孩子居家网课，没有老师的管束难以自律怎么办？平日里白天可以眼不见为净的家长，如今几乎每时每刻都能感受到孩子上课时那颗躁动的心，自己也忍不住火冒三丈，一触即发的亲子冲突如何避免？究竟应该如何处理亲子关系呢？针对学生和家长们关心的问题，本期教育大家谈邀请到了南海外国语学校专职心理教师、国家二级心理咨询师、国际生涯规划指导师陈韦给出多个实用性建议。

嘉宾介绍

陈韦，南海外国语学校专职心理教师、国家二级心理咨询师、国际生涯规划指导师、绘画心理治疗师（高级）、家庭教指导师（高级）、正面管教家长讲师，擅长青少年成长咨询、职业规划、家庭咨询等等，组织过上百场心理读书会、家长团体辅导、家长互助课堂等，效果显著，深受好评。

问：孩子居家网课期间，作为家长要上班又要管孩子，焦虑情绪怎么缓解？

陈韦：情绪是对我们自己身体功能的提醒和保护，所有负面情绪都有正向功能，所以焦虑是很正常的。疫情下，孩子在家上网课，自己的工作日常被打乱，孩子上网课可能不认真，成绩不能得到保障，这些都会让我们变得焦虑。而在焦虑当中，我们很容易把负面事件放的更大，引发更大的焦虑，形成恶性循环。所以应对焦虑有几点建议：

一、减少比较，增加对孩子优点的觉察，能更好的走出焦虑。

社会比较理论认为，人通过比较他人来评价自己。父母看到别人家的孩子认真上网课，别人能工作家庭处理的井井有条，会产生自我怀疑，勾起内心深处的焦虑，从而放大问题。

我们可以尝试多多发现伴侣和孩子的优点，忽视他们的缺点，并大胆的夸赞他们，这会增进家庭感情，有效缓解焦虑情绪。根据社会支持理论，得到家人的夸赞能让我们感知到社会支持系统，让我们有力量感，有后盾感。

二、提醒自己，你已经尽力了。

知名家庭治疗师贝基·怀特告诉我们，“每个人都会有特别丧的感觉，你很丧的时候，其他人也一样。”在遇到这些不舒服的时候，建议“提醒自己，你已经很尽力了。”

很多时候，我们劝别人特厉害，自己遇到事一下就崩了。我们可以尝试“分裂”出一个好朋友人格，像最好的朋友一样劝慰自己，允许自己焦虑，允许自己没有做到最好。

三、提醒自己，完成比完美重要。

心理分析学家唐纳德·温尼科特于1953年提出了完成比完美重要的观点，我们在阿德勒个体心理学，正面管教等理论中，都能看到类似的观点：不完美会让你成为一个更好的人。

所以，提醒自己，孩子可以不完美，伴侣可以不完美，自己也可以不完美。当接纳自己的不完美，焦虑情绪可以缓解很多。

问：孩子居家上网课，家长可以从哪些方面着手，更好地处理亲子关系？

陈韦：如何让亲子关系更和谐，以下有个奇迹活动分享给大家，家庭中没有道理，但有很多很多的爱。该活动根据萨提亚家庭治疗理论和正面管教理论结合设计，经过上百个家庭的实践和反馈，被认为是家庭中的奇迹活动，能让家庭成员更开心，关系更紧密。

活动流程如下：

1.选一个时间作为家庭会议时间，期间不能接打电话和做其他事情。

2.全体家庭成员参与。

3.写下每一个家庭成员在你心目中的10个优点。（如果找不到那么多，至少写5个）

4.将优点读给当事人听，并请对方签字，并写下听到的心情。

5.写下每一个家庭成员在你心中的10个缺点。（可以只写3-5个）。

6.将缺点读给当事人听，读每一句缺点，后面加一句“但是我爱/喜欢你”，请对方签字，并写下心情。

7.循环一圈后请每一个小组成员做总结。

问：网课期间，孩子过度使用电子产品很容易导致亲子冲突，那家长该如何正确引导孩子合理使用电子产品？

陈韦：某某同学因为被没收手机跳出窗外，某某同学因为手机和父亲大打出手，某某同学因为手机离家出走，某某同学因为手机……这样的新闻层出不穷，说明手机问题确实是很严重，也很普遍。

手机为什么有这么大的魔力呢？玩手机可以得到：新鲜刺激，未知体验，允许失败，即时满足，被鼓励安慰等等，这些恰恰是他们在现实中失去的东西。王者荣耀、抖音、小说软件，视频软件，社群交友等这些app正是看准了孩子们失去的是什么，真正想要的是什么，拼命抓取孩子们的注意力。

著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔认为，正是因为现实中失去了价值感，归属感，被爱感，才会让孩子沉迷网络。而如果家长在夺取手机的过程中，让孩子进一步失去价值感，归属感，那就是把孩子们逼上绝路。

玩手机绝不是原因，它只是结果。能让孩子们感受到价值感和归属感的是：

1.了解我真的想要的是什么

2.我说话的时候不要敷衍我，认真听我说话

3.不要只是聊学习，我也想知道爸妈的工作和生活，他们有趣的故事，哪怕和我聊时事，聊新闻，不要同一件事一直唠叨。

4.可不可以心平气和，不要动不动就发火

5.了解我的兴趣

6.不要一说话就挑我的刺

7.多交流，不要总是控制我

8.可以陪我一起打游戏

9.听听我的理由，不要不一致就否定我

10.不要天天骂我，只看我的缺点

11.我有时候也想发泄发泄

12允许我偶尔失败

……

只有帮助孩子们在现实中找到手机里给的那些好处，他们才能真正从手机中走出来。

疫情防控期间，如需心理健康咨询服务可拨打下面的心理援助热线：

1、佛山市24小时心理援助热线0757-82667888。

2、南海区未成年人心理辅导站：0757-81212355；每天9:00—21:00。

3、顺德区青少年心声热线：0757-22211555。

4、佛山科学技术学院心理援助服务：添加QQ号（438771854），服务时间：每天9:00到11:00开通预约，15:00到17:00老师在线回复。

5、华南师范大学“心晴热线”：1号线18011959205、2号线15626197578，服务时间：每天9:00—21:00。

本期主持：佛山日报记者黎红玲、苏宏堃