睡眠是身心健康的重要保障。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”，睡眠问题再次引起广泛关注。

在高明，不少市民都有午睡的习惯。医生提醒，午睡睡得好，能解困乏，但如果睡眠姿势不对，容易损伤脊椎。所以，午睡也别忘了保证健康。

午睡睡得好，能解困乏。图为午休管理员在照看休息的学生。佛山日报记者洪海摄

午睡是重要“补觉”时间

午睡时间短、办公室工位空间小……有的上班族午睡时只能在办公桌上随意打个盹，有的则选择不午睡。其实，午睡是疲惫工作一上午后身体最好的“修复剂”，能让下午的工作精神百倍。在高明，很多上班族都会在中午休息时小睡一会儿，以便下午能精神饱满地工作。

巩小姐是明城镇一家企业白领，中午有近1个半小时休息时间，同事们习惯在食堂吃完午饭，就回办公室睡午觉。部分同事在办公室备了躺椅，男同事“抢占”沙发，巩小姐则习惯用U型枕靠在办公椅上午睡，已经形成了日常习惯。“我认为午睡和周末都是‘补觉’的重要时间，中午睡上一个小时，下午工作才更有精神。”巩小姐说。

像巩小姐一样，不少上班族都有午睡习惯，睡眠眼罩、耳塞、小被子、U形枕等装备，成了办公室里因地制宜午睡的好帮手。

除了上班族在办公室午睡，高明区也在全市率先实现全区中小学生“平躺睡”。

图为午休管理员在照看休息的学生。佛山日报记者洪海摄

到了午睡时间，高明区第一中学附属小学（以下简称“一中附小”）的学生张乐欣抱出自己的被子，回到床铺躺好入睡。

去年秋季学期开学，一中附小参加午托的学生大幅增加。考虑到午托场地有限，该校一方面因地制宜发挥现有功能场室效能，利用功能场室和课室解决午托场室问题，另一方面以“小木床和瑜伽垫”相结合的方式落实好“平躺睡”。目前，全校共设有28个午睡室，室内还安装了空调，设置有鞋架和水杯架，切实为学生营造温暖贴心的午睡环境。

这是高明推进午睡工作的成效体现。2021年，高明区教育局瞄准学生“趴台”午睡难题，提出午睡“平躺睡”民生工程，引导学校改造场室、使用垫子、购置睡袋等，改善学生午睡条件，在全市率先实现全区中小学生躺着午睡。

对于学生、上班族来说，经过一上午超负荷学习、工作，容易出现脑细胞疲劳缺氧，表现为犯困、效率低下。这也提示人体抵抗力开始下降。所以，适当午睡，能很好地缓解困乏，让下午的学习和工作更有效率。

图为午休管理员在照看休息的学生。佛山日报记者洪海摄

午睡“回血”要注意关键点

俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。午睡是让人恢复精神缓解疲劳的方法之一，可是，有些人午睡反而越睡越累，醒来后腰酸背疼。其实午睡也有许多需要注意的误区。

高明区新市医院医师陈永欢表示，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体通常在入睡80-100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来，会造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。

另外，不建议市民趴在桌上午睡。人在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为以右侧卧位为好。但许多上班族在中午没有条件躺着午睡，但也要注意尽量不要趴在桌上睡，可以用腰枕、头枕靠在椅子上睡。

陈永欢还建议，午饭后休息20分钟，等消化系统工作高峰期过后，再安排40分钟左右的午睡。睡眠时间最好别超过1小时，以免进入深度睡眠状态，醒后会觉得没睡醒，反而更疲劳。此外，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。

值得注意的是，市民在午睡醒后最好先进行轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

文/佛山日报记者陈嘉懿

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