近年来，随着高明城市运动地图的不断拓展，中心城区居民都能在“15分钟健身圈”之内轻松找到适合自己的运动场所和设施。对于许多人而言，运动正成为一种优雅时尚的新生活方式。

相较于烈日炎炎的夏季，近日秋高气爽的季节更适合运动健身。在秋天，怎样才能更好地锻炼健身，调适心情，增强体质呢？秋季运动有哪些误区，需要注意哪些问题呢？本期《健康周刊》带您一探究竟。

俯瞰高明体育中心，体育场馆坐落在城市中间，极大地丰富了市民的文体硬件。佛山市新闻传媒中心记者洪海摄

秋天运动健身因人而异

只要不出差，即使天气变凉，运动达人汪伟仁一定会晨跑。见他手套、帽子，装备齐全。汪伟仁告诉记者，无论春夏秋冬，他都坚持跑步，而且会做足功夫。“秋天跑步健身需要做好保护工作，帽子这些装备都必须带齐，不能跑太远、跑太快，要量力而行。”

秋高气爽季节，非常适宜健身活动，放松身心，爬山、慢跑、骑行、球类运动等都会带来非常好的健身锻炼效果，高明区人民医院康复医学与理疗学博士杨嘉恩介绍。但不同的人选择的运动项目应该有所区别，需要根据自己的年龄和身体情况来选择适合的锻炼方式。

比如，青少年可以进行跑步、球类等有氧运动，中年人可安排爬山、慢跑、骑行等有氧运动，老年人则可进行散步、太极拳等轻松平缓的健身项目。

青少年正处于身体生长发育的高峰时期，锻炼主要以提高身体机能为目标。秋天气温适宜，可多选择跑步、打羽毛球等球类运动，有益于增强体质，提高身体的协调性、灵敏度。

中年人的免疫力和抵抗力变弱，爬山、骑行等加强心肺功能的运动是不错的选择。爬山可以登高望远，呼吸新鲜空气，享受温暖阳光。秋季爬山，气温变化较大，能使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高对环境变化的适应能力。骑行是一项耐力训练，还有利于减肥塑身。骑自行车出行，还能沿路看到很多秋天美丽的风景，让人心旷神怡。

老年人适量锻炼可以强身健体。坚持每天走路可以改善新陈代谢，增强人的抵抗力。打太极拳较为平缓，可锻炼腿部力量以及身体的柔韧性，促进人体血液循环。

在高明区秀丽河畔，市民傍晚到河边锻炼。佛山市新闻传媒中心记者洪海摄

增加运动量要循序渐进

熬过酷热，大家会感觉终于可以在秋天畅意运动健身了，所以会看到很多人在户外或健身房里挥汗如雨。但医生就指出，突然大幅增加运动量的做法并不科学。

相比于夏季，虽然秋季可以适当增加运动量及运动时间，但也需要循序渐进、量力而行，不可突然运动过度。杨嘉恩表示，从养生的角度讲，秋季人体正处在收敛内养阶段，要保持好一定的运动量，防止出汗过多，造成身体损耗大。如果运动强度过大，可能会出现肌肉和关节损伤，或出现头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等诸多不适应，甚至会因运动量过大而患上痛风等症状。

所以秋季应选择运动量适当，以轻松平缓的方式来锻炼身体。特别是老年人每次锻炼时最好身上有发热的感觉，稍微有汗就停止。

由于天气干燥，秋季运动健身时会消耗身体的大量水分，如果不及时补水可能出现身体脱水的情况，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。很多人锻炼后往往会立刻大量饮水，其实这是一个误区，运动锻炼补水也有讲究。

通常来说，身体在运动过后往往短时间内还处于兴奋状态，心跳速度也没有恢复平缓。因而饮水时需要尽量保持速度平缓，最好是可间歇式地分多次饮水，这样才能让身体器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道有太大的刺激。如果进行的是高强度的运动，则需要补充一些运动饮料，其含有的各种营养物质和能量能适应体育锻炼者的生理特点和格外的营养需求。

广东华体高明体育馆内，市民在挥拍比拼。佛山市新闻传媒中心记者洪海摄

运动装备也有讲究

与此同时，在开始运动前做足热身运动也非常重要。

杨嘉恩建议，在开始运动前，可通过拉伸四肢、活动膝关节和踝关节等方式进行热身，让身体“预热”，预防扭伤、抽筋。徒步过程中则要注意切勿操之过急，如感到疲劳可停下稍作休息。如不慎出现扭伤、拉伤，并引致红肿、疼痛的情况，可通过冷敷的方式帮助缓解不适，但切勿采用热敷，避免引起受伤部位肿胀加重。如出现脚部磨出水泡，不要自行扎破处理，避免感染，可使用创可贴敷贴出现水泡部位，减轻产生的疼痛不适。

除了做好热身准备，市民也要注意提前准备好必要的运动装备。

衣着方面，可在内穿着速干衣。速干衣能将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的，一般的速干衣干燥速度比棉织物要快50%。鞋子方面，最好选择鞋底相对较软弹的轻便运动鞋，以及透气的毛圈运动袜。装备方面，市民需根据自身情况而定，不用盲目追求高端装备，适合自己的才是最好的。

另外，对运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，维持体内酸碱平衡。

在更合镇肥仔列体育公园，设有健康步道。资料图片.jpg

秋季运动五要点

1、及时增减衣物。运动时不要一下子脱掉太多衣服，运动中出现流汗，要及时换掉被汗液浸湿的衣服，以免引起感冒。

2、激烈运动前要做好足够的准备活动，这样可以避免韧带拉伤、肌肉拉伤。

3、运动时要充分考虑自身年龄、体力状况，量力而行。

4、选择好时间适当补水。一般从运动前、运动中和运动后3个时间段选择补水，补水时以少量、多次、缓饮为准则。

5、选择合适的装备。合适的运动装备会让运动更省事、省力，还能避免很多意外事故的发生。运动装备上选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化，尤其是长距离、难度较大的运动，一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

文/佛山市新闻传媒中心记者陈嘉懿

【扫码阅读更多新闻资讯】