2月6日，高明中小学、幼儿园迎来开学季。如何帮助孩子调整好心理状态迎接新学期成了很多家长和老师关心的问题。为此，记者采访了德恒菁英学校办公室副主任林桂珠、沧江中学附属小学办公室专干仇素群，给广大学生及家长支招建议。
老师们表示，学校为学生精心准备了的开学礼和新学期寄语，不少同学都能较快完成从假期到开学的过渡。针对部分未能跟上节奏的同学而言，建议家长和老师应该正确引导，多关注孩子的心理发展规律，适当地进行鼓励和激励，帮助孩子顺利回归正常的学习和生活。
德恒菁英学校为每个学生准备了一个新年礼盒或者开学红包。学校供图
营造轻松有趣的学习氛围
“从目前的情况来看，班上同学们从假期到学习模式的过渡都挺顺利。”在德恒菁英学校，林桂珠用“平稳、轻松、有趣”三个词高度概括学校的开学情况。
在林桂珠看来，同学们的顺利过渡，跟开学前学校做的各项准备工作有关。在开学前一周，德恒菁英学校通过微信公众号和班级群，发布有关调整作息时间、制定新学期计划、检查寒假作业等“收心”指南，做好学生情绪调适和心理建设，引导学生以平稳的心态迎接新学期。
在开学第二周，德恒菁英学校根据各年级的不同特点，指导班主任或科任老师有主题地开展开学第一课，帮助学生们更好更快地适应新学期。由于学校有走读生和住宿生，因此开学第一课会以集体观看和分散观看的形式开展，其中走读生在家和父母一起观看。观看完毕后，学校鼓励高年级学生写观后感，低年级学生上台分享心得体会。
沧江中学附属小学通过趣味互动，缓解学生开学情绪。学校供图
此外，刚开学所有班级都不上新课程，以心理疏导和趣味课堂为主。林桂珠介绍，学校近期开展了《夸夸我自己》的心理团体辅导活动，让学生在兔子卡片上写下自己的优点，从不同方面来夸夸自己，并大声地朗读出来，鼓励孩子做自信的自己。
为营造轻松、欢乐的学习氛围，老师在班里布置了气球拱门，在黑板画上五彩漫画和新年祝福，还为每个学生准备了一个新年礼盒或者开学红包，以及班主任开学寄语等，让学生在愉悦的环境中更好进入学习状态。
沧江中学附属小学针对春季学期也提前做好了充分准备，如对校园和教室进行清洁和布置，各年级、班级均安排了仪式感十足的开学活动，迎接同学们重返学校，帮助减轻开学焦虑。
开学前两周，沧江中学附属小学通过引导学生制定学习计划，激励表彰优秀学生，增强学生自信心。
此外，沧江中学附属小学校长程小茹也给全校师生带来了一节有趣、有料的思政课。她分享了医护人员、警察、老师等抗疫故事，勉励同学们热爱科学，志存高远，为梦想坚持、努力。通过参与一系列的开学活动，校内的学生们基本上很快调整了过来，从放假模式转为上课模式。
德恒菁英学校老师与学生谈心，关注学生开学状态。学校供图
关注重视孩子心理变化
针对部分没能较快进入学习状态的学生而言，德恒菁英学校采取全员教育模式，通过家访、谈心、游戏互动等方式开导学生，缓解学生压力。同时强化家校沟通，学校每个月都会发动各科任老师、班主任与家长沟通联系，了解和关心学生的心理状态，通过家校合力帮助学生快速平稳地从放假状态走出来。专职心理老师也会进行心理健康状况摸底排查，组织开展心理团辅课。
作为一名科任老师，林桂珠会抓住开学第一课的契机，与孩子分享交流假期里发生的有趣有意义的事情，并注重做好延伸和引导，鼓励同学们在新学期奋发向上。同时，针对高年级学生即将面临的统考问题，她组织科组高效集体备课，集中力量梳理重要知识点，提高课堂效率，在缓解学生压力的同时，进一步增强自信心。
德恒菁英学校老师与学生谈心，关注学生开学状态。学校供图
打败“假期综合征”，家庭教育是不可或缺的关键一环。林桂珠提出，家长首先要做好孩子的稳定剂，当孩子出现不适应，甚至悲伤、难过、烦躁、焦虑不安的时候，家长自己要先稳定下来，不要被孩子的情绪波动所牵引。其次，家长要看到孩子的优点和进步，用鼓励的语言激发孩子自信，让孩子也能发现自己的亮点和长处。
在这一过程中，家长可以多用“你可以”而非“你不要”，学会用正向沟通方式聚焦孩子的正向行为，继而实现激励的作用。
仇素群也表示，假期过后，孩子面对作息时间和学习环境改变，都需要一个适应期，会出现入睡困难、作业拖拉等现象。因此，她建议家长要给孩子多一点时间和耐心去调整，比如让孩子设立一至两周的返校小目标，通过睡前阅读等方式帮助孩子轻松入睡等。
沧江中学附属小学通过趣味互动，缓解学生开学情绪。学校供图
此外，言语上的责备会产生负面暗示，甚至加重孩子的焦虑。为此，仇素群建议父母要学会接纳自己的焦虑、控制好情绪，与孩子和谐相处。
“家长要以身作则，要求孩子早睡、远离电子产品，父母却在熬夜刷手机，孩子的心态自然不会平衡。”仇素群还认为，在返校适应期间，家长宜适当控制自身电子产品的使用时长，至少在孩子面前要调整作息、减少电子产品的使用，让孩子感受到父母和自己一起迎接返校的家庭氛围。
德恒菁英学校精心装扮校园迎接学生，全力营造轻松有趣氛围。学校供图
调整作息时间及生活习惯
寒假期间，不少学生的生活作息时间被打乱。如果不及时调整作息时间，学生在学校容易出现注意力不集中、上课打瞌睡等情况，较大影响学习进度。
林桂珠说，调整生物钟是家长们最容易忽视，也最为关键的一件事。尤其是开学前两周，家长需要让孩子从假期中相对宽裕的状态，转换到上学的状态中，早睡早起。在此基础上，家长可以带孩子做一些运动，来调整孩子的精力，以更充足的体力投入到学习生活中。
“其实家长没必要把寒暑假和上学完全割裂开来，寒暑假并不是完全的休息，而是个性化学习阶段，上学则是集体学习阶段。所以家长们对于这两者之间的过渡衔接也不必特别担心，只要什么都准备好了，孩子的心理状态自然会是积极的。”林桂珠说。
德恒菁英学校精心装扮校园迎接学生，全力营造轻松有趣氛围。学校供图
对于家长，林桂珠则建议要以身作则，按时作息，帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整。“不要急于求成，给孩子一个缓冲的时间。”林桂珠说，家长可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前20分钟慢慢过渡到30分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。
除了调整生物钟，开学初，学生也要注意规律饮食，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，从而减轻肠胃负担，把身体调整到最佳状态。
仇素群则表示，“收心”更多是从一件件具体的小事，去影响孩子面对上学的态度。一方面，家长可以每天帮助孩子检查作业，那么孩子在开学后就能更加自信、从容地面对学校功课，同时注意保持家庭和谐愉快的氛围，要和孩子多进行一些亲子互动，增进与孩子之间的感情交流。
另一方面，学生的焦虑情绪，部分原因来自对电子产品的依赖。仇素群建议家长和孩子一起商量并制定规则，明确使用电子产品的时间和次数，要让孩子明白，不能让电子产品成为学习路上的绊脚石，而这也是一个提高自我管理能力、锻炼意志力和控制力的好机会。
文/佛山日报记者冯慧雯
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