中考考知识更考心态，部分学生出现考前焦虑心理是正常表现，但过度的焦虑，可能导致精神疲惫，影响学习效率。6月17日，三水区西南中学心理老师杜妃玲接受记者采访，建议中考生考前可以通过调整生活作息、进行积极的自我对话，掌握实用放松技巧等方式来调节焦虑。

杜妃玲。

以下为西南中学心理老师杜妃玲的分享：

焦虑是人类面临挑战时的本能反应。中考是人生进阶中的重要节点，面对这样的时刻，许多同学都难免感到焦虑。适当的焦虑有助于激发人类的行动力和敏捷性，迎接挑战。但过度的焦虑，可能导致精神疲惫，影响学习效率。

在中考前的这一段时间里，同学们在情绪上可能会感受到担忧、紧张、不安等焦虑情绪，同时可能还会伴随着身体不适的症状，比如心慌、心悸、腹痛、腹泻、胸闷、呼吸困难、肌肉紧张、食欲不振、睡眠质量下降等。我们需要知道，这些状况都是焦虑正常的表现。有这些焦虑的表现并不可怕，我们完全可以通过科学的方法缓解焦虑，防止出现焦虑过度的情况。 

西南中学一个初三教室门口贴有中考励志对联。佛山市新闻传媒中心记者何艳纯摄

那我们应该如何应对考前焦虑呢？

第一，通过调整生活习惯来缓解焦虑。建立健康的生活习惯，比如规律的作息、健康的饮食和适度的运动都有助于缓解焦虑情绪。

第二，通过积极的自我对话来缓解焦虑。我们可以告诉自己：“我已经尽力了，我有能力应对考试。”积极的自我对话可以帮助我们增强自信，减少对失败的恐惧。通过不断地自我鼓励和正向思维，可以帮助我们建立更积极的心态，从而更好地应对考试。

第三，掌握一些具体的放松和减压技巧，可以有效缓解焦虑。比如4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这个方法可以在感到紧张时随时进行，可以非常有效地帮助我们放松身心。

第四，在学习和考试之间，安排一些放松活动，比如听音乐、散步、与朋友聊天等。这些放松活动不仅可以帮助我们缓解焦虑情绪，还可以提高学习效率。通过合理安排学习和放松时间，可以达到事半功倍的效果。

最后，需要提醒同学们的是，考试是人生的必经阶段，但绝非人生的终点与意义。我们要保持轻松心情，调整精神状态，交好中考这一份人生的阶段答卷！

整理/佛山市新闻传媒中心记者何艳纯

图/佛山市新闻传媒中心记者莫耀玮