7月27日，巴黎奥运会拉开帷幕，因为时差的原因，很多体育爱好者开启了“夜猫子”模式，但医生提醒，在为奥运健儿加油助威的同时，也要注意身体健康。那铁杆体育迷如何既熬夜观赛，又不影响身体健康？7月30日，记者采访到高明区中医院治未病科中医师谭嘉琪，介绍一些“熬夜”攻略，让市民既能享受比赛的激情，又能保持健康的睡眠。

在熬夜看比赛的兴奋与紧张中，体育迷们可能会忽视身体发出的疲惫信号，导致免疫系统受到削弱。谭嘉琪说，在长时间熬夜的状态下，睡眠不足会引起交感神经系统的持续兴奋，增加心脏负担，导致血管收缩和血压升高，增加心脑血管疾病的风险。同时，看比赛时过度兴奋，也会导致血压升高、心率加快，增加发生心脏病和中风的风险。不规律的饮食习惯和作息时间容易打乱胃肠道的正常蠕动节律，导致消化功能紊乱。尤其是喜欢在熬夜看比赛时吃夜宵的体育迷，更容易出现胃酸分泌异常、胃痛、胃溃疡等问题。

如何降低熬夜带来的伤害？谭嘉琪认为，观赛前市民可以先睡两个小时，补充精力。熬夜后的第二天，可以午睡小憩，补充足够睡眠。同时保持饮食健康，避免高糖、高脂肪食物的摄入。再者适量运动，有助于促进新陈代谢。

适量运动，有助于促进新陈代谢。

在熬夜后，如何通过摄入食物进行快速补救呢？谭嘉琪说，熬夜之后的早餐十分重要，能够为疲惫不堪的身体重新提供能量。可以食用豆制品，鸡蛋，牛奶等。午餐不要摄入过多的碳水化合物，容易让人昏昏欲睡。另外熬夜的第二天，要有意识多饮水，及时补充身体的水分，缓解疲惫。

面对熬夜后的运动的需求，谭嘉琪说，应选择低强度体育运动并严格控制时长，确保安全。重要的是先充分休息，通过补觉恢复体力。运动选择上，低至中等强度的有氧运动或轻柔拉伸更为适宜，帮助身体逐步恢复，同时留意身体反馈，一旦感到不适立即停止。

此外，还是要合理调整作息时间，根据兴趣挑选自己最喜欢的赛事观看，放弃一些比赛，做到劳逸结合。观赛时最好多吃些水果、多喝些水，避免烟酒摄入，避免久坐，多站起来活动活动。

文/高明融媒记者陈嘉懿