一年一度的高考已经落下帷幕。高考结束后，无论是家长还是学生，都会从原来的“高度紧张”到现在的“突然松弛”，一紧一松之间隐藏着许多心理隐患，尤其是成绩公布前的这段“真空期”，是选择尽情释放，享受难得的轻松时光？还是会因对未来的不确定而陷入迷茫和抑郁？

高考后常见心理状态分析

佛山市第三人民医院心理治疗师章泽栋介绍，考生考后一般会出现以下几种心理行为变化，首先是生活方面过度放纵，部分考生在考试结束后，认为苦日子终于熬到头了，得好好利用一下假期犒劳一下自己。他们的日常生活作息完全被打乱，黑白颠倒，打游戏、追剧、看小说，娱乐无度，毫无节制的进食各种垃圾食品......生活方面毫无规律势必会对身心健康产生一定影响。

另外，考生因为长期备战考试，睡眠不足且处于高压环境下，突然的放松会让部分考生产生“考后综合征”，如浑身无力、疲乏，整天无精打采、哈气连连，甚至在睡觉时睡得很沉，很难被叫醒。

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心理状态方面，会容易出现紧张焦虑、悲观自责、迷茫无助等情绪。部分考生在考后患得患失，尤其是那些平时成绩还不错且心理素质不好的考生，期待值较高，担心自己考不上理想的学校。成绩的不确定性导致他们惶惶不安，产生紧张、焦虑的心理。也会感觉失去了动力与目标，不知道接下来该做些什么，找不到新的方向，无所适从，不知所措。

考后如何进行心理调适

章泽栋提到，考后父母的态度和行为对考生的心态影响很大，考试结束之后，家长要首先为孩子树立榜样，放平心态，客观对待成绩，不要反复追问孩子发挥得如何，成绩出来前，不要埋怨责备孩子。有的孩子可能由于高考积压了许多情绪，在考后通过各种行为或语言爆发出来，如表现为对父母不耐烦、说一些消极话语等。对于孩子出现的各类情绪问题，父母要多理解多包容，少评价少指责。多观察孩子，加强心理疏导。

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在生活方面，家长要帮助孩子保持规律的作息和饮食，多听少说，用平等的对话促进交流，主动了解孩子的想法。沟通及陪伴能够及时发现孩子的心理和情绪变化，及时疏导。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动。

而考生本身也要科学调整考后心理，健康度过暑假。章泽栋建议，考生首先要给自己一些时间放松和休息，缓解长期的紧张和压力，保证充足的休息和睡眠，恢复身心状态。

其次，可以尝试培养一些新的兴趣爱好，找到让自己感兴趣的事情，增加生活的乐趣和意义。旅行是一个很好的选择，可以放松心情，开阔眼界。其次，参加一些兴趣班或工作坊，比如绘画、音乐、烹饪等，培养新的兴趣爱好。

同时，章泽栋还推荐考生们参加志愿服务，帮助他人，同时也能提升自己的社会责任感。另外，实习或兼职工作也是不错的选择，可以积累社会经验，既能丰富自己的经历，也能为未来做准备。最重要的是，保持积极的心态，接受和适应生活中的变化。

暑假不仅是休息的时间，也是成长和探索的好机会。在前往未来的征途上，考生不仅要致力于知识和技能的提升，更要关注身心的健康与和谐。当学会在紧张与压力中调整自己，用积极的心态去迎接每一个挑战，就能够以最佳的状态收获属于自己的精彩。

文、图/佛山市新闻传媒中心 石春菊