“中考复习的内容太多了”“好不容易背下来，做题又忘光了”“我记性差，前天背过的，隔天又忘记了呢”……

初三的你，是否也有这些学习困扰呢？本期教育周刊，佛山市第十中学历史骨干教师容碧宇就为广大学子介绍一些记忆小技巧。熟悉使用，能让同学们在复习的时候记得又快又牢。

容碧宇老师照。/校方供图

容碧宇，佛山市第十中学初三级组长，初中历史一级教师，禅城区优秀教师，禅城区骨干教师，禅城区优秀班主任，禅城区特支计划新秀教师，禅城区“线上教育”先进教师

极度专注才能大脑的“记忆之树”生长

容碧宇首先简单介绍了记忆原理：信息通过感官进入我们的大脑。一开始只是瞬时记忆，瞬时记忆只能维持几秒钟，甚至几毫秒，然后你就不记得了。

如果在瞬时记忆阶段达到分配了注意力，就进入了短时记忆，短时记忆可以维持几秒到几分钟，但不重复也会很快遗忘。

只有不断地重复、重复、再重复，短时记忆才能变成长时记忆。

佛山市第十中学学生参加研学活动。/校方供图

“我们所有的学习，在本质上都是神经信号在神经元间的突触间来回奔走。”容碧宇指出，神经信号的树突棘有点像测谎仪。“只有我们真正专注于所学的新信息时，新的树突棘和突触才会生长。也就是说，你看的东西才真的学进去了。”

如果边学习，边听歌、聊天，甚至打游戏，你的树突棘都会“知道”。如此一来，学习效率会十分低下。因此提高记忆力，首先要提高注意力。

巧妙安排时间 睡觉也能背好书

神经科学家杨光发现，我们学习的时候神经元的确会发生改变。而最大改变发生在我们学完某样东西并睡觉的时候。

白天的学习至多只会在树突上出现小的隆起，不经过睡眠，隆起很快消失。而在睡眠中，大脑会一遍遍演练白天所学信息，电子信号一次次穿过同一组神经元。第二天醒来，你的树突棘已经长得又好又宽。

因此，容碧宇建议同学们可以养成睡前喝早上背书的习惯。抓住睡前1小时和醒后45分钟黄金背书时间，背书效率将大大提升。

汾江中学学生在课堂上积极交流。/校方供图

除了睡觉背书法，容碧宇还介绍了一个特别的“橡皮鸭技巧”：

随时随地找一个手边常见的小物件，比如一只橡皮鸭玩具。选定了尽量不要变动，向它解决你所学的知识，不厌其烦。卡壳了就翻书，直到讲得清楚明白为止。“不要觉得这个步骤麻烦甚至痛苦，做完之后你只会后悔为什么没有早点用。”容碧宇说。

不要固定同一时间/地点背某个知识点

记忆一定要在教室吗？不，多切换几个记忆场景比坐在同一个地方记得更牢。

“同一个知识点，你可以在教室背一遍，回宿舍、上厕所、洗衣服、坐公交车时你都可以背一遍。”容碧宇表示，一般切换三个场景，这个知识点就会记得特别牢。

华英学校学生在图书馆阅读。/校方供图

此外，她还推荐了“间隔重复法”。

为什么有的知识点记了很多遍还是会忘？“研究证明，大量重复同一个知识点，短期会记住，但不会形成长期记忆，你只是在浪费时间。”容碧宇强调，学生要做好科目搭配，背诵的时候，每二十分钟强迫自己换一个科目背。不要死磕一个知识点，用周重复代替月重复。

比如某个知识点，你可以周一、三、五各背两遍，而不是集中一天背他个十几遍。不要怕麻烦，间隔重复会让记忆更牢固，重复效果永远大于单次效果。

最后，容碧宇提醒，无论是记忆还是学习如何记忆，脑科学的研究结论是不要相信速成。但无论是记忆还是学习，也都没大家想象的那么难。只要上手实验以上五个小技巧，效果绝对惊艳。

文/佛山市新闻传媒中心记者周文琪