2024佛山50公里徒步活动于本周六（23日）开走！大家要做好长途行走前的准备啦，如何从徒步小白变身徒步达人呢？记者专门走访了相关专业人士。

明翰在高明区荷城街道魔磁健身工作室从事健身教练工作10余年，他身材健硕，经常参加户外徒步和马拉松比赛，是一位标准的“猛男”。明翰介绍，作为新手正确选择适合自己的徒步装备至关重要，他建议选择轻便、舒适且耐用的衣物。“衣裤确保具有防水和透气功能，最好是防晒的，鞋子可以选择弹性比较好的，另外替换的护膝、袜子也要准备好，由于距离比较长，我们还要配备一些补给，像香蕉、能量棒或者运动饮料都是需要准备的。”

健身教练展示拉伸示范动作。

有市民向记者咨询，报了名参加50公里徒步又怕自己力不从心，怎么办？对此，明翰表示不必担心，并提供了独门秘诀。“徒步前可以进行颈、肩、胸、腰、膝、踝关节等热身运动，包括5-10分钟的肌肉拉伸，调动身体肌肉群的紧张度，对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施，让自己整个心肺功能活动起来。”明翰说。

健身教练展示拉伸示范动作。

明翰建议，在参加徒步活动前几天，要保证充足的睡眠，每天坚持预热性慢走5公里左右，提前让肌肉适应性运动，但不宜过多，以免肌肉乳酸堆积影响徒步发挥。他还给市民支招，在徒步前不能吃太饱，可以吃一点巧克力提高热能，此外，补水的时机要把握好，每次补充200ml的水就足够了。

明翰提醒，徒步安全第一，市民要始终保持警惕，避免进入未知区域，如果遇到紧急情况，请及时寻求救援。“如果出现身体不适的情况，可以及时停下来调整或者就医，咨询专业的治疗团队，向他们寻求帮助，实在不舒服中途退出也没问题，徒步活动重在参与，千万不能进行勉强运动。” 明翰说。

 文、图、视频/佛山市新闻传媒中心记者劳振朝

【扫码阅读更多新闻资讯】