今年10月23日是二十四节气中的第十八个节气——霜降。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。医生说，霜降养生既要防寒保暖，也要注重调理脾胃、滋阴润燥。

“霜降”一词，以“降霜”之态来表达气温下降之意，霜降时节，万物毕成。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，“霜降”亦是一年之中昼夜温差最大的时节，一向炎热的高明也逐渐开始凉爽，昼夜温差加大。

高明区中医院内一科副主任中医师陈一鸣提醒，在这个节气，呼吸道、消化道疾病的发病也开始增加，此时人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适，一些潜藏在人体的风寒湿邪也会因为外邪的引动开始跃跃欲发。故而，此时需要做好防寒养生的准备。

“有支气管炎、哮喘慢阻肺慢性呼吸道疾病的人群不宜‘秋冻’，日常应注意保暖，出门注意佩戴口罩防护。”陈一鸣说，高血压患者要注意监测血压水平，血压异常要及时向医生反馈，否则很可能导致旧病复发或症状加重。

高明区中医院内一科副主任中医师陈一鸣正在看诊。高明融媒记者陈嘉懿摄

另外，霜降是胃病的多发季节，此时天气转凉，寒气入侵。胃肠道对寒冷刺激非常敏感，如果不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此有慢性胃病的市民要忌食生冷，不暴饮暴食，避免增加胃的负担。

适当的运动在秋季也是必不可少的。天气转寒，人们往往因为秋乏而不喜动，秋季宜以动而养，需要适度的运动振奋阳气来温养身体，以保证足够的精气神来抵御冬寒和化解体内寒湿，与此同时，不宜运动过量过猛耗伤阳气，可以选择一些温和的运动，如瑜伽、太极、健身操等适合自己身体条件的运动，达到锻炼目的的同时又不会过汗伤阳和过劳伤气。

高明区中医院中药方药师正在抓取药材。高明融媒记者陈嘉懿摄

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”， 饮食调养应注重滋阴润燥，以保护人体津液。陈一鸣介绍，市民可多食用白色食物，如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子、山药等，可以煮银耳百合羹、麦冬玉竹茶等。还可食用梨、蜂蜜、芝麻、核桃等，以润肺生津、润肠通便。

值得注意的是，霜降后，气候萧瑟，易使人感到忧伤，中医养生强调“精神内守”，即保持平衡的心态，要乐观开朗，淡薄宁静，这样可以“收敛神气”，缓和秋气对肺金的伤害，同时守护元气，为冬季潜藏阳气做好准备。市民可以多参加一些有益的活动，如阅读、绘画、书法等，以陶冶情操，缓解压力。

健康小贴士

中医建议的霜降养生食谱：

一、雪梨排骨汤

梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效，梨在润燥水果中可是排前位的，生吃熟吃都可以，润燥清热，含有丰富的营养，梨熟吃的时候，做汤也是很营养很美味的，和排骨一起炖，即解了油腻又让汤带水果的味道，老少皆宜。

材料：排骨500克，苹果两只，雪梨两只，姜3片，盐少许。

做法：1、排骨洗净斩大块，放入沸水中汆烫去血水，捞起沥干水。苹果和雪梨去皮和核，洗净切成大块。

2、砂锅内注入适量清水，放入排骨、苹果、雪梨和姜片，大火煮沸改小火煲1小时，加少许盐调味即可。

二、 银耳雪梨炖百合

材料：银耳、雪梨、百合、冰糖。

做法：将银耳、雪梨、百合清洗干净，放入炖盅中，加入适量的水和冰糖，用小火慢慢炖煮至材料软烂。

功效：润肺养阴，滋补身体，帮助御寒。

三、百合玉竹老鸽汤

材料：老鸽1只、玉竹30克、百合15克、枸杞15克、桂圆肉10克、生姜2片。

做法：玉竹、百合、枸杞洗净备用，老鸽宰杀后去毛去内脏、洗净、切成大块，与其它材料一同放入煲中，加水适量，先用大火煲开，再转小火煲2小时，最后加盐调味即可。

功效：滋阴养血安神。适合肺肾阴虚，兼有心神不宁、夜寐欠安之人。

文、图/高明融媒记者陈嘉懿