在日常生活中，不少人走路时会出现膝盖一弯，腿发软或想跪下去的情况，即膝盖“软一下”，俗称“腿打软”。当出现这个情况时，就要注意可能是膝关节发出的求救信号。

南方医科大学顺德医院创伤关节外科冯杰荣副主任医师介绍，不少人尤其是中老年人总是习惯性地认为“软一下”是缺钙所致，一味通过补充钙片，喝骨头汤等食疗补钙，但效果微乎其微。事实上，缺钙确实会引起腿部肌肉乏力的现象，但腿软除了缺钙，也可能是疾病发出的预警信号。

冯杰荣介绍，膝关节是人体内最复杂、活动量最大的关节，主要负责运动和承载体重，同时它也是最容易受损的关节之一。生活中一些不良的习惯，如长期久坐久站、过度运动、跷二郎腿、运动不当等，都可能导致其出现磨损。此外，膝盖突然发软除了缺钙之外，也可能是半月板损伤、骨质增生、滑膜炎、滑膜软骨瘤病、髌骨软化、脑梗死等疾病发出的信号，需引起足够重视。

除了疾病引发的膝关节损伤、疼痛，日常生活中也有很多容易导致膝关节磨损的行为需注意避免。如不做热身的情况下突然剧烈运动，会给膝关节带来巨大的压力，其发生损伤的风险也会成倍上升；久坐不动会导致膝关节处的代谢以及血液循环速度变慢，膝关节长期没有得到足够的活动容易功能下降；跷二郎腿会增加膝关节的压力，造成关节软骨磨损；负重爬楼梯和爬山会增加膝关节损伤的风险；穿高跟鞋上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的7~9倍，且穿高跟鞋会促使女性的膝关节软化，增加膝盖损伤的概率等。

对此，冯杰荣建议，日常一定要多保护膝关节，上述不良习惯要及时改掉。运动一定要循序渐进、量力而行，且运动前要充分热身。如果日常确实存在容易损伤膝关节的情况，还可自行开展康复锻炼，缓解膝关节的不适症状。如确实出现膝关节疼痛、损伤的情况，应及时就医，避免延误病情。

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如何进行膝关节康复锻炼？

1.坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

2.推擦大腿

坐位或者平卧，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左（右）腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

3.仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟，抬起的角度也可以增加至45~60度。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

4.仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

5.俯卧屈膝

俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10～20次。

6.俯卧抻腿

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，另一侧腿肌肉绷紧做伸直的动作；经过锻炼一段时间后，可以进阶至双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，腿部继续做伸直的动作，以对抗手部的牵拉力量，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。主要目的为训练大腿肌肉的力量，以促进膝关节稳定性。

文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员冯杰荣、甘柳莹