现在热爱运动的人很多，即便是在炎炎夏日也会坚持。但是在强身健体的同时，一定要注意运动适度。生活中运动性猝死的事件偶有发生，那么在运动中需要注意什么？如何科学锻炼？记者整理了以下干货：

市民正在打羽毛球。珠江时报记者许可可摄

1、根据个人身体状况，选择适宜的健身项目

运动是一把“双刃剑”，既能给锻炼者带来益处，但也有潜在风险，要把风险降到最低，就要对自己的身体状况有准确、清晰的判断。

运动健身前，建议大家对自己的身体进行全面评估，比如运动时观察自己的心率，观察自己的感受，通过自身的反应确定运动量是不是适宜。

常见的健身运动分为有氧运动和无氧运动，常见的有氧运动包括：慢跑/跑步、健步走/快走、健身操舞、骑自行车、健身瑜伽、太极拳、乒乓球、慢步登山、门球等，无氧运动主要有举重、投掷、跳高、短跑、肌力训练等。

2、适宜的运动健身时间

建议安排在中午午休之后较为适宜，因为人的精力在下午3点到7点是最为充沛，不提倡空腹运动，否则易造成血糖降低、产生眩晕等症状。如果天气比较热，建议运动要选择天气相对比较凉爽的时间段进行户外活动。此外，也要注意外界环境，在酷暑严寒和温度骤变的情况下，不适合进行大强度运动。

3、提前进行热身活动

运动时缺乏足够的热身活动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一。热身是让身体的神经系统和肌肉进入到运动状态必不可少的环节，不要忽视。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，稍稍出汗的感觉是最好的。

4、适当补充水分

进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，身体会出现脱水的现象，出现口渴难耐。特别是高温下锻炼，要及时补足水分。如果运动时间过长，需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料，以对抗脱水，维持体液的平衡。

5、不要运动过量

每次的锻炼时间不应过长，也不要运动太剧烈，以免造成对身体的伤害，比如肌肉拉伤。此外，在运动中，也要严密监测自己的运动状况，及时观察心率变化，提早做出调整。

如何判断运动是否适量，可以从表象来判断，如锻炼后身体感到中度劳累，但心情舒畅，活动后无明显气喘，心跳过速难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，则为正常。如果健身后出现头痛、头晕、无力、胸闷、厌练、食欲下降、睡眠不佳；第二天早晨脉搏加快，血压升高，疲劳感长期不能消退，则应视为过度疲劳。

6、在健身锻炼后，使身体恢复平静

锻炼之后，身体需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，放松工作才算完成。

特别提醒，在炎热的环境中，运动会给心脏带来很大的负担，引起晕厥和心源性猝死。因此，患有冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病或严重脑供血不足的人，不适合高强度运动。早晨容易突发心脑血管疾病，也不建议进行高强度运动。

此外，跑步时如果出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛有压榨感、恶心呕吐等症状，要及时停下来，并向周围的人求助，必要时拨打120急救电话。

文/图 珠江时报全媒体记者黎小燕（署名除外）