3月23日，时代中国总冠名特约“美丽佛山 一路向前”2024佛山50公里徒步活动三水线火热开走。在这场全民参与的运动盛宴中，不少市民敢于挑战自我，坚持走完全程，深切感受“痛并快乐着”。

佛山50公里徒步起点在三水文塔公园，现场氛围感拉满。/佛山市新闻传媒中心记者赖基润摄

历经长时间行走，人体难免出现肌肉酸痛等不适症状。如何快速、正确调整？3月24日，记者采访三水区人民医院运动医学科专家刘子卿，为参加佛山50公里徒步的市民给出恢复妙招。刘子卿建议，可采用先局部冰敷、后局部热敷的方式缓解肌肉酸痛。长距离徒步后，要注意修养，饮水清淡、多饮水，促进身体恢复。

“很多人觉得徒步应该比跑步轻松，其实这是一个错误的观念。”刘子卿表示，徒步属于有氧运动，虽然强度不大，但是在长距离徒步锻炼时，会引起乳酸增高。这是运动过量后，身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。

刘子卿说，由于徒步较长距离，部分市民甚至会出现屁股和大腿小腿也会出现酸痛情况。这是由于屁股、大小腿运动量大，远超平时运动量，带来超负荷运动。如果再身背肩扛重物，身体灵活协调能力再受限，情况会更明显。

长距离徒步过后，足部出现水泡也是常见现象。在长时间或剧烈的行走中，鞋子和袜子与脚部之间的摩擦会增加。摩擦会导致脚部皮肤受损，形成水泡并造成疼痛。

如徒步后足部出现水泡，刘子卿建议，市民要先对水泡表面进行消毒，然后用无菌的针头释放水泡的泡液。需要注意的是，水泡皮尽量不要撕掉，“因为水泡皮可以保护伤口，撕掉后不利于伤口恢复”。同时，需尽量穿较为宽松的鞋，避免挤压水泡，让伤口慢慢逐渐结痂。此外，还要避免水泡湿水，需要保持患处干爽。

徒步过后，是不是用热水泡脚加上揉脚，就可以缓解徒步带来的腿脚酸痛感和身体疲惫感？No！

“热水泡脚确实对许多健康人群具有舒缓疲劳、促进血液循环和助眠的效果，但如果一边热水泡脚，一边揉脚可能会加重软组织的水肿。”刘子卿建议，市民可以先局部冰敷、后局部热敷的方式,促进局部的血液循环,缓解腿脚酸痛症状。其间，市民还可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

长时间的徒步对体力消耗较大，市民最好修养一周，且3-5天内避免激烈的运动。市民应多喝水帮助乳酸代谢，同时要多食用碳水化合物、高蛋白质食物以及碱性类的食物，对身体内的乳酸进行中和。除此之外，市民还可以吃一些清淡的蔬菜，煲些排骨汤、鱼头豆腐汤等，多吃水果。

“如果感到足部疼痛明显，而且尿色颜色比较深，市民需要小心肌肉溶解问题。”刘子卿表示，肌肉溶解容易导致肾功能衰竭，建议市民去医院做进一步的检查。

文/佛山市新闻传媒中心记者郑泽聪