你有没有这样的时刻：周末中午，吃完午饭，困意袭来。午睡之后，看着空荡荡的房间，听着外面热闹的声音，孤独涌上心头，感觉被全世界抛弃。
近日，“为什么午睡醒来会觉得孤独”的话题在微博引发不少人共鸣，午睡话题也冲上热搜。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。
如何健康午睡？5月17日，三水区疾病防治所精神科主治医师朱健麟建议，餐后20分钟再午睡，时长不要超过30分钟。
餐后20分钟睡 时长不超过半小时
俗话说：中午不睡，下午崩溃。相信不少上班族都有这样的切身感受。但其实午睡也有不少讲究，关乎时长和睡姿，如果睡得不对，不仅达不到放松、休息的效果，还可能引发健康问题。
朱健麟介绍，一般成人睡眠周期大约为90分钟左右，分为四个阶段：浅睡眠、熟睡、深睡和快速动眼期阶段。最佳午睡时间是中午12点到1点之间，建议午餐后20分钟再午睡，一般时长不超过30分钟。
午睡时长也要因人而异，分不同的年龄和人群。如学龄儿童和脑力劳动者，午睡时间可以控制在半小时到1个小时左右。普通成年人午睡时间最好在半小时内。
“人在大约入睡40分钟以后进入深度睡眠，这个时候醒后反而会觉得疲倦。”朱健麟说，所以不建议午睡时间过长，实际上人在进入睡眠后，身体就已经得到了放松，此时也达到了休息的效果。
需要特别提醒的是，餐后不能即刻午睡。因为刚吃饱饭，大量血液会流到肠胃，导致脑部供血不足。这种情况下午睡，不利于消化系统和心血管系统，也会影响睡眠质量。
为什么午睡醒来会觉得孤独，好像被全世界抛弃？朱健麟认为，可能是当下情绪出现问题，同时也可能跟身体激素有关。
“一般精神压力过大，或者抑郁症、焦虑症患者，在午睡醒来后，可能会有比较压抑的感觉。”朱健麟提醒，午睡醒来觉得孤独，很可能是抑郁和焦虑情绪作怪，这时需要及时到医院专科就诊。
有条件躺平睡 也可借助午睡神器
午睡，对于上班族来说，是绝对的刚需。好的午觉，哪怕只有短短几分钟，也能有效帮助缓解疲劳，有利于身体健康。但午睡是个“技术活”，掌握了时间、时长，还要掌握正确睡姿。
很多上班族都会“趴睡”“坐睡”，这些都是不科学的，对颈椎伤害极大，同时存在其他健康风险。
以上两种睡姿，颈部肌肉松弛，无法保护颈椎，头部重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。同时，颈椎过度弯曲，影响大脑血供，睡醒后感觉头昏、眼花、浑身无力，更难受。
尤其不建议趴着睡。朱健麟解释，双手垫在头部下面作支撑，容易压迫双