端午期间，佛山各地龙舟赛事争相上演，而早在端午前高强度的训练已经开启，面对高强度的赛事和训练，往往龙舟队员也会伴随着受伤的危险，长时间重复单一动作、发力点不正确等原因，会造成肌肉劳损、筋膜炎、擦伤等损伤，6月11日，记者特地请佛山市中医院运动医学科专家围绕龙舟竞技后如何放松缓解肌肉疼痛，进行专业建议。

常见的身体损伤

1、肌肉劳损和慢性肌肉僵紧

佛山市中医院运动医学科副主任医师王昌兵指出，由于龙舟队员在运动时在固定位置做重复的单一动作练习，所以容易造成身体局部负荷过度而产生劳损致伤。

“以右浆位为例，划手的左臂在划动过程中要先上抬，使得肩部始终需要承受较高的负荷，从而诱发肩峰撞击综合征、肩袖损伤等。”王昌兵告诉记者，同时划桨用力时带动肩带运动，左右侧运动员各向其同侧转体用力划桨克服水流阻力，对侧肩带肌运动幅度大于同侧，同样会造成侧肩部损伤。

2、腰扭伤、腰肌劳损和腰背肌筋膜炎

王昌兵还表示在划桨用力时带动转体运动，队员向其同侧转体用力划桨克服水流阻力，侧腰部软组织受抬臂牵拉多于同侧，形成腰部损伤。

如何预防损伤？

"运动前的准备活动和运动后的拉伸松解是预防损伤的重要手段。"王昌兵表示，运动前的准备活动可以激活肌肉状态，让肌肉进入预运动环节。运动后的拉伸，对肌肉松解可以有效缓解运动中产生的疲劳和肌肉乳酸的释放，尤其是胸肌、腰背肌和肩膀周围的肌群，一定要进行及时的放松松解。

赛后有效进行放松身体的简单动作

1. 飞燕式：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势 ，维持3~5秒，重复10次，量力而行。

飞燕式能增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

2. 肩部后方肌肉拉伸：可以用左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手，然后重复动作，反复进行10至15次操作即可。

医生示范

3. 腰部弯曲活动：弯腰后，用两只手的指尖去摸对侧的双脚，重复5组，每组10个，量力而行。

医生示范

医生还建议，运动员如果感到身体不适，可以用筋膜枪或泡沫轴做肌肉放松，也可以选择到专业医院对肌肉进行推拿按摩放松，这也是减少损伤 消除疲劳的重要手段。将运动而产生紧绷感的肌肉恢复原先该有的弹性与张力，减轻运动损伤的疼痛、消除疲劳、舒缓压力、养生保健、防治疾病等。

文、图、视频/佛山市新闻传媒中心记者刘赟、卜庆庆