又进入学期末，各年级学生也纷纷开启了总复习阶段。但往往越是到学习紧张时刻，部分同学就越可能出现学习效率下降的问题。
佛山四中学生进行考前心理团辅活动。/校方供图
其实，在备考过程中出现这种状况是正常的。佛山市第四中学心理专职教师庞翠芬表示，只要学生能找出原因，针对自身情况作出适当的调整，就能找回最好的学习状态，大大提高学习效率。
庞翠芬：佛山市第四中学心理专职教师，国家三级心理咨询师，广东省中小学心理健康教育A证教师，禅城区教学新秀。
学生考前效率不高有四大原因
庞翠芬分析，目前学生在学期末复习效率不高的原因主要有四类。
首先，当前疫情原因，身边时不时传出有同学“阳”了，或者学生身边的人乃至自己“阳”了。如此一来，很多同学的生活、学习节奏被打乱。在这种情况下，很容易产生紧张、焦虑、恐惧等情绪，这些情绪如果没有得到及时调整，就会受它们影响和支配，从而没心思复习、备考。
再来，复习越到后期，疲劳学习的情况越容易出现在学生群体中。他们每天早起晚睡，睡眠时间大幅缩短，认为只要刻苦就会有收获。殊不知，当身体疲劳的时候，思路变得不清晰，记忆力也会下降，上课以及自习课容易走神，学过的部分容易被忘记掉，甚至身体素质也在下降。
进入复习阶段，如果还是花大量时间在死记硬背知识点上，而不是对知识进行总结、归纳、整理，知识就不能很好地被系统化，考试成绩可能会依旧不理想。另外，盲目刷题，没有对错题进行反思，也是导致复习效率不高的一个原因。
值得一提的是，很多学生被动地跟着学校复习的节奏走，没有制定适合自己的复习计划。如果想起哪门课程复习哪门，想起什么内容复习什么内容，就会导致复习没有重点。还有的学生制定的计划难以落实到位，出现高估自己每天完成的习题量等情况，导致计划难以执行、坚持。
调整好情绪和学习状态 学会将知识系统化
“愤怒、恐惧、悲伤，这些都是负性情绪。”庞翠芬表示，事实上负性情绪也有其积极意义。所以，无论是正性的情绪，还是负性的情绪，我们要坦然面对它、承认它、接纳它，最重要的一点就是：允许。允许事情发生，允许自己体验，这就是接纳情绪。
关于调控情绪，庞翠芬建议学生可以动起来。因为运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为，有助于身心状态的恢复。学生也可以选择说出来，无论何时何地，家人和朋友都是大家坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感。
如果出现记忆力下降，或者上课容易走神等情况，学生就要反思最近的生活状态：是不是睡眠不足、缺少运动了？是不是蛋白质摄入量不足、营养跟不上？如果是，赶紧行动起来调整自身状态，可以通过早睡早起多运动，多喝牛奶和吃肉来入手进行调整。
佛山二中学生在课堂开展小组活动。/校方供图
调整好情绪和学习状态后，就可以开始针对学习方法进行调整了。面对繁多的复习内容和学习任务，有一种方法可以将书本知识实现由“厚”到“薄”的转化，那就是构建知识脉络体系。庞翠芬建议学生可以利用“笔记+提纲”的形式将知识点过滤一遍，然后找出各部分知识之间的关联，形成复习的线索，最后利用中心主题、关键字、连接点等，把知识串联起来，形成知识网络。
“有了知识网络，我们才可以做到心中有数。”庞翠芬表示，知道要考什么内容，重点是什么，常考的考点是什么，这些都会在我们的总知识网络中体现。而且，经过这样加工、处理后的知识，可能用几页纸就能把一本书的要点整理出来了，而一个专题可能只需要一张图表就够了。
制定符合自己实际的复习计划
最后，庞翠芬表示，在期末考复习阶段，制定符合自身实际的复习计划是至关重要的。
制定计划时，首先要明确目标。学生可以通过列知识框架的形式，将一学期的学习内容梳理出来，在列知识框架的过程中将自己不明白的，理解不透彻的知识点找出来，也将重难点标记出来，这样就形成了自己的复习目标。
“确定了学习目标之后，就要通过科学地安排、使用时间来达到这些目标。”庞翠芬表示，安排时间时，既要考虑学习，也要考虑休息，既要考虑课内学习，还要考虑课外学习，还要考虑不同学科的时间搭配。
她建议学生要找出每天学习的最佳时间。如有的同学早晨头脑清醒，最适合于记忆和思考；有的则晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任务，此外注意文理交叉安排，如复习一会语文，就做几道算术题，然后再复习其他学科。
佛山九小学生参加期末综合素质测评活动。/校方供图
庞翠芬提醒学生要根据事情的轻重缓急来安排时间，一般来说，把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，而把比较容易的放稍后去做。此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。
另外还有亮点值得注意。一，要突出重点。也就是说，要根据目标中提出的学习标点或比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。二，要有机动时间。“计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。”庞翠芬表示，可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上“√”。根据检查结果及时调整修改计划，使计划越定越好，使自己制定计划的能力越来越强。
文/佛山日报记者周文琪