巴黎奥运会赛事多在北京时间晚上至凌晨举行，不少市民选择熬夜观赛。怎样做才会让熬夜对身体损伤降至最小呢？7月30，佛山市中医院运动医学科副主任中医师王昌兵给出了如下意见和建议：

1. 提前补觉：为了减少熬夜的伤害，可以在熬夜前先补一觉，那样可以有效补充好睡眠，避免身体过于劳累。当然，就算睡不着，也可以闭目养神，让大脑得到充分的休息，这样也可减少熬夜带给大脑的负担。

2. 多补充水分：熬夜会让身体丢失大量的水分，所以要注意多喝水，多吃黄瓜、番茄、苹果等水分多的水果，也可以喝点绿豆汤、百合雪梨汤等清热润肺。

3. 尽量清淡饮食：很多人喜欢边熬夜看球边吃啤酒烧烤等，其实这是非常伤身体的一件事。因为熬夜本来就伤脾胃，再这样吃会明显增加肠胃负担，导致肠胃不适，而且还会增加肝脏损害。所以这段时间要注意尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃一些油腻的食物，不但不要吃宵夜，而且晚餐都不宜过饱，不宜吃辛辣刺激或油炸等食品。

4. 室内要注意通风：很多人看球赛喜欢和朋友聚在一起看，从而导致空间的二氧化碳增多，很容易导致胸闷气短、头晕脑胀等不适症状。所以熬夜看球赛时注意室内通风，打开窗户让空气流通。如果天气寒冷，那也要注意每隔1~2小时开窗通风15~30分钟。

5. 多活动身体：长时间久坐，保持一个姿势，加上熬夜，对身体的伤害会加倍，而且人也更容易疲劳。所以熬夜时尽量每半小时就站起来活动一下四肢，起来走动一下，伸伸懒腰。

6. 适当午睡：午睡不但可以让身体得到休息，而且还可以补充睡眠，尤其是对于熬夜而人来说，中午睡一觉补充睡眠是非常重要的。

在饮食方面，王昌兵指出，经常熬夜的人群建议喝具有益气滋阴、养血安神、抵抗疲劳等功效的粥类或汤类。

1、绿豆薏仁汤

把适量的薏仁及绿豆全部洗干净，放在水里面浸泡三个小时，然后一起放在锅里面，大火煮开之后再用小火，一直把绿豆煮熟烂为止，最后放入适量冰糖调拌均匀。薏苡仁具有清热排脓以及健脾除湿的功效，绿豆能够除烦止渴，可以清热解毒，两者相结合不仅仅能够清热滋阴，同时里面所含有的胡萝卜素以及b族维生素能够缓解，因为熬夜所导致的眼睛干涩瘙痒等。

2、粉葛生鱼汤

粉葛生鱼汤也适合长期熬夜的人食用，因为此汤具有舒筋活络、解除肌痛的功效，多食能够减轻熬夜肌肉酸痛。主要制作方法就是取一条生鱼和适量粉葛，然后将这些食材处理干净，之后再放入锅中加水蒸煮，煮熟后加入生姜丝、油、盐调味，即可食用。

3、百合红枣莲子汤

把适量的银耳放在水里面泡发，去除杂质，撕成小朵，锅里面加入适量水煮开，然后放入银耳和莲子，大火煮开之后再放入适量的枸杞子百合红枣，尽量多煮一会，这样能够让营养成分析出。百合具有清心安神以及润肺止咳的效果，莲子能够养心安神和补脾止泻，枸杞子能够滋补肝肾以及明目养肝，银耳具有祛斑美容和滋阴润肺的功效。几者相结合能够达到养气和血以及补脑提神的效果，特别适合于因为熬夜所引起的阴虚火旺人群。

4、莲子百合煲瘦肉

如果长期熬夜后患者出现心悸、干咳的情况，就要注意多食子百合煲瘦肉，因为此食物具有清心润肺、益气安神的功效，多食能够缓解病症。主要做法就是取适量莲子、百合、猪瘦肉，然后将莲子去芯和百合一同浸泡，之后再将猪瘦肉处理干净放入锅中，然后再加入浸泡过的莲子和百合一同熬煮，煮熟后即可。

5、夏枯草煲瘦肉

长期熬夜也可以多吃夏枯草煲瘦肉，因为此食物具有清肝火、降血压的作用，多食有助于缓解熬夜后出现的头晕、头痛等病症。主要制作方法就是取适量夏枯草、猪瘦肉，然后将它们一同放入锅中煮，煮熟即可。

这些食物都适合长期熬夜的人食用，多食有益健康。除了这些之外，经常熬夜也可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、白菜、番茄、冬瓜、柠檬、橙子、苹果、橘子、荔枝、樱桃、核桃等，都能帮助提高免疫力，减轻熬夜后的不适。

文、图、视频/佛山市新闻传媒中心记者宋世伟、梁韵诗 主持人大田 实习生金泽远