寒假来临的同时，也伴随着学期测评成绩的出炉，难免会有同学产生紧张焦虑的情绪。如果家长过分关注期末成绩，不仅无形中给孩子增加了很多压力，甚至还会引发亲子冲突……

面对一个阶段的学习结束，家长和孩子如何调整心态积极应对？本期《优教优学周刊》送给大家一份寒假心理调适指南。

图为高明区第一中学。佛山市新闻传媒中心记者具宣冶摄

情绪在亲子关系中影响很大

本周开始，随着高明各中小学期末考试的结束，孩子们陆续开启寒假模式。但有学生担忧期末测评发挥不好，辜负了父母的期待，不知道该如何调整压力以及与父母沟通缓解家里的氛围。

对此，高明区教师发展中心赵老师支招，首先要正确理解父母的期待，父母都希望自己的孩子能考出满意的成绩。但是孩子没能做到正常发挥，父母就一定会失望吗？答案是否定的，因为作为父母，更看重的是孩子的学习态度。

其次，接纳自己的成绩。这次没发挥好是事实，就态度诚恳地给父母汇报这次考试情况，做好成绩分析，从内因、外因两方面进行分析，表明自己的学习态度，给自己制定恰当的目标，用实际行动证明自己的努力。

与此同时，“神兽”又出笼，有不少家长表示“压力山大”。在赵老师看来，孩子和家长朝夕相处，情绪都容易被激惹，导致双方矛盾冲突增加，“情绪在亲子关系中起了非常大的作用”。

“孩子对父母是非常忠诚的，他们希望做到让父母满意，一旦父母不满意，孩子会非常在意。”赵老师说，如果一个孩子经常被父母吼，久而久之，孩子就不敢靠近父母，“这种长期被吼的孩子会觉得自己不够好，导致懦弱、没有主见、性格孤僻，也不太会处理与他人的交际问题。”

心理学研究表明，孩子的厌学、网络成瘾等很多问题背后其实都是情绪问题，而孩子的情绪受家长影响很大，一旦家长的情绪改善，孩子也会跟着发生变化。

另外，还有家长担心，孩子放假了生活作息会被打乱，应该怎样协助孩子制定假期计划，并监督他们让他们乐意接受？

赵老师说，一方面，家长要先调整认知，孩子假期适度放松是很有必要的，当你允许孩子暂时放松的时候，你的焦虑就自然减轻。另一方面可以帮助孩子一起制定合理计划，让假期过得充实有意义，比如课外阅读、做家务、走亲戚等，做好奖惩约定，给孩子支持和信任。

图为沧江中学数学教研课。资料图

发脾气源于负性读心术

家长发脾气很多时候源于负性读心术。

“我们会把孩子的一些行为进行负面评价”，赵老师举了一个例子说明，一个妈妈看到孩子手里有两个苹果，她对孩子说自己想吃一个，结果孩子分别在两个苹果上各咬了一口。妈妈的反应是，熊孩子，为了不让我吃苹果还各咬一口。而孩子真实的想法是，想尝一下哪个苹果更甜，然后给妈妈。

对应到现实生活中，让很多家长都容易生气的孩子磨蹭、不认真的问题，赵老师解释说，小孩的自控能力和规划能力都比成人弱，他们不会想认不认真、努不努力的问题，只会想着赶紧把这件事做完，然后去做自己感兴趣的事情，磨蹭、不认真其实是他不愿意做手头这件事。

赵老师的女儿今年8岁，时间观念比较差，晚上刷牙的时候也总是磨蹭。以前他会直接说“我不等你了”“不理你了”。后来发现，孩子其实是觉得好玩，如果家长语气变得好一些，孩子的配合程度也会提高一些，比如对她说“这个确实很好玩，但是也不能太耽误时间”。

赵老师说，当家长在斥责孩子的时候，孩子几乎不会去反省自己哪里错了，而是会迅速地关闭沟通渠道，开始合理化自己的行为，找各种理由来和家长对抗，这个时候也会让家长更生气。在事后，不少家长会因此感到挫败感、无力感，甚至为没管理好自己的情绪而懊悔。

当家长忍不住发脾气的时候该怎么办呢？赵老师建议，先让自己的情绪冷静下来，在家建立一个“积极暂停角”，即选择一个让自己感到心安或者情绪平静的地方，比如书桌旁、阳台、沙发、餐厅或者是厨房等，去装饰这个地方，放一些自己喜欢的书或者画报等。

图为沧江中学英语教研课。佛山市新闻传媒中心记者具宣冶摄

与孩子建立一个“心安岛”

“心安岛”既能给家长建立，也可以给孩子建立。

赵老师说，家长可以和孩子一起商量如何装饰，等孩子发脾气的时候，也让他到自己的“心安岛”平复心情。“其实‘心安岛’可以不局限在家里，小区楼下或者自己的车也能成为‘心安岛’。”

如果在“心安岛”情绪还平静不下来的话，建议选取一个让自己舒服的坐姿，双脚着地，慢慢闭上眼睛，倾听自己呼吸的声音，感受自己腹部的起伏，让自己的注意力从事情转移到呼吸上。

在呼吸的过程中，用心感受自己脑子里冒出来的想法，允许它们的存在，“这其实是我们情绪的一部分，只要去注意就好了，接纳它，不要去改变它，把它当成一个正常的反应，追随这种情绪而不是让它消失，这样对调节情绪也是很有帮助的。”赵老师说。

此外，在面对学校或者身边人对孩子的一些负面评价时，不少家长第一时间都会严厉批评，发脾气、惩罚甚至打骂。这种管教方式会给孩子带来较为消极的影响。

在赵老师看来，即使孩子将来考上很好的学校，但也不能保证他会过得快乐幸福。“家长要懂得控制自己的情绪，平静地对待孩子，让他感觉到幸福和父母对他的爱。”

因为孩子也拥有独立的人格，也需要被尊重和理解。如果家长能够放平心态，通过挖掘孩子内心活动与其交流，便能够得到很好的正面反馈。一方面在孩子伤心难过时，给予支持，提供正向的情绪引导，另一方面接纳他们的情绪，在他们发脾气时帮助疏导情绪。

另外，很多家长在教育孩子时会长篇大论，滔滔不绝地说很多的道理，其实这些道理在孩子的心中并不能完全消化。“如果家长能够就事论事，用孩子能够听得懂的语言进行交流，并且要求孩子做出反馈，这样就能够很好的让他吸收和接受。”赵老师说。

文/佛山市新闻传媒中心记者冯慧雯

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