四年一度的世界杯正在举行，每天几场精彩比赛激战正酣，让人热血沸腾，球迷们连续熬夜看球不亦乐乎，熬夜、宵夜……似乎愈夜愈精彩。
世界杯总赛程持续28天，期间不少比赛是在深夜开打，铁杆球迷们在这段时间不得不日夜颠倒，但许多人白天上班还得继续，伤肝又伤身。所谓熬夜看球一时爽，健康“红牌”马上来。
医生提醒球迷朋友们，爱护身体、理性观赛！在享受足球运动带来欢乐的同时，要保证自身心理及身体健康。
熬夜看球，身体先领“红牌”
“最近都是熬夜看球，尤其是看到自己喜欢的球队输了，心都碎了。”市民杨先生是一名企业员工，最近每天晚上都会在电视机旁看球。自从自己一直喜欢的球队爆冷输了之后，他感觉很沮丧，提不起精神。每当躺下，他的脑子里就会复盘那场不如意的球赛，很难入眠。
跟杨先生不同，27岁的蔡先生并不是睡不着，而是在睡午觉时隐约感觉左脚大脚趾有些胀痛感，起床后左脚落地的瞬间一阵剧痛袭来，这时候，此前连续三天喝啤酒、熬夜看球的蔡先生终于意识到自己的痛风复发了。
比起前面两位，市民陈先生的情况更糟。自世界杯开幕后，陈先生一直熬夜看球，“啤酒配炸鸡”原本很惬意。但在第四天晚上，他突然腹泻不止，深夜到医院就诊，折腾了一晚上才有所好转。医生诊断，刘先生属于典型的暴饮暴食引发胃肠炎。
禅城区人民医院中医主治医师杨小燕说，每到世界杯、欧洲杯、奥运会大赛期间，都有不少患者由于熬夜看比赛而出现喉咙痛、眼痛、便秘等症状，“这对于熬夜人群来说都是常见的症状。”
精选球赛，减少“伤肝”
杨小燕说，由于本届世界杯的不少比赛都在深夜举行，许多球迷都要熬夜看比赛，“但熬夜坏处大，且战线较长，建议球迷尽量选择自己很喜欢的比赛来看，其余比赛最好看回放。”
杨小燕解释，从中医的角度来说，熬夜伤肝，肝脏的主要功能是分泌胆汁，参与糖、蛋白质、维生素等物质的代谢，同时具有解毒、防御和免疫、合成凝血因子等作用。肝脏无论白天黑夜，都在按自身的节奏运转着，熬夜状态下，人体长期生物钟紊乱，内部各大组织与功能会受到不良影响，肝脏也不例外。
中医学认为“肝主藏血”，有“血海”之称。熬夜耗肝血损肾阴，不利于身体健康。一般情况下，成年人晚上11点上床睡觉，凌晨1点-3点可进入深度睡眠状态，这个时辰正是养肝血的最佳时间。若本身有肝炎等肝病的患者，熬夜更会加重肝损伤。
同时，熬夜迫使机体内部系统持续性工作，使生理功能和代谢功能失常，易造成精神不济、食欲不佳、免疫力低下、皮肤暗沉、脱发、生育能力减弱等状况，加大高血压、心律失常、肝功受损、内分泌紊乱的风险。白天补充睡眠时间只是补充了缺失的休息时间，但生物钟已经受到扰乱，本该肝脏等器官的休息时间在夜间不足，白天强制休息，补觉醒来后，非但不能恢复精神，反而可能会加重头昏脑涨、精神萎靡。
所以杨小燕建议市民，尽量减少熬夜看球的次数，尤其是慢性病患者，实在想看的，尽量挑选少数场次观看。
以护肝茶饮代替啤酒冷饮
熬夜看世界杯，啤酒、烧烤、花生等食物总是必不可少，然而，杨小燕说，熬夜看世界杯再加上生冷、油腻的宵夜，相当于火上浇油。
杨小燕建议，本身有高尿酸症、高血压、糖尿病等慢性病患者，在熬夜看球的时候，尽量不要吃宵夜。如果是普通人群，吃宵夜的时候，尽量少吃油腻、重口味的食物，尽量选择粥等容易消化的食物。
同时，可用茶饮来代替啤酒。杨小燕建议，市民可以在白开水中加入菊花、枸杞子等煮茶，如果是眼睛干涩人群，可以加入决明子，如果是女性，也可以加入玫瑰花等。“实在要喝饮料，则最好选择无糖以及常温的饮料。”杨小燕说。
相比起饮酒，对身体更有害的是空腹喝酒。酒经胃和小肠吸收进入血液，再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率，不仅易引起宿醉，还会直接损伤肝脏，因此在饮酒前需先进食，以高蛋白和富含维生素的食物为佳，这些食物可使体内分解酒精的酶活力增强，在一定程度上能保护肝脏。
熬夜损伤肝脏，球迷在日常的饮食中可补充优质蛋白质，常见的富含蛋白质的食物有核桃等坚果类，精肉及牛羊肉、牛奶鸡蛋等优质蛋白。也要多食新鲜蔬菜瓜果如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、香蕉、梨、猕猴桃等。
此外，杨小燕建议，在熬夜看球这期间可以用淮山、枸杞子、莲子、百合、玉竹等药材，加入猪瘦肉，煲成药膳汤，以此来滋阴护肝。
保持情绪稳定，适当活动身体
足球的魅力在于它充满了种种不确定性，各位球迷在这些不确定的考验里，特别需要注意节制情绪。2021年一项德国研究显示，2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4%。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9%。对于心血管病患者来说，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。
杨小燕介绍，对于有心血管疾病，特别是年龄相对偏大的患者，如果熬夜观战看球赛，一直把生物钟颠倒，这可能会诱发心脏病。除了熬夜，看球时难免会有吸烟、饮酒、吃夜宵等习惯，而这些都可能是诱发心血管疾病的因素。建议看球时不宜过分激动，要控制好自己的情绪，特别提醒有高血压、心脏病史的球迷，情绪不要有大的波动。
专家特别提醒，对于有高血压等基础疾病的患者，平时要关注自己的血压，特别是看球前后要量血压，保证血压要控制在正常水平。对于有冠心病特别是放了支架的患者，一定要平时注意吃药，身上常备硝酸甘油等药物。如果有基础心脏病、高血压等，最好少看现场直播，可以第二天看录播。
同时看球也要适量运动。看球赛期间，有些人会为自己喜欢的球队振臂高呼，激动得不能安稳地坐着。而有些人则是窝在床上或沙发上，一动不动。不管怎么样，适当的身体活动还是需要的。看球时避免久坐，杨小燕建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。
护肝小贴士：
平时如何护肝？杨小燕说，要注意休息，最好每晚11点前睡觉，儿童更应早睡。另外，应注意补充营养，晚餐应多吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。管住嘴，饮食应均衡健康，注意饮食卫生。
不生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到甲肝病毒感染；过量饮酒会增加发生脂肪肝、酒精性肝病的风险，有肝病的人应该绝对戒酒；不乱吃药，吃进去的药都会经过肝脏解毒，乱吃药会加重肝脏负担。迈开腿，适当运动，保持正常体重，体重过重会让肝脏工作更辛苦，患脂肪肝的概率也会升高。
修身养性，保持心情舒畅，心绪平静、情志调达，对于肝脏的保养是非常重要的。
避免血液传播，远离各种可能受血液污染的器具，避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、剃须刀等，防止乙肝、丙肝等经血液传播的疾病发生。
文/佛山日报记者曾雪莹 通讯员张秋桥
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