“加油，加油，再来一个！”5月19日，在高明实验中学的校园廊道，一位同学正躺在垫子上做仰卧起坐，周围的学生齐声为他加油鼓劲。这是高明实验中学举办科技文化劳动节的现场，学校通过丰富有趣的文化活动，为考生们花式减压。
高考将至，为缓解学生紧张情绪，高明多所高中纷纷推出各种暖心举措，诸如高考食谱、心理辅导、校园晚会等，让高三学子在备考之余减轻身心压力，轻装上阵迎接高考。
高明实验中学2023年科技文化劳动节的爱心义卖活动。学校供图
心理讲座、校园活动
学校花式减压迎接高考
对于考生来说，保持良好心态至关重要。除了关注学生成绩、备考情况，各高中尤为注重考生情绪上的疏导，积极提供教育教学和心理调节等全方位支持，举办校园文化活动为考生花式减压。
在试剂盒上滴上不同的溶液后，溶液便迅速改变颜色，这是酸碱中和的趣味实验。而相距不远的另一游戏项目，一场机器人擂台赛激战正酣，学生们将手工制作的智能机器人放在设有障碍的图纸上，通过操纵手中的调控器让机器人绕过障碍物。
“科技节让我们释放了压力，能以更好的状态迎战高考。”高明一中高三学子韩文君说。
5月15日，高明一中举行主题为“追求科技梦想、成就卓越人生”的第一届科技节，通过趣味实验、科技展示等，鼓励学生积极探索科技创新，提高创新能力和实践能力。高明一中办公室主任庞建辉介绍，高三学子越到最后冲刺阶段，越容易出现焦虑紧张情绪，为此学校举办科技节，激励考生砥砺前行，以积极良好的心态应对高考。
高明实验中学2023年科技文化劳动节的社团展演活动。学校供图
在高明实验中学，第七届科技文化劳动节也在19日拉开帷幕，摊位游戏、成果展示、歌舞表演、爱心义卖等活动齐齐亮相，一同为即将奔赴高考的高三学子加油鼓劲。其中在歌舞表演环节，一个个热情饱满的同学先后站上舞台，在校园十大歌手大赛和校园最强舞者比赛中展示自己的才艺，场景十分热闹。
“临近高考通常会出现焦虑、恐惧、茫然等多种情绪，这直接考验学生的心理调适能力。”高明实验中学相关负责人表示，通过此类活动能够帮助学生调整心态，降低焦虑，从而让他们意识到，应该保持积极乐观的态度，为自己的梦想努力奋斗。
纪念中学教师时装秀《师者风华国潮秀》。学校供图
纪念中学也举办了2023年“自律促成长 · 自信炫风采”文化艺术节闭幕式暨高三高考励志壮行晚会，全体师生欢聚一堂，共享视听盛宴。晚会由青春启航、以梦为马、壮志凌云三个篇章共16个节目组成，节目设计巧妙、编排紧凑，表演现场气氛热烈。
“高考很快到了，能参加这些活动来放松心情，感觉非常好，谢谢学校给我们一个这样放松自我的机会，让我们留下人生旅程中的美好记忆。”高三6班的同学表示。
全程陪伴、糖水加餐
确保学子饮食作息
随着高考临近，高明各学校推出多种高考暖心举措，其中，多所学校制定了高考膳食营养食谱，根据师生喜好口味，增加菜式和品种数量，提高伙食标准。
惟德外国语学校相关负责人告诉记者，该校给高考菜谱的每一道菜取了一个寓意美好的名字，如“展翅高飞”是红烧鸡翅、“鸿运当头”是红烧鸭块，此外还有“金榜题名”“妙笔生花”“一鸣惊人”“牛气冲天”“旗开得胜”等特色菜名。
高明一中为高三学生安排加餐、加汤，启用专用高考菜谱，荤素搭配，例如早餐有蒸包、水煮鸡蛋、肉丝炒面、瘦肉粥等，正餐有红焖鸡中亦、芋头蒸排骨、冬菇蒸滑鸡、清蒸鲩鱼、番茄炒鸡蛋等，例汤有番茄胡萝卜玉米大骨汤、花生眉豆鸡脚汤、清补凉乌鸡汤、老黄瓜绿豆猪骨汤等。
高明一中相关负责人表示，所有食材定点采购，票证齐全，高考期间将由区市场监管部门派执法人员驻点监督，全面落实各项食品安全管理措施。“在冲刺阶段，尽量让同学们吃好睡好，保证精力充沛，身体健康，以最佳身体状态投入到最后冲刺中去。”
