2月20日，高明中小学、幼儿园迎来开学季。如何帮助孩子调整好心理状态迎接新学期成了很多家长和老师关心的问题。为此，记者采访了沧江中学七年级级长张鹏、沧江中学附属小学教导处副主任杨美金，给广大学生及家长支招建议。

老师们表示，学校精心布置了校园环境和氛围，为学生准备了开学典礼和新学期寄语，不少同学都能较快完成从假期到开学的过渡。针对部分未能跟上节奏的同学而言，建议家长和老师正确引导，多关注孩子的心理发展规律，适当鼓励和激励，帮助孩子顺利回归正常的学习和生活。

高明区机关幼儿园开学礼。学校供图

营造轻松有趣的学习氛围

“目前我校学生状态分化比较明显，大部分同学在新学期对自己有了新的期待，但也有部分同学处于一种疲惫状态。”张鹏说，前者是因为开学前“重新出发”的积极心理，学校在开学前给学生和家长们发出了“收心指南”，而后者主要是寒假期间作息紊乱，未从作息习惯和心理等方面做好准备。

针对学子们开学后的身心调适，沧江中学的教师们在开学前一周就对校园进行了氛围布置，并开展形式多样的迎新仪式，比如红包抽奖、表彰优秀、互赠祝福等，纾解学生们的“开学焦虑”。接下来，学校将利用班会课与学生谈话谈心，给予积极的引导和帮助，同时借助每周心理课，安排专职心理教师进行心理调适指导。

同样，在沧中附小，杨美金也察觉到部分学生在开学后出现了厌学、焦虑、情绪低落等情况。杨美金表示，这是“开学焦虑”的一种现象，可能与寒假生活丰富多彩有关，一下子没从放假状态转换为开学状态，又或许是寒假作业没完成，担心受到老师批评，这都是一种正常的心理行为表现。

为帮助学生快速进入开学状态，沧中附小的家长志愿者和科任老师在开学前一天就对校园和课室进行布置，其中有班主任为班级学生准备了蔬菜抽奖券，并在抽奖券附上二维码祝福语，让学生在开学第一节课上抽签领祝福，收获吉祥寓意的蔬菜。还有的班主任在教室精心摆设了旺仔牛奶、甘蔗等寓意丰富的物品，为每个学生准备了一个包着巧克力和新学期寄语的新年红包，让学生在愉悦的环境中更好进入学习状态。

此外，沧中附小还在电子屏轮播迎新标语，校园廊道里摆放学生的优秀书法、美术作品，在黑板画上五彩漫画和新年祝福，鼓励学生以积极的身心状态迎接新学期。

在开学典礼上，沧中附小校长程小茹为全校师生送上了新年祝福，勉励学子心怀龙的智慧，不断追求进步，像龙一样充满活力和激情。通过参与一系列的开学活动，同学们基本上很快就能调整过来，从放假模式转为上课模式。

在高明一中实验学校一年级的班级里，班主任老师准备了棒棒糖，寓意越来越棒，为学生送上祝福。佛山市新闻传媒中心记者洪海摄

关注重视孩子心理变化

事实上，纾解学生“开学焦虑”，需要多方调适。

在德恒菁英学校，学校采取全员教育模式，通过家访、谈心、游戏互动等方式开导学生，缓解学生压力。同时强化家校沟通，学校每个月都会发动各科任老师、班主任与家长沟通联系，了解和关心学生的心理状态，通过家校合力帮助学生快速平稳地从放假状态走出来。专职心理老师也会进行心理健康状况摸底排查，组织开展心理团辅课。

作为一名科任老师，德恒菁英学校办公室主任林桂珠抓住开学第一课的契机，与孩子分享交流假期里发生的有趣有意义的事情，并注重做好延伸和引导，鼓励同学们在新学期奋发向上。同时，针对高年级学生即将面临的统考问题，她组织科组高效集体备课，集中力量梳理重要知识点，提高课堂效率，在缓解学生压力的同时，进一步增强自信心。

打败“假期综合征”，家庭教育是不可或缺的关键一环。杨美金提出，家长在开学几天要多关注孩子的情绪，多点鼓励性的语言，少挖“旧账”，让孩子也能发现自己的亮点和长处。在这过程中，家长可以多用“你可以”而非“你不要”，学会用正向沟通方式聚焦孩子的正向行为，继而实现激励的作用。

张鹏也表示，假期过后，孩子面对作息时间和学习环境改变，都需要一个适应期，会出现入睡困难、作业拖拉等现象。因此，建议家长要给孩子多一点时间和耐心去调整，比如多陪伴孩子参加户外运动、多进行平等沟通等方式帮助孩子进入开学状态等。

此外，言语上的责备会产生负面暗示，甚至加重孩子的焦虑。为此，张鹏建议父母要学会接纳自己的焦虑、控制好情绪，与孩子和谐相处。在返校适应期间，家长宜适当控制自身电子产品的使用时长，至少在孩子面前要调整作息、减少电子产品的使用，让孩子感受到父母和自己一起迎接返校的家庭氛围。

在高明一中实验学校一年级的班级里，班主任老师准备了棒棒糖，寓意越来越棒，为学生送上祝福。佛山市新闻传媒中心记者洪海摄

调整作息时间及生活习惯

寒假期间，不少学生的生活作息时间被打乱。如果不及时调整，学生在学校容易出现注意力不集中、上课打瞌睡等情况，从而影响学习进度。

林桂珠说，调整生物钟是家长们最容易忽视，也最为关键的一件事。尤其是开学前两周，家长需要让孩子从假期中相对宽裕的状态，转换到上学的状态中，早睡早起。在此基础上，家长可以带孩子做一些运动，来调整孩子的精力，以更充足的体力投入到学习生活中。

“其实家长没必要把寒暑假和上学完全割裂开来，寒暑假并不是完全的休息，而是个性化学习阶段，上学则是集体学习阶段。所以家长们对于这两者之间的过渡衔接也不必特别担心，只要什么都准备好了，孩子的心理状态自然会是积极的。”林桂珠说。

对于家长，林桂珠则建议要以身作则，按时作息，帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整。“不要急于求成，给孩子一个缓冲的时间。”林桂珠说，家长可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前20分钟慢慢过渡到提前30分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。

除了调整生物钟，开学初，学生也要注意规律饮食，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，从而减轻肠胃负担，把身体调整到最佳状态。

杨美金则表示，“收心”更多是从一件件具体的小事去影响孩子面对上学的态度。一方面，家长可以每天帮助孩子检查作业，那么孩子在开学后就能更加自信、从容地面对学校功课，同时注意保持家庭和谐愉快的氛围，要和孩子多进行一些亲子互动，增进与孩子的感情交流。

另一方面，学生的焦虑情绪，部分原因来自对电子产品的依赖。杨美金建议家长和孩子一起商量并制定规则，明确使用电子产品的时间和次数，要让孩子明白，不能让电子产品成为学习路上的绊脚石，而这也是一个提高自我管理能力、锻炼意志力和控制力的好机会。

文/佛山市新闻传媒中心记者冯慧雯

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