暖风拂过，鲜花盛开，由时代中国总冠名特约的“美丽佛山·一路向前——2024佛山50公里徒步”本周六即将开启，不少已报名的市民已经开始着手为这次远程徒步作做准备。今年禅城线由佛山城发冠名。那徒步前，不如先看看医生的建议，让徒步更健康更快乐。

禅城区人民医院向阳院区全科医生李新红多次参与50公里徒步禅城线的医疗保障工作，他表示，每年的休息站都会接待不少参与徒步的市民，“他们大部分都是有肌肉拉伤、脚起泡以及摔倒擦伤等问题，还有一部分市民由于运动过量，出现低血糖症状。”

李新红提醒，如果准备全程参与50公里徒步的市民，最好可以提前加强锻炼，为了降低足部、膝盖受伤风险，市民在日常训练中可以从短程徒步开始，根据自身情况，每天逐渐增加步行距离和时间，以帮助身体适应长时间的步行。同时需要掌握步行技巧：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

同时，如果有高血压、糖尿病等长期病患的患者，或平时比较少运动的市民，就不建议全程参与，“市民可以在参与的过程中注意自己的感受，如果觉得太累，就可以先休息一下，或者直接结束徒步活动。”

同时，如果市民在徒步过程中出现脚起水泡、肌肉拉伤等情况，也建议要终止徒步运动。

而在徒步活动后，李新红建议参与的市民要多休息，多放松，可以适当给腿部肌肉进行按摩，在饮食方面可以进食一些蛋白质丰富的食物，帮助身体加快修复。

具体有建议如下：

一、准备装备

鞋袜

1、建议选择轻便舒适的徒步鞋即可，如果没有，缓震、透气是必须的，一定要磨合过的，千万不要穿着新鞋去徒步；

2、中筒速干袜子，袜底一定建议厚点；

3、徒步杖。条件允许可以配备徒步杖，可有效减轻腿部膝关节及踝关节负担；

4、护膝。膝盖关节是下肢最不稳定的关节，却承载了人体近90%的重量。所以可适当加压保护；

5、注意防晒。

食品及饮用水

1、以高热量、高能量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料为主，如巧克力之类的多糖食品、能量棒等；

2、建议饮用普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。

二、徒步时

1、徒步前做好热身，防止受伤；

2、徒步过程中出现受伤或者不适可求助朋友或者医护，每个休息站配备有专业的医护人员；

3、有慢性病人人士尽量不参与，真要参与注意多留意自己身体状态，量力而行。

三、徒步后

1、补充蛋白质，补足睡眠；

2、徒步后会感到肌肉酸痛，这种属于正常现象，可适当进行一些伸展运动，进行腿部、脚部按摩；也可以采取按摩、热敷等方式来缓解酸痛。如果出现肌肉疼痛严重并逐渐加重可到医院就诊；

3、不要熬夜，不可酗酒。

文/佛山市新闻传媒中心记者曾雪莹 通讯员张秋桥