高明一中创设科学研究氛围，活跃校园的科技生活，缓解考生紧张情绪。学校供图
据悉，临考前最后两周，高明一中正式进入“放羊”阶段。“高三年级除了体育课正常开展以外，限时训练和基本课均改为自习。”该校负责人表示，考虑到个人知识掌握情况不同，知识的重现和内化需要自己沉淀思考，因此临考前的“放羊”策略成为该校高考备考的传统。 “在‘放羊’前，我们对学生开展了一系列的指导课，对学生的复习计划进行检查指导，确保学生的学习效果。最后两周，高三年级全科老师也将全程陪伴，随时为学子答疑解惑。”
随着高考临近，纪念中学也把学生的作息调整为“高考时间”。这期间，学校每周免费提供糖水，安排高三学子第一批午餐就餐，确保中午休息时间。
“这次考试我们称为‘临门一脚’，题型与高考接近，难度低于高考，主要是让学生最后一次适应高考节奏，以更轻松的状态面对高考。”桂城中学校长李卫平说，目前学校已全面停课复习，老师只是到班级解答问题，给足学生自主复习和自主消化的时间。其间，学校每周免费提供两次糖水、一次营养加餐，保证学生吃好睡好。另外，体育课和跑步正常进行，保障学生身体健康。
此外，纪念中学还开展了考前心理减压辅导主题班会。在班会上，班主任鼓励学生们放下心理包袱，轻装上阵，还给出了调节心情、缓解焦虑的宝贵建议。对于部分同学因学习成绩落后导致的恐慌情绪，各学科任课老师则在之后的时间全力帮助其把身体和心理都调整到最佳状态。
高明一中学生利用废旧物品制作的环保小发明。学校供图
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临近高考，一些高考生盲目进补，还有不少家长给考生服用保健品、补品，专家指出，这是不可取的。
营养专家建议，夏季天气炎热，食物容易变质，高考生饮食要讲究“清淡、养胃、补脑”的原则，家长应注意食物类别多样、荤素搭配，不要突然改变考生的饮食习惯，也不要盲目给考生进补，以免增加考生的肠胃负担。
中南大学湘雅二医院营养师龚偲建议，一是注意均衡饮食。早餐食物种类不宜太单一，可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食，搭配鸡蛋、牛奶和一些蔬果；中餐讲究荤素搭配、种类多样、营养均衡；晚餐可以选择一些清淡、养胃的饮食。晚上复习时如果要加餐，家长可以为考生准备小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，还有助于改善睡眠。
二是守住食品安全。夏季天气炎热、湿度加大，食物容易腐败变质，家长在为考生备餐时要注意卫生，制作食物过程中要经常洗手，生熟分开，尤其是生的肉、禽、海产品要和其他食物分开洗、切、保存，避免混用餐具。考生尽量不吃辛辣、油腻和生冷食物，避免因食用不洁食物引起急性胃肠炎影响考试。
三是适当给胃肠减负。考生如果进补过量，可能会出现不吸收、不适应等情况，还会导致腹泻、过敏等症状。家长不要让考生每餐都吃大鱼大肉，也不要给考生盲目进补或者服用中药，可以采用蒸、煮、炖、焖等烹调方式，尽量选择新鲜食材，比如鸡蛋、水产品、瘦肉、大豆等高蛋白食物。
四是不要突然改变考生的饮食习惯。越是临近考试，家长越要保持平常心，尊重考生的饮食习惯，不要突然调整考生的饮食，既不增加考生的心理压力，也能减少考生胃肠道不适。
文/佛山市新闻传媒中心记者冯慧雯
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