本周五就是中秋节了，也是中秋国庆8天长假的开始，不少人都已经计划好在这个长假里吃喝玩乐，好好休息一下。

根据中医的看法，人的体质总体可以分为八种不同的体质，在饮食、进补方面均有不同的方法。

人的体质有寒热之分，倘若在假期内食用不当容易诱发一些肠胃疾病，那不仅没有达到休息的目的，甚至会给身体健康造成伤害。佛山市第一人民医院禅城医院全科医生叶青提醒，无论是吃月饼还是吃其他美食，都要对照自己的体质。

进入秋季，需要滋阴润燥

叶青介绍，中秋前后，热转凉的交接时期，阳气渐收，阴气渐长，燥气明显。燥邪最易伤津液，人体容易出现干咳少痰、鼻咽干燥、皮肤干燥、大便干结等不适。饮食调理以滋阴润燥为原则秋季越来越浓，燥气过盛，易伤肺，秋季养生应选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。

值得一提的是，中秋节期间月饼是中秋经典美食，但食用不当却会损害健康,应注重饮食平衡，营养全面，避免偏食，注重补充优质蛋白，维生素等营养素。

需要注意的是，糖尿病人和儿童不宜过量食用月饼，月饼含糖量极高，对糖尿病患者健康损害较大，儿童脾胃比较脆弱，食用月饼过量或造成食欲不振甚至不能进食。

成年人过量食用月饼也会对肠胃造成较大负担。一般情况下，每人每天不超过半块月饼，糖尿病人吃月饼要选无糖月饼,儿童和老人酌情削减月饼不宜久存，以免油脂氧化，馅料腐败变质，应详细阅读生产日期和保质期及储存方法，打开盒子没吃完的月饼，最好用保鲜袋装好，放入冰箱保存，仍须尽快吃完。

此外，中秋也是水果丰收的季节，但在假期中要注意，不要过量食用寒凉瓜果以免造成腹泻、大便溏稀等症状。同时，不宜食用辛辣食物以防造成大便干结等症。

对照体质，选择健康的过节方式

【平和体质】  凡事不要过量，配合适当运动

叶青介绍，平和体质的人体形匀称健壮，“身体倍儿棒，吃嘛嘛香。”睡眠好，二便正常，平时不爱得病，性格开朗，社会和自然适应能力强。舌淡红，苔薄白，脉和缓有力。

调养方式：饮食不要过饱、过饥、过冷、过热；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果等，少食过于油腻及辛辣之物。适度进行运动锻炼。

【气虚体质】  运动不宜太过激烈

气虚体质的人一般说话没劲，容易呼吸短促，经常出虚汗，经常疲乏无力，肌肉松软不实。这种人容易感冒，不耐寒暑，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

调养方式：在假期中，多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋等。而运动以柔缓运动为主，散步、太极拳、气功为主，平时可按摩足三里穴。

【阳虚体质】  秋冬可以适当进补

阳虚体质的人总是手脚冷，不敢吃凉东西；受凉或吃冷东西，容易拉肚子。胃脘部、背部或腰膝部怕冷。衣服比别人穿得多，比别人容易感冒。性格多沉静、内向。这种人肌肉松软不实，耐夏不耐冬。

调养方式：这种体质的人可以趁着秋天适当进补，可多吃甘温益气的食物，比如羊肉、鸡肉、黄鳝、虾、韭菜、核桃、葱、姜、蒜等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

应该趁着这个阳光充足的假期，多安排户外的活动，多晒太阳。运动上，可练习闭目金鸡独立，自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位；或经常艾灸关元、命门、足三里。

【阴虚体质】  不要跟着别人盲目进补

阴虚体质的人一般比别人怕热，且经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，皮肤干燥，口干舌燥，喜冷饮。性情急躁，外向好动。耐冬不耐夏。容易患虚劳、失眠。常便秘或大便干结。

调养方式：相比起阳虚体质的人，这类体质的人可以多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、地瓜、山药、银耳、燕窝；多吃长在水里的东西，如藕、竹笋、荸荠、菱角。

尤其注意，秋冬就不要跟着别人盲目进补了。中午要保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

这类体质的人，中秋国庆假期可以到海边、山林、河畔等负离子丰富的地方赤脚散步、游玩。

【痰湿体质】  少吃肥腻甘甜的食物

心宽体胖是痰湿体质最大特点，这类人一般腹部松软肥胖，容易困倦。皮肤出油，多汗且黏，眼睛浮肿，经常感到喉咙里有痰，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔厚腻，脉滑。性格偏温和、稳重。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

