佛山50公里徒步活动又来啦，为帮助大家徒步后满血复活，广东省中西医结合医院康复治疗中心推出推拿理疗项目优惠福利，让运动与健康华丽启程，为50公里徒步保驾护航。想要快乐徒步又不想结束之后这么痛苦？提前给大家准备锦囊，各位要参加徒步的朋友提前收好有备无患！

如何预防徒步损伤？

徒步运动的持续时间比较长，这对参与者来说肯定会有一定的负担和风险。长时间的步行会对我们的膝关节造成损伤，而核心稳定性不足、有不良行走习惯的人可能会在运动中出现代偿的运动模式，从而导致其他的损伤出现。因此，对于首次参与徒步活动人士来说尤其需要注意自我的防护，选择适合自己的运动时间和运动强度，不要勉强自己。对运动前的热身能激活肌肉与心肺功能，循序渐进地进入适合自己的运动强度。无论是徒步爱好者还是首次参与活动的群众，都不能忽视热身。

徒步结束后放松拉伸不可少!

徒步完成后并不意味着可以立马休息，徒步结束后的放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛。

运动结束后整理放松，然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15-30秒或更长时间。通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。

徒步后如何快速恢复身体？

快速恢复指南

到家后补充能量。

热水澡，但不能热水泡脚。

用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。

多抖动身体，不可酗酒。

睡觉时腿部垫高。

第二天慢跑积极恢复或游泳放松。

24小时后开始泡脚或冷热水交叉。

徒步后疼痛症及处理

长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3-5天就能缓解；运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行等，中医推拿与理疗也是不错的排酸方法，对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷!注意：如果超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。但如果还有酸痛，此时可运用热敷法，为超量运动后的肌肉恢复提供更多“养料”，也可以前往广东省中西医结合医院康复治疗中心利用中医推拿理疗手段促进身体恢复哦！

50公里徒步“满血复活”

中医推拿理疗活动项目

让运动与健康华丽启程，为50公里徒步保驾护航，赶紧来预约吧！

活动时间：

2024年3月23至3月31日

活动地点:

广东省中西医结合医院后勤楼一楼康复治疗中心

咨询电话：0757-86288580

徒步后疼痛症主要康复项目

一、中医推拿

运动后对肌肉进行推拿按摩放松，是消除疲劳的重要手段，推拿疗法最基本的作用是疏经通络、活血化瘀，它能够使身体内气血正常运转，对血液循环起到改善作用，同时也可调节肌肉张力有助恢复肌肉疲劳与减缓酸痛，将运动而产生紧绷感的肌肉恢复原先该有的弹性与张力，减轻运动损伤的疼痛、消除疲劳、舒缓压力、养生保健、防治疾病等。推拿治疗可以对静脉血及淋巴液的回流起到加速作用，使受损部位的韧带、肌肉顺筋归位，从而达到消肿、活血、散瘀、止痛的效果，运动后的推拿疗法根据具体情况不同，穴位、使用的手法和时间不同。

中医推拿治疗团队。

二、物理因子治疗

电疗法

应用电治疗疾病的方法称为电疗法。电疗法分为低频、中频、高频三大类，还有直流电疗法、静电疗法等。常见的低频电疗法有神经肌肉电刺激疗法(NMES)、功能性电刺激疗法(FES)、经皮电神经刺激疗法(TENS)、感应电疗法和痉挛肌电刺激疗法等。常见的中频电疗法有等幅中频电疗法、干扰电疗法和调制中频电疗法等。常见的高频电疗法有短波及超短波疗法和微波疗法等。

作用机制：镇痛、促进局部血液循环、软化瘢痕、松解粘连、消散炎症及其残留浸润硬结、调节神经功能、提高细胞膜通透性，加大药物透入性；刺激神经肌肉，可产生较强的肌肉收缩，引起骨骼肌收缩，锻炼肌肉，防止肌肉萎缩，提高平滑肌张力，调节自主神经功能。

