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过度放松不可取当心考后综合征

佛山市新闻传媒中心 2023-06-14 10:02

高考结束，考生逐渐放松下来，开始暑假生活。但如果考生过度放松、作息不规律、心理起伏较大，可能出现考后综合征，给身心健康带来不利影响。专家提醒，高考考生和家长都要当心考后综合征。

大考后需注意身心健康

佛山市第二人民医院中医中药咨询门诊部主任赵延红介绍，高考后部分考生过度放松，生活作息产生巨大变化；同时，在等待分数、填报志愿、等待录取过程中，心理起伏较大。这种情况下，考生可能出现考后综合征，给身心健康带来不利影响。

考后综合征包括暴饮暴食、三餐不定时或饮食不卫生，导致胃肠功能紊乱；情绪过度亢奋或焦虑，导致失眠、情绪焦躁或神疲乏力；长期不注意休息及健康饮食，免疫系统功能随之下降，容易感冒，抵抗力变差等。

从中医角度分析，饮食不洁及不节易伤脾胃，使脾胃运化功能出现异常。情绪变动与脏腑机能有密切联系。情绪波动过大会损及五脏精气，或使脏腑气机失调，产生疾病。

赵延红建议，高考考生考试后需注意保持合理饮食，坚持开展体育锻炼，保持良好的身体素质，保持充沛的精神状态，并合理安排作息时间。

同时，应学会自我调节，可以通过写日记、找人谈心、做运动等宣泄心理压力。适当上网、听音乐、郊游等，也有助于改善焦虑情绪。

家长应注意对子女进行适当提醒，避免考前对孩子无微不至关怀，考试后突然变得不闻不问。对于考试后出现紧张情绪、自我封闭的考生，家长要多与孩子沟通交流，适当进行心理疏导。

从饮食着手实现平稳过渡

在考后综合征中，因暴饮暴食、胡吃海喝引起身体不适是常见问题。因此，可从饮食着手预防考后综合征。

佛山市第四人民医院中医与康复科主任陈雁英表示，高考结束后，考生很容易因饮食不当出现健康问题。比如暴饮暴食、饮食不卫生、三餐不定时、垃圾食品摄入过多、盲目吃补品等，导致出现腹泻、胃肠功能紊乱等问题。

在高考结束后这一过渡期，应当有意识地培养新的饮食和作息习惯，循序渐进调整生活节奏。同时，家长也需要配合、督促孩子保持良好的生活习惯，实现平稳过渡。

陈雁英建议，高考考生可以重新设定生物钟，并注意规律进食。碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水分、矿物质、膳食纤维是人体必须的七大营养素，保持均衡营养，对于预防和应对考后综合征，以及提升体质，预防疾病，都有很大帮助。

此外，家长可自制养生汤水，帮助孩子调整状态，平稳健康过渡到“假期模式”。