日常生活中，许多人都存在这样的疑惑：到底该不该补钙？每天补多少？面对琳琅满目的钙剂以及众多补钙方法该怎么选择？……这些问题，本期禅城健康说，将由禅城区人民医院副主任医师刘华一一解答。
禅城区人民医院副主任医师刘华。/医院供图
问：中国居民最合适钙剂推荐剂量是多少？
刘华：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg。根据中国营养学会的建议，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3 800-1200IU/d。
问：市场上钙剂的类型有哪些？
刘华：目前市场上的钙剂可分为两类：一类是无机钙（如碳酸钙），在市场上最常见，含钙高，作用快，缺点是对胃肠刺激。
另一类是有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙等），吸收好，对胃肠刺激小，缺点是含钙低。螯合型有机钙活性钙可溶性高，生物利用率高，适合老人、儿童及胃酸缺乏者，缺点是价格贵，元素钙含量稍低。
问：钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？
刘华：充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要。但单纯补充钙剂及维生素D治疗骨质疏松是明显不足的，建议尽可能通过饮食摄入充足的钙，摄入不足时可给予钙剂补充。另外，补钙须在专业医生指导下进行。
问：骨质疏松合并肾结石，还能补钙吗？
刘华：长期钙摄入量＞2000mg/日增加肾结石的风险。但每日补充推荐剂量的钙剂反而会减少肾结石的生成。需要注意，某些食物如菠菜、苋菜、花椰菜、竹笋中含有较高草酸，不建议长期大量食用。
问：钙剂的服用最佳时间？
刘华：睡觉前服用，最好是嚼碎服用（针对片剂）；服用钙剂时建议适当多喝水。
问：咖啡、碳酸饮料、浓茶会影响钙的吸收吗？
刘华：咖啡因摄入过多可增加尿钙排出同时减弱肠钙吸收，长期饮用碳酸饮料减弱肠钙吸收同时也造成骨钙流失。
问：长期饮酒，是否影响钙吸收？
刘华：摄入过多的乙醇影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂吸收，长期大量、过度饮酒可导致骨钙流失。
问：晒太阳光可合成维生素D吗？
刘华：可以。晒太阳一般在春、夏和秋季的10点或者15点为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5-30分钟，每周2~3次即可。
文/佛山日报记者周文琪整理
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