你每天几点能够入睡？如果回答是23:00之前，那么恭喜你，你可能已经击败了大多数人。如果你从未遭遇过失眠困扰，那你就是“人中龙凤”。

对于绝大多数人来说，人的生命中有1/3的时间是在睡觉，如果人类平均寿命75岁，那么有20到25年的时间是在床上度过的，由此可见睡眠对人们的重要性。3月16日，中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠人人共享”，并启动全国大型睡眠科普活动，《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。《白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数不多，但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。

这一点在佛山市南海区公共卫生医院副院长、南海区精神卫生中心专职副主任、区心理健康协会会长高丽娟主任医师的日常接诊情况中也得到了证明。3月21日是世界睡眠日，佛山市新闻传媒中心记者就有关睡眠健康问题专访了高丽娟，为大家分享有关“好睡眠”的知识。

佛山市南海区公共卫生医院副院长、南海区精神卫生中心专职副主任、区心理健康协会会长高丽娟。

不同年龄段对睡眠时间需求不同

记者：在您看来，怎样才能算得上健康睡眠？睡得好有什么好处吗？

高丽娟：健康睡眠包括睡眠时间充足、睡眠质量良好、睡眠周期规律、睡眠环境适宜等，睡得好不好的评判指标包括入睡的时间、睡眠维持时间、睡眠后的主观体验。一般正常的入睡时间是半小时内，不同年龄阶段对睡眠的需求和睡眠特征不一样，例如婴幼儿需要更多的睡眠时间，随着年龄增长，对睡眠时间的需求会缩短，青少年需要9个小时以上，而青壮年可能睡够7到8小时，老年人的睡眠需求则比年轻人要短，可能5到6个小时。

健康的睡眠可以促进生长、消除疲劳、恢复体力，增强抵抗力，而长时间睡不好会造成皮肤暗黄、疲惫憔悴、注意力集中困难、记忆力下降等问题。

需要特别指出的是，一般这个睡眠时间我们指的是晚上睡眠时间，如果有午睡习惯的话，建议午睡时长半小时左右。

失眠是睡眠常见问题

记者：平时就诊患者中，多数人出现哪些睡眠问题、带来怎样的困扰？睡眠问题的诱因或成因一般是哪些？

高丽娟：失眠症、嗜睡症、睡眠——觉醒戒律障碍、睡行症、夜惊、梦魇等常见的疾病统称为睡眠障碍。就诊中我们常遇到的是失眠，一般表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒、醒后不能再入睡、多梦等，如果一周3次以上、持续1个月睡不好，并对失眠结果极度关注和担忧，就应该及时到医院就诊。

造成失眠的常见原因有心理因素、生理因素、环境因素、睡眠节律改变、不良生活习惯等，

这些因素消除后，一般睡眠可以回归正常，如果失眠持续存在，那就发展成失眠症。失眠症经常并发焦虑情绪，对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心反而加重了失眠，甚至出现害怕晚上、一到晚上要就寝时就紧张、焦虑、担心，早上又感到身心疲惫、全身无力的情况。长期失眠可导致情绪不稳、个性改变、长期饮酒或使用药物来改善睡眠，引起物质依赖，导致更严重的后果。

诊疗中心。

目前，我们接诊的人群中，90%的是青少年学生，他们也存在不同程度的睡眠问题，由于在学校早上5、6点就要起床，睡眠时间不够，造成白天打瞌睡，注意力不集中、不利于学习；还有一个失眠群体需要格外注意——产妇，她们由于要照顾婴儿，没有时间睡觉，容易引起情绪问题，长时间的睡眠剥夺可引起情绪和精神方面的异常。

中西医结合开展治疗

记者：对于睡眠问题，南海区精神卫生中心一般运用什么治疗方式改善、解决？

高丽娟：南海区精神卫生中心主要职能是心理健康促进和精神疾病防治，目前精神卫生团队共107人，包括高级职称医师有5名、硕士研究生有5名、心理治疗师5名。在治疗方面，我们注重睡眠卫生、心理行为和药物治疗相结合原则，帮助患者安全、有效解决问题。还开通了南海区心理援助热线：0757-81261333。

南海区精神卫生中心。

对患者进行睡眠卫生教育，能很好地改善失眠问题。心理治疗可以减少患者的预期性焦虑反应，也可以通过睡眠限制法、刺激控制法、放松训练法等行为治疗而改善。

物理治疗上，南海区精神卫生中心主要有通过压力分析调节多个睡眠模式缓解睡眠障碍的睡眠舱、通过调节大脑磁场改善脑功能的重复经颅磁治疗仪以及低频治疗仪对患者进行治疗。中医治疗则采用中医学的调养生息理论，结合反射学原理，对现代失眠亚健康群体开展推拿、耳穴压豆、针灸、拔罐、刮痧、中药熏蒸等健康保健项目。

睡眠舱。

我曾接诊过一位14岁的学生，她出现了情绪低落，伴有难入睡、早醒等睡眠困难症状，导致上课注意力不集中，最终成绩下降不愿上学，出现抑郁情况。考虑到患者年纪小，经过诊断和沟通，我们采用中西医结合方式，不使用安眠药，给患者内服小剂量抗抑郁药及安神的中药，进行心理治疗，辅以耳穴压豆等中医适宜技术。一周内，患者情绪就出现好转、睡眠困难症状改善，患者注意力较前恢复，坚持上学，成绩重新上来了。

沙盘室。

加大科普力度提高心理健康素养

记者：如何提高大家对睡眠问题的关注度和健康意识？有什么有效、安全的方法可以居家调节睡眠问题？

高丽娟：随着科学研究的深入，虽然市民对于睡眠健康问题的意识和重视程度正在逐渐增强，但在实际生活中，很多人仍然存在不良的睡眠信念和行为。因此，加大科普力度，提高大众对于睡眠健康问题的意识和重视程度，教育和引导群众建立科学合理的睡眠习惯十分重要。

今年，我们的总体工作计划就是加大心理健康宣传力度，进一步落实心理健康“五进活动”，提高居民有关睡眠等多方面的心理健康素养；此外我们还开展孤独症的干预训练，多措并举促进儿童青少年的心理健康，保护好祖国的希望和未来；另外我们也将心理健康诊疗中心作为一个诊疗、教学培训、科普基地，给居民更好的心理服务体验。

居家调节上，可以尝试以下方法，如建立良好的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、限制咖啡因和酒精的摄入、放松身心、限制电子设备的使用、进行适量的运动等。然而，如果你的睡眠问题持续存在或者严重影响到你的生活质量，建议寻求专业医生的帮助。

文/图 佛山市新闻传媒中心记者 彭燕燕

通讯员 廖文婷