6月21日，我们迎来了今年夏季的第4个节气——夏至。夏至是一年中夜最短、昼最长的一天。夏至过后，气温逐渐进入“烧烤模式”，这意味着炎热的夏天正式开启，空调、冷饮、露脐装次第登场。

中医认为，五脏对应自然界的四季，我们应该根据不同的季节来养护主要器官：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。那么，“夏季养心”的正确打开方式是什么呢？顺德区伍仲珮纪念医院中医科护士廖慧年为大家带来夏季养心五方法。

宜静心：静坐是最简便的养神方法

廖慧年指出，夏季心火旺，容易引发心悸、心慌、心神不宁、失眠、多梦、大便秘结、口干、舌红等心身问题。因此，进入夏季，大家应有意识地调节自己的情志。

“所谓‘静则神藏’，静坐是最方便简单的养神方法。”廖慧年建议大家放松身体、放慢呼吸、闭目静坐即可。刚开始时静坐10—20分钟，随后可以逐渐延长，这个方法能养心气、通气血、益心智。

另外，平时也可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等方法，使自己身心得到休息，心情恢复平静愉悦。

食养心：补充红色食物可保护心脏

中医认为，夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气，汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品。

廖慧年提醒大家尽量不食冰饮，寒凉食物要食之有度，以防损伤阳气。饮食要尽量温热，以顾护脾阳，有利于脾之运化。所谓“五色入脏，红色入心”，她建议，夏季可适当补充红色食物以保护心脏，如番茄、红苋菜、红豆、山楂、红肉、动物内脏、血制品等。

汗养心：适当出汗可以去心火

汗为心液，廖慧年指出，适当出汗可以去心火，但要避免暴汗，暴汗伤心。

夏季建议选择强度稍微小一些的运动，如快步行走，可以促进血液循环，帮助能量的消耗，同时可以使肌肉得到放松，有助于睡眠。

另外，可以选择骑车、慢跑等方式，同样可以起到强身健体的效果。锻炼应选在早晚进行，不宜过分剧烈。在出汗后，要记得及时补充电解质和水分。

穴养心：每天敲打心包经养心通气

夏季按压对应穴位，也有养心护心功效。廖慧年介绍，大家可以尝试在戌时（下午7-9点），即晚饭后半小时左右，敲打心包经。方法是空拳从腋下极泉穴开始拍打，沿手前臂的中线到手腕部，最后到达掌心的劳宫穴，每天敲打10分钟，可流通气血、养心舒畅。

另外，内关穴为心脏之保护穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，大家还可按摩劳宫、间使、后溪等穴位，以养心护心。

虚其心，实其腹：按揉腹部可通腹气去肠寒

中医指出，养好心脏就要先养小肠。廖慧年建议大家可以试试揉腹透热法。

具体做法是，双手劳宫置于肚脐之上，以肚脐为中心，顺时针地由小到大一圈一圈地进行按揉，揉至满腹，共揉9圈。然后，再从大到小一圈一圈揉回到肚脐，这样顺逆时针各揉9圈为一个动次，可以反复这样进行按揉，以揉至腹部温暖舒适为佳。此法有通腹气、去肠寒、养心平心之功效。

文/顺德融媒记者吴小镛 通讯员陈洁纯