3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。为进一步加强社会大众对睡眠健康的重视，佛山市第三人民医院联合佛山市健康教育与促进中心创作了世界睡眠日健康宣教主题短片《共享睡眠馆》。

日前，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》。数据显示，我国居民整体睡眠质量欠佳！平均入睡时间为零点，平均睡眠时长6.75小时。中国有近三亿人口有睡眠问题，其中百分之六十小孩子睡眠时间不超过八小时。

在全国城市熬夜榜TOP20中，佛山排第14，其中手机成瘾是影响睡眠的重要因素。另外，56%的大学生每天使用手机超过8小时。

好睡眠小贴士：

建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。

创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床铺舒适。

避免刺激物品：在睡前数小时避免饮用咖啡因饮料、吃辛辣食物或进行剧烈运动。

放松身心：可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽或听轻柔的音乐来放松身心。

避免使用电子设备：在睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备的蓝光可能会影响睡眠质量。

避免午睡过长：避免在白天午睡时间过长，以免影响晚上的睡眠质量。

避免过度担忧：尽量避免在睡前思虑过多，可以通过写日记或放松活动来减轻压力。

文图/佛山市新闻传媒中心记者吴欣玥、中国睡眠研究会

视频/佛山市新闻传媒中心记者叶亿强、谭嘉睿