从小到大，我们一直被教导：“不可随便指责别人”。

“当你指责别人时，一个指头指向别人，4个指头却指着自己”。

所以，我们竭尽所能克制自己不去指责别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语。

这种心灵的羁绊让我们苦不堪言，“吾日三省吾身”成了愧疚时刻。

那么，有没有简单的方法，可以让我们迅速地清除烦恼？

帮助市民用简单和有效的方法解开关于婚姻、家庭、工作和生活的种种迷思，3月13-15日，在慧德读书驿站，围绕全球畅销、被《洛杉矶时报》称为“简单有效的清除烦恼的方法”的书籍——《一念之转：四句话改变你的人生》(以下简称《一念之转》），开展了连场读书分享会，专业讲师与大家共同探寻走出困境的答案。

读书分享会现场

《一念之转》

成为“真相的情人”

“造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。一旦想法被当成现实，我们就远离了真相和平安。陷入念头建构的围墙，随之而来的是愤怒、焦虑、迷茫、不安……”据本次读书分享会的主讲人、平洲自然树父母课堂负责人、P.E.T.父母效能训练讲师海燕介绍，《一念之转》是一个工具，主要作用是帮人们化解烦恼困惑，让痛苦之念自动放下我们，活出成熟、完整、内在安宁的自己。

这个“工具”概括起来就4句话：

第一句：那是真的吗？（慢慢来，不必着急，第一部分提出的问题，并没有对错之分，即使你开始时情绪激动，这时也要冷静之后再回答。）

第二句话：你能百分百肯定那是真的吗？（这是个让你深入未知，找出“自以为都知道”底下答案的机会，如果你的答案是肯定的，继续下一个问题，如果犹豫或感到不安，就需要暂停下，重新思考你的答案。）

第三句话：当你有这个想法时，你的反应是什么？（把内在的每个感受或肢体动作描述出来，可以列个清单，比如摔东西、生闷气、离家出走等，如实描述即可。）

第四句话：没有这种想法时，我又会如何？（闭上眼睛，想象自己没有这个想法时，会如何看待这件事？感受如何？假如我们看到一个人乱丢垃圾，心里马上冒出“这人素质真差”的想法，如果去掉这个想法，你会是什么样的人？）

然后把困扰你的想法向相反的方向转变。

做反向思考时，需要重新写你的答复，把“他”换成“你”。

例如，你有个念头是“他这么爱炫耀，我讨厌他！”到了第二部分，问自己的问题就是这是真的吗？当我认定这个想法时，我对他的感觉是怎样的？我想怎么对待他？

到了反转练习中，这个念头就可以成为“我这么爱炫耀，我讨厌我这样！”

这其实就是“投射”，我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射在别人身上，特别是我们会把自己的“坏”投射给别人。

怎么理解呢？举个例子，假如你对孩子的磨蹭很不满，是因为你自己也有磨蹭的习惯，并让你心力交瘁，而此时孩子正在把你所讨厌的缺点重演一遍。

在《一念之转》这本书中，有大量的实例练习，比如婚姻与家庭、工作和金钱、自我批评等。

“一念之转处理的不是人，而是念头和想法。当他们能面对事实，从神志不清里回到现实看到更多的真相时，就不会在自己的故事里打转，陷入‘全世界我最可怜’里……从小都让孩子感觉到真相远比想象更加仁慈，哪来那么多童年阴影？小时候被打骂一次的‘创伤’会带到成年，往往也是自己的故事罢了……”一念之转心灵成长讲师、P.E.T.父母效能训练讲师维丹表示，一旦能拉开和念头之间的距离，人们就有能力重新选择看待世界的眼光。

立足于《一念之转》，在本周一到周三的读书分享会中，海燕连同维丹与参加活动的市民进行了深入的交流、分享，一起透彻了解自己和自己的情绪，致力成为“真相的情人”。

建多元化读书驿站

为群众满载优质文化生活体验

值得关注的是，本次读书分享会的举办地——“慧德读书驿站”，刚刚完成了升级改造。

2021年12月18日，广东广电网络佛山南海分公司倾力打造的“慧德读书驿站”正式投入使用。经过升级改造，目前，“慧德读书驿站”可使用面积近200平方米，藏书近8000册，更注入了广东广电网络的智能安防、超高清影视、千兆光纤极速宽带、智慧家庭等业务演示功能，融入线上读书、网上冲浪等现代元素。

“慧德读书驿站”举办了众多市民喜闻乐见的文化活动

据广东广电网络佛山南海分公司相关负责人介绍，“慧德读书驿站”既是一座智慧图书馆，同时也是市民的文化活动基地，未来，广东广电网络佛山南海分公司将联合社会各界，在“慧德读书驿站”举办一系列不同类型、不同主题的文化活动，力争满足广大人民群众不同层次的文化需求。