今日是“世界睡眠日”

今年的主题是“健康睡眠 人人共享”

我们采访了各年龄段的佛山街坊

发现不少人都有不同的睡眠困扰

你有没有同感呢？

   

“失眠患者”面面观

1、00后、90后：工作有弹性 或被迫或主动熬夜

23岁的小李和朋友从咖啡店走出来，用咖啡因“续命”似乎成为她的日常，“工作了一整天，到凌晨1点2点才有自己的时间，就会想要报复性熬夜，做点自己想做的事情，差不多凌晨3点才睡，然后第二天又要早起上班，就会有恶性循环。”

刚上完夜班的小吴，也是早上补完觉，中午才去上班。“我们上班特别弹性，主要看工作需求，有时候加班到凌晨，甚至是通宵的话，就自己找时间补觉，现在除了上班就是睡觉，已经没有其他时间干别的事情了。”

而三班倒的小琪刚好轮完夜班休息完，就和男友在白天享受休闲时光，“已经习惯这样的工作和作息安排了，虽然只有五六个小时时间，但是也感觉够了。”

2、80后：工作家庭双压力 睡眠全靠自我调节

“因为拼业绩，所以工作压力会有点大，但是工作时间长了，也会自我调节。碰到难以入睡的时候，就会睡前喝点牛奶，或者白天补觉。”一位从事金融行业的职员表示已经是“老油条”了，可以自我调节。同时，80后也多为人父母，陪伴和照顾孩子的重任落在他们的肩膀上，妈妈们普遍表示，照顾孩子耗费精力，基本上“一沾床就能睡”。

3、公园大爷大妈：“一觉睡到自然醒”成为奢侈

作为早睡型代表的大爷大妈表示，他们虽然能够做到早睡早起，但是睡眠质量堪忧。“睡眠很浅，基本一点点动静就会醒，然后又要重新睡，每晚睡了又醒。”多位大爷大妈和记者透露，午睡半小时是他们每天“雷打不动”习惯，这是他们养足好精神的秘诀。

4、如何对抗失眠？街坊各出奇招

90后的餐饮老板娘每晚10点多才结束营业，基本上是凌晨2-3点才睡觉，为了改善自己的睡眠质量，她做出不少努力。“换更舒服的床垫、枕头，还有降噪耳塞我都试过，作用不大。然后我又尝试了听轻音乐、点助眠香薰来让自己更快睡觉，但是都不管用。”从事养生行业的梁小姐就会从自己身上找原因，“可能是因为肝火旺盛，我会自己喝点中药，或者让同事帮我推拿肩颈，会起一点作用。”

00后使用的助眠小神器就更加丰富了，小李说她尝试过服用褪黑素和闪睡片。当记者问到是否有功效时，她笑称这是“心理疗法”。很多年轻人表示，睡不着也是因为“深夜emo”，他们会“用魔法打败魔法”，睡不着就听歌，听到睡着为止。

一般来说，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠可以达到消除疲惫、恢复体力的功效，科学改善睡眠质量是非常关键的。佛山市第一人民医院睡眠心理专家龚郁杏表示，关于睡眠，大家会存在一些认知偏差。

   

1、“微醺”不能助眠 借酒消愁愁更愁

对于街坊们的助眠小妙招，例如喝牛奶、点香薰、听音乐等，龚郁杏表示有一定作用，但是最关键的还是药物治疗和保持运动。她提醒，还有一部分人认为睡前喝酒，“微醺”的状态能够更好入睡，这种观点是错误的，反而会刺激大脑兴奋，“借酒消愁愁更愁”。

2、生物钟能调整 但是不能太执着

龚郁杏表示，我们脑区有一部分指挥着我们的“生物钟”，而大家可以大致划分为早睡型和晚睡型。无论是早睡和晚睡，生物钟都比较固定，需要一个长期的时间去调节，越在乎反而越难按照指定的时间入睡。

3、做运动有助睡眠 最好做个“追光者”

适量的运动一定可以有助晚上的睡眠，龚郁杏总结“白天的运动比晚上的好，户外的运动比室内的好。”因为自然光是很重要的因素，自然光有激活大脑，让大脑保持清醒，能够帮助人们在白天高效工作学习，夜晚更好入眠。”

记者采访发现，00后、90后的打工仔有不少的“资深熬夜党”。有研究指出，睡眠障碍越来越年轻化，入睡时间在23:30以后的大学生占比接近八成，而入睡时间在凌晨1:30以后的大学生占一成七。睡眠障碍已经成为影响现代人健康的典型问题，那么如何判断自己是否有睡眠障碍呢？佛山市第一人民医院睡眠心理专家龚郁杏就说，自己的感觉最重要。

简单测评：你的睡眠质量是高是低？

判断标准一：入睡时间

医学上判定，半个小时以上才能入睡被诊断为入睡困难，是失眠的症状之一。

判断标准二：睡眠过程持续与否

是否能一觉睡到天光，过程中没有经常醒来的情况，睡眠质量就良好。

判断标准三：夜间多梦与否

夜间连续多梦，睡完却像经历了太多事情，这是睡眠不好的表现。

龚郁杏提醒，轻度的睡眠障碍可以通过良好的生活方式和饮食习惯来调整，但是如果出现影响日常生活、社会交际的情况，就要及时就医，否则睡眠质量差带来的副作用，就会形成滚雪球效应，影响人的免疫系统和内分泌系统。

文/佛山市新闻传媒中心记者 冯妍

视频/佛山市新闻传媒中心记者 文桥