经过一个学期的学习，禅城学子迎来了盼望已久的假期。在寒假中，可以利用这段时间让疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养自己健康的个人兴趣爱好。

一个轻松的寒假具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。本期教育周刊，佛山市禅城区下朗小学专职心理教师林欣曈为同学们和家长们准备了一份寒假心理调适指南，希望能够帮助大家保持身心健康，愉快地过年，度过一个充实而有意义的假期。

林欣曈，佛山市禅城区下朗小学专职心理教师，广东省中小学心理健康A证教师，国家三级心理咨询师。

学生篇

假期生活巧规划 网络使用有节制

寒假是实现“弯道超车”的好时机。林欣曈提醒，如果能够合理规划，保持持续的常态化学习，既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态，收获满满的成就感。

“规律作息是重塑内心有序和安全感的基础。所以同学们需要合理规划好时间，保持作息规律。”她建议同学们制定假期安排表，包括假期想做的各项活动和假期学习计划。完成假期作业后，还能有计划地复习、预习，以此利用假期时间查缺补漏、拓展优化，为下学期的学习积蓄力量；同时，她鼓励同学们保持课外阅读习惯，利用假期时间丰富学习生活，收获别样体验。

下朗小学学生参与啦啦队操表演。/校方供图

当然，寒假期间如果长时间玩电子产品，会损耗视力，扰乱生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。因此她建议同学们要有节制地使用电子产品，将更多时间用来感受和探索自己喜欢的事情，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

寒假之中我们将迎来新春佳节。同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。丰富且规律的生活能提高心理免疫力，更有信心和力量迎接新的一年。

负面情绪善排解 记录幸福感受爱

在假期生活中，难免出现一些负面情绪。“当出现这些情绪，不必过于敏感和紧张，”林欣曈建议同学们可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。

比如可以和家人朋友倾诉，获通过写日记、绘画等方式恰当宣泄心理的困扰；还可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

环湖小学学生在学期初拿新书。/校方供图

寒假是年末，也正是年终成长盘点好机会。在这个时候，同学们可以试着制作一本年终手账，发掘生活中的积极事件。

“积极心理学研究表明，幸福感可以通过一些培训和练习得以提升。”林欣曈表示，“每天记录三件好事”可以帮助我们更加关注积极的生活事件或心理品质，从而发展积极乐观的视角，提升个人幸福感。黄昏日落时，夜幕降临下，多挖掘生活中的小确幸，会让你感受到生活中的美好。

这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起做饭，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

家长篇

优先关注孩子的想法和情绪 多交流多倾听

倾听具有疗愈的作用。对此林欣曈举例，比如孩子说睡不着觉，家长可以合理回应:“我能感受到你的焦虑，其实大多数人都经历过失眠，也都会很苦恼。我们一起来看看有什么方式可以缓解这种焦虑?”而不是敷衍了事地对孩子说:“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊!”因为这样不仅不利于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。

佛山市实验学校学生在运动会上挥洒汗水。/校方供图

与此同时，孩子使用手机逐渐成为一个让家长“头疼”的问题。但换个角度想想，其实这是许多孩子用来解决情绪的一种方式。因此我们需要考虑到整个事件发生发展的脉络，让孩子产生父母是理解自己的这种感受，从而也才能调动孩子调整的动力。

相反，如果不考虑行为背后的情绪和想法，只关注使用手机行为，可能会加剧孩子的孤单感、无聊感和压力感，甚至会影响到亲子关系品质。

当家长成为好的倾听者，可以帮助孩子缓解情绪，让孩子更好地发现问题的症结。那么，

我们可以怎么做才做得到关注孩子的情绪和想法优于孩子的行为呢？林欣曈提出了以下方法：

1.关注孩子的情绪变化；

2.当发现孩子情绪有变化时，询问孩子的感受；

3.了解引发情绪的刺激事件：“发生了什么？”；

4.询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”；

5.提供支持：“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”

管理孩子的行为 注重协商、平静、坚持

林欣曈提到，涉及到孩子的事，家长要尽可能地先听听孩子的想法、计划、打算，然后跟他们一起协商讨论具体事项规则。

需要注意的是，孩子的事没有一劳永逸的，不可能指望协商出了一个计划，就能从此一路“风平浪静”。

汾江中学学生在班会课上积极交流。/校方供图

如果遇到规则执行不好，或者遇到规则上没有注明的事时，大家需要再次坐下来讨论，“是不是规则定得太难了？”“这个细节我们之前没想到，现在再一起来看看怎么办？”等。事实上，每一次和孩子有温度的商讨，对孩子来说都是一种心灵上的滋养，也是给孩子做示范的机会。

如果孩子不愿意跟家长说，林欣曈还提供了这些思路给家长进行思考调整：

1.孩子从小就是这样还是后来变成这样？

2.如果此前不是如此，那中间发生了什么？

3.当孩子的意见和家长的意见有分歧时，会怎么处理？

4.除了学习，还有哪些话题可以跟孩子聊？

监督孩子学习的同时营造温馨家庭氛围

监督孩子的学习，要合理预期、恰当干预。林欣曈强调，不同的孩子优势智能各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子长于交际。

因此需要全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中多倾听、多鼓励。

澜石小学学生参与课外活动。/校方供图

另外，孩子要有学习动力的一个关键点，换言之，他们需要知道自己是为了什么而学习。对于当今的孩子来说，物质生活相对丰富，如果要让他们学习上有大远见，就需要父母和老师去引导。如课余培养孩子健康的兴趣爱好，丰富课余生活；假期如果条件允许可以出去走走，让孩子们在真实的生活中去寻找学习的动力。

在这过程中，家长还要注意营造温馨、宽松的家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。

文/佛山市新闻传媒中心记者周文琪