在节奏快速且压力巨大的现代社会中，焦虑已然成为众多人生活里的一部分。当焦虑情绪持续存在，并对个人的日常生活、工作、学习以及人际关系造成影响时，就有可能发展为焦虑障碍。

焦虑障碍是一种常见的心理健康问题，不过它可以治疗痊愈。通过正确认知焦虑障碍，并采取合理的应对策略，能够有效管理和减轻其带来的影响。怎样才能轻松应对焦虑障碍呢？高明区新市医院的心理治疗师为大家分享健康锦囊。

正确认识焦虑

焦虑障碍又称焦虑症，是以过度担心和恐惧为特征的心理疾病。这些担忧往往超出了正常反应范围且难以控制，可能导致身体症状，如心悸、出汗、颤抖、呼吸急促、胃部不适等，以及认知和行为上的改变，如注意力不集中、回避行为等。常见的焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、特定恐惧症、惊恐障碍等。

高明区心理健康服务中心设有独立的心理评估室。医院供图

焦虑障碍的成因主要包括遗传因素，家族中有焦虑障碍史的人患病风险较高。环境因素，生活中的压力事件可诱发或加剧焦虑。生理因素，某些大脑化学物质的不平衡，如血清素、去甲肾上腺素等与焦虑障碍有关。心理因素，消极的思维模式、过度追求完美、应对机制不足等，也是焦虑障碍的重要诱因。

高明区新市医院心理治疗师代登峰提醒，识别焦虑障碍的早期症状对于及时干预至关重要，常见症状包括持续不断的担忧，即使没有明显威胁。容易紧张不安，感到恐惧或恐慌。身体症状，如头痛、胃痛、肌肉紧张等。睡眠障碍，如难以入睡、易醒或早醒。回避行为，如避免社交场合、公共场所等。注意力难以集中，记忆力减退。

采用积极的方法来应对焦虑

应对策略与治疗方法主要有三种，即认知行为疗法、药物治疗、生活方式调整。

其中，认知行为疗法（CBT）是焦虑障碍的首选治疗方法，通过调整不合理的思维模式和行为习惯，帮助患者学会更积极地应对策略。除此之外，在必要时，医生可能会开具抗焦虑或抗抑郁药物以缓解症状，患者应遵医嘱，注意药物副作用。

在生活方式调整方面，应规律作息，保持充足的睡眠，建立稳定的生物钟。均衡饮食，减少咖啡因和糖分的摄入。定期进行有氧运动，有助于释放压力，学会放松。与家人、朋友分享感受，加入支持小组，增强社会联系，减轻孤独感。寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，获得个性化的指导和支持。

代登峰建议，在焦虑障碍的预防与复发管理方面，要做到提高自我认知，了解自己的情绪触发点，学会识别和管理负面情绪。建立应对机制，制定应对压力的计划，包括紧急联系方式、放松技巧等。维持健康生活方式，持续实践上述生活方式调整。定期监测，即使症状缓解，也应定期与专业人士沟通，监测情绪状态。

在面对挫折和困境时，焦虑症患者需要保持积极乐观的态度。接受现实，寻求支持，积极应对，维持正常生活和采用有效的缓解技巧，是减轻焦虑症症状的有效方法。当然，每个人的情况都不一样，需要根据个人的需要和能力选择相应的方法。通过不断学习和尝试，焦虑症患者可以逐渐走出颓废的状态，恢复自主的生活和自信的心态。

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为让广大市民在家门口享受到高水平的诊疗服务，高明区新市医院特邀佛山市第三人民医院专家黄炜、徐彩霞分别于3月1日上午，3月2日上午到高明区心理健康服务中心坐诊。请有需要的市民前往现场挂号就诊。

高明区心理健康服务中心还配有经颅磁治疗室，医护人员正在操作仪器。高明融媒记者陈嘉懿摄

1.坐诊专家：佛山市第三人民医院副院长、主任医师黄炜

坐诊时间：2025年3月1日上午8:00-12:00

坐诊地点：佛山市高明区荷城街道泰和路463号高明区心理健康服务中心

2.坐诊专家：佛山市第三人民医院主任医徐彩霞

坐诊时间：2025年3月2日上午8:00-12:00

坐诊地点：佛山市高明区荷城街道泰和路463号高明区心理健康服务中心

3.高明区心理健康服务中心开诊信息

门诊时间：8:00-12:00，14:30-17:30

咨询电话：0757-88638991，0757-88638992

地址：佛山市高明区荷城街道泰和路463号

文、视频/高明融媒记者陈嘉懿