不知不觉已经过了秋分，尽管秋老虎还在发威，但人们还是看到了秋意的凉爽。那么，秋季应该如何养生？南海区人民医院中医治未病科副主任医师周慧萍给市民介绍了一些科学健康的养生知识。

气候变更，这个时候容易出现哪些疾病？

1感冒咳嗽

感冒咳嗽是初秋时节最容易犯的一类疾病，大家已经适应了夏天的生活方式，短袖短裤、冷饮冰激凌等，可是到了秋分时节，昼夜温差加大，一旦衣着单薄就容易受寒，出现感冒咳嗽的症状。

这就是中医学讲的“形寒饮冷则伤肺”。因此秋天需要注意根据天气变化增减衣服，防寒保暖，而且，一定要多喝水，补充足够的水分。

2过敏性鼻炎

过敏性鼻炎最容易在换季时节复发，如早起出门上班遇到冷空气就会鼻塞、流涕、打喷嚏。

患有过敏性鼻炎的人，日常生活中需要注意头面部保暖，出门戴口罩、戴帽子，同时也可以经常点按迎香穴通利鼻窍。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼两侧，鼻唇沟处。

3胃肠道疾病

秋季的病菌繁殖很快，而且食物很容易腐败，到了秋季很容易引发肠道疾病。秋季的气温逐渐变凉，所以会让人们的胃口大开，但要避免暴饮暴食，以免导致胃部不适，引发腹痛腹泻。

广大市民应该如何提高免疫力抵抗疾病？

周慧萍给大家推荐了几款养生茶：

1、姜苏茶

秋分后天气转凉，风寒感冒、头痛发热、恶心呕吐、胃痛腹胀等都会常常出现，这款茶可以有效地缓解以上症状。

具体做法：选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次，上下午各温服1次。

2、蜂蜜柚子茶

柚子含有丰富的钙和维生素，钙的含量是苹果、梨，香蕉的10倍，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。其含有的天然枸橼酸能够促进肠胃的运动，行气消食、清热去火。再搭配上天然的蜂蜜，制成蜂蜜柚子茶，降低了柚子本身的苦涩之味、而汲取了清香之韵，风味独特、消食解腻。两汤匙蜂蜜柚子茶加热水调开搅匀即可，加入绿茶或红茶包口感更佳。

3、桔红银耳茶

银耳20克、桔红5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；再将桔红泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。

有润肺化痰之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。

秋季到了，市民该如何顺应时宜进行养生？

1、饮食

进入秋季，燥邪更甚，在饮食上还是要注意宜润宜收，多食种子类或酸性食物。

如芝麻、糯米、葡萄、银耳、百合、核桃、茭白、栗子、石榴等。另外，由于气候凉燥，应该多喝温水。

2、起居

秋分过后逐渐昼短夜长，因此在起居上也应顺应自然规律，适当调整作息，早睡晚起。

很多老年人已经形成了生物钟，早上醒得很早，此时不要着急起床，可以再闭上眼睛在床上多躺一会儿，这样可以更好地把全身阳气收藏起来，保持人体阴阳平衡，防止外邪入侵。

3、运动

秋季应加强耐寒锻炼，多晒太阳。对于中老年人来说，最好的运动形式是秋游，不但可以观赏美景，愉悦身心，还能保证每天走5000步以上，达到锻炼身体的目的。

4、情志

进入秋季，很多人看到无边落木萧萧下的场景难免会产生悲怆之情，很多抑郁症患者此时会病情加重。所以此时应该适当增加社交活动，多和好友相聚，避免悲秋情志的产生。秋天也是收获的季节，也可以去参加采摘活动，以此消除自己的负面情绪。

中医治未病科主推防病治病特色疗法

周慧萍介绍，秋季到了，南海区人民医院还推出了防病治病特色疗法——脐灸，根据不同症状使用不同灸方，针对性更强。

健脾和胃方：适用于脾胃虚弱，易发胃肠不适的市民。

便秘方：实热便秘的市民。

利咽方：适用于慢性咽炎的市民。

热咳方：适用于热咳、咳黄痰的市民。

寒咳方：适用于寒咳、气虚咳嗽迁延不愈的市民。

鼻炎方：适用于反复发作的鼻炎市民。

失眠方：适用于失眠多梦、睡眠质量差的市民。

补肾方：适用于肾气虚、肾阳虚的市民。

文/珠江时报全媒体记者方婷 通讯员卢秋坚