磁疗法

通过磁场对机体内生物电流的分布、电荷的运行状态和生物高分子的磁距取向等方面的影响而产生生物效应和治疗作用。具有镇痛、消肿、消炎、镇静等作用。

作用机制：磁疗法是通过磁场对经络穴位的作用，调节机体生物电磁的平衡，从而达到治疗疾病的目的。可使细胞膜的通透性增加，血管扩张，血循扩张，血循环加快，而起消肿镇痛作用;通过对组织生理、生化反应的影响而起消炎止痛的作用；抑制中枢神经功能兴奋，改善睡眠状态，延长睡眠时间，缓解肌肉痉挛，镇静作用等。

中药熏蒸疗法

药物由康复科主任袁佳自配配方，按照辨证医学的原则进行辩证分型后采用不同的熏蒸方，有温肾壮腰方、活血祛瘀方、温经通络方。

作用机制：利用其蒸汽热在皮肤或患处进行熏蒸，借助药物和温热通过皮肤作用于机体，辩证施蒸,而达到治疗目的的一种中医学最古老的外治方法，同时具有热、药的双重作用。中药熏蒸的温热作用，可以温经通络，促进局部血液循环，消炎，镇痛。

物理因子治疗团队。

三、现代运动康复

运动疗法

是根据疾病的特点和患者的运动功能障碍的情况，制定康复计划，借助器械、手法操作以及患者自身的参与，通过主动或被动的方式来改善人体局部或整体的功能，满足日常生活需求的一种治疗方法，是现代康复的重要组成部分。

肌效贴疗法

肌肉效贴可以使肌肉功能恢复正常，促进淋巴及血液循环，减轻疼痛，矫正关节、姿势。作用机制：肌内效贴可增加皮肤与肌肉之间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少疼痛刺激物质;可以减轻肌肉紧张及疲劳、支撑软弱的肌肉组织，配合正确的部位贴法使用，可达到减轻疼痛、肿胀、促进康复及增进运动表现等效果。

其他：筋膜松解，康复训练等。

现代康复团队。

专享福利

凡在活动时间内，到广东省中西医结合医院康复治疗中心做徒步后疼痛症康复项目者，均可免费获享以下贴心关怀：

专业的运动后拉伸指导

专业的运动后饮食指导

局部中药熏蒸1次

活动项目小组成员介绍

龚仁斌

推拿科业务组长，南海区推拿质量控制中心秘书，中医师，主管推拿师

专长：从事推拿工作10余年，曾在广东省中医院、中山大学附属第一医院、广东省第二中医院及香港复康会进修学习。擅长运用于龙氏整脊疗法及林氏正骨手法推拿治疗各种颈椎病、肩周炎、肘关节疼痛，膝关节炎、腰椎间盘突出症、急慢性软组织损伤、腰背肌筋膜炎、骨盆旋移症、骶骼关节紊乱等脊柱相关疾病及各种软组织损伤伤痛症。

豆运香

南海区骨干名医技 副主任康复技师、医师

广东省中西医结合医院康复治疗中教学主任，第五届“精诚好技师”，理疗组组长

专长：擅长神经康复、骨科康复、脑卒中康复、脑外伤康复、神经肌电图检查、骨密度检查、物理因子治疗等其他各种康复治疗技术。

曾华武

广东省中西医结合医院康复治疗中心组长，主管康复治疗师、南海区职工劳动和技能竞赛康复治疗技能比赛技术状元、佛山市职工技能竞赛技术能手

专长：颈肩腰腿痛、中风、截瘫、四肢瘫、骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。擅长中西式手法治疗和运动干预疗法，掌握脊柱矫正手法和深层肌肉刺激技术以及肌筋膜手法。熟练运用施罗斯技术治疗脊柱侧弯。

汤宝辉

康复治疗中心教学秘书，主管康复治疗师

专长：从事康复治疗工作10余年，曾在江苏省第一人民医院进修学习、美式整脊课程认证、意大利FM筋膜课程认证。擅长运用于各种康复治疗技术对中风、截瘫、四肢瘫、骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗，美式整脊疗法及推拿治疗各种颈椎病、肩周炎、肘关节疼痛，膝关节炎、腰椎间盘突出症、急慢性软组织损伤、腰背肌筋膜炎、骨盆旋移症、骶骼关节紊乱等脊柱相关疾病及各种软组织损伤伤痛症。

文/佛山市新闻传媒中心记者 方婷 通讯员 郭晓珊