调养方式：而这类型的人，在假期中尽量减少吃太多肥甘甜黏的食物，尽量饮食清淡，常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、枇杷叶、文蛤、海蜇、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜等食物。

【湿热体质】 运动出汗畅快淋漓

这类型的人脸部和鼻尖总是油光发亮，容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味。容易心烦急躁。身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。舌质偏红，苔黄腻。

调养方式：这类型的人宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。

禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，同样也不宜盲目进补。戒除烟酒，不要熬夜。假期中适合打球、游泳、跑步、爬山，出一身汗是最合适不过。

【气郁体质】 理气疏郁心情要保持舒畅

这类型的人，性格内向不稳定，多愁善感、忧郁脆弱，一般比较瘦、经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。舌淡红，苔薄白，脉弦。值得一提的是，此类体质人多发癌症，因此一定要注意保持心情舒畅。

调养方式：宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

平时可以进行气功、太极拳、瑜伽等有氧运动。

【血瘀体质】  行气活血可少量适当喝酒

这类型人刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易出现瘀斑，肤色、口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 

调养方式：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。并保持足够的睡眠。要进行有氧运动。

【特禀体质(过敏体质)】 清淡饮食少吃“发物”

顾名思义，这类型人对花粉或某些食物过敏等，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等皮肤易起抓痕、紫斑。易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。对外界适应能力差，季节变化，易引发宿疾。  

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、鹅肉、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

相关链接：中秋国庆期间喝的汤方或茶方

中秋国庆期间，还可以在家做一下这些汤和茶，可以同时拥有健康和美味。

【百枣莲子银杏粥】

配料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即可。

功效：养阴润肺、健脾和胃。

【银耳百合粥】

原料：银耳10克，百合10克，粳米25克。

制作：银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。

功效：养阴润肺、健脾益气

【南北杏梨肉煲猪腱】

食材：南杏仁12克（去皮），北杏仁9克（去皮、尖），雪梨1个(去芯)，北沙参10克，蜜枣1枚，陈皮1瓣，猪腱肉250克，食盐适量。

功效：滋阴润肺，止咳化痰。

【雪梨百合枸杞汤】

原料：雪梨1个，百合2个，清水800毫升，枸杞适量，蜂蜜45毫升。

功效：雪梨有着生津润燥、清热化痰的功效。百合具有清热、去火、润肺和安神的功效。枸杞亦为扶正固本，生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之良药。

【无花果白菜干猪肺汤】

原料：无花果干品4个，白菜干100克，鲜猪肺1具。

功效：无花果有健胃、润肠、利咽、滋阴的功效。白菜干以“甜、软、甘”著称的白菜晒干而成，有消燥除热、通利肠胃、下气消食的功效，是常用煲汤煲粥的材料。

【菊花养生茶】

配方：干菊花10g,枸杞子5g,蜂蜜适量。

服法：加入清水煎煮后代茶饮用。

功效：有明日清肝，清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。

【金菊茶】

材料：金银花、菊花各15克，桑叶20克，薄荷、甘草各3克。

做法：所有材料均放入锅中，冲水滚水略焖约15分钟即可倒出饮用。

功效：此道茶饮有镇定安神，治疗感冒、咳嗽的作用，并可消除胃部胀气，消化不良、咽喉肿痛等症状，有祛风散热、消除头痛、明目养肝的功效。

【生津养生茶】

配方：青果5个，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麦冬、桑叶各9克，鲜藕10片，黄梨2个，革养5个，鲜芦根2枝。

服法：煎水代茶饮。

功效：其功能生津止渴，养阴润燥。适用热病伤阴，或老人阴虚津枯，口渴，咽干，唇燥等。

【百合枇杷叶茶】

材料：15克鲜百合、15克枇杷叶。

做法：将鲜百合和枇杷叶一起放入到杯中，冲入适量沸水，盖上盖子闷泡8分钟左右即可饮用。

功效：百合是有润肺止咳、清热解毒的功效的，而枇杷叶也是有清肺和胃，降气化痰等作用的，两者搭配饮用，能起到养阴润肺、止呕吐等功效。适合肺热痰多、咳嗽呕吐者饮用。

饮食禁忌:阳虚怕冷的人以及体质虚寒者不宜饮用。  

文/佛山市新闻传媒中心记者曾雪莹