饮食与户外活动双管齐下

均衡饮食：告别挑食，高糖零食饮料靠边站。多吃胡萝卜、西兰花、菠菜等蔬菜，还有富含花青素的水果和胶原食品，为眼睛加油。

户外活动：每天至少2小时的户外活动，让眼睛沐浴在自然光中，远离近视的困扰。课间休息时，也别忘了让眼睛出来透透气。

家长监督与引导是关键

合理规划时间：制定学习与休息计划，完成得好就给予奖励，未完成则适当惩罚，让孩子养成良好习惯。

以身作则：家长也要放下手机，成为孩子的榜样。家庭时间和用餐时段，尽量避免使用电子设备，共同营造健康的屏幕使用环境。

利用科技手段：家长控制软件来帮忙，过滤不良内容，监控屏幕使用时间，让孩子健康上网。

学龄前儿童与青少年个性化护眼建议

学龄前儿童：

*控制用眼时间，遵循“20-20-20”规则

*每天至少2小时户外活动，亲近自然光

*3-6岁尽量避免使用视屏类电子产品

*保证充足睡眠，每日不少于10小时

*均衡营养，多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物

*定期视力检查，每半年至一年一次

青少年：

*保持正确用眼姿势，避免近距离用眼过度

*定时休息，每隔20-30分钟远眺放松

*增加户外活动，调节眼睛焦距，缓解疲劳

*注意饮食和休息，多吃富含维生素和微量元素的食物

*定期检查眼睛，及时发现并矫正视力问题。

健康热话-你问我答

Q： 孩子近视了，有什么方法可以控制度数增长？度数增长有没有一个正常的频次与数字？

A：孩子如果确诊真性近视，首选OK镜控制近视，其次是框架眼镜，不要相信只靠按摩或吃药能控制。度数增长有多方面因素，用眼情况，发育情况，遗传因素等等，并没有一个稳定的频次，因此需要我们定期复查来监测。

Q：长时间戴隐形眼镜对眼睛有哪些危害？

A：长时间佩戴隐形眼镜可能会带来以下几种眼部健康风险：

眼表异常：结膜可能会发炎，表现为白眼球发红、眼痒、异物感等，这多与镜片清洁不彻底有关。角膜也可能受损，出现视力下降、剧烈眼痛等症状，这可能与镜片过紧、透气性低或长期佩戴导致的角膜缺氧有关。

泪膜异常：干眼症是长期戴隐形眼镜的常见问题，眼睛会干涩、有异物感。这是因为隐形眼镜影响了泪液的稳定性。

视觉异常：视力不佳、波动、重影等问题也可能出现，这通常与隐形眼镜选择不当或适配不良有关。

角膜透明度下降：长期佩戴还可能导致角膜透明度降低，让眼睛失去原有的明亮感。

为了避免这些风险，记得合理选配和定时更换隐形眼镜，保持眼部卫生，尽量避免长时间佩戴，特别是过夜佩戴。如果感觉眼睛不适，及时就医是关键！

Q:视力纠正是否有年龄限制？

A：要经过医生的详细检查，来综合判断是否需要矫正，并不能千人同样。同样的度数不同的年龄，不同的功能情况都会有不同的解决方案，具体要看医生的判断。

采访：佛山新闻传媒中心主持人 邵瑞云

部分文字资料来源：佛山爱尔卓越眼科医院 副院长 林英杰