2月13日，顺德区各幼儿园、中小学将迎来2025春季新学期。学生们即将告别寒假，重返校园。为了帮助学生们更好地调整状态，以最佳的精神面貌迎接新学期，顺德融媒记者采访了学校专职心理老师，提供了一份精心准备的“收心指南”。

调整作息

新学期的到来意味着需要迅速调整作息，以适应紧张的学习节奏。因此，学生们应从现在开始，逐步调整作息时间，确保每天有足够的睡眠时间，并尽量保持与上学时一致的作息规律，把生物钟调回“学习模式”。顺德一中外国语学校专职心理老师何美绮建议，学生们要逐渐提前睡觉和起床的时间，保证每天有足够的休息，让身体准备好迎接新的挑战。这样可以帮助身体逐渐适应开学后的生物钟，以饱满的精神状态迎接新学期的挑战。

接纳焦虑情绪 将目光放在新计划上

何美绮提出，学生们要学会“接纳情绪”，允许自己有“开学焦虑”。“承认焦虑是正常的，开学焦虑并不矫情，而是身心适应环境的变化，尝试对自己说允许自己慢慢适应，也可以通过写日记或者与好友聊天会话等方式来让我们内心的感受可以说缓解出来，给情绪一个出口。”何美绮建议，面对新学期的到来，学生们应积极调整心态，保持乐观向上的心情。可以通过听音乐、做运动等方式放松心情，缓解压力。同时，也可以与家长、老师或同学沟通交流，分享自己的感受和想法，寻求支持和帮助。

为了更好地迎接新学期，学生们还可以制定一份详细的学习计划，包括学习目标、时间安排、学习方法等内容。制定计划时，学生们应结合自己的实际情况和能力水平，确保计划具有可行性和针对性。

家长更应缓解学生焦虑情绪

家长们在学生收心过程中也扮演着重要的角色。“家长更应该做好孩子的情绪工作，在开学前避免过度的施压。”何美绮说，日常，学生们最常听到的可能是妈妈所说的“开学了该收心了，再不努力就来不及了”诸如此类的话语，但对于孩子来说，这是一种无形的压力，家长们可以将话语转为：“需要我帮你一同准备些什么”等这方面的，引导孩子列出新学期的一些尝试活动，比如说社团活动、运动会或者好友重逢的快乐场景，让他们对新学期的一些期待可以更加具象化。

何美绮建议，家长可以做一些自我准备，比如说管理好自身的焦虑，避免自身的焦虑影响到孩子。比如不要反复追问孩子作业情况，转而分享自己工作上的新计划，营造共同成长的氛围。还可以做好家校协同，开学前可以短信或者电话简单地告知孩子的一些情况，比如说寒假的亮点，让老师更好的了解孩子目前的最新状况。

家长也可以在学业准备、作息调整等方面为孩子们提供帮助。比如说设计早起挑战游戏，增强调整作息过程中的趣味性，让孩子在连续三天准时起床后可以获得一些小奖励等，增加孩子的参与性。

文/顺德融媒记者冼颖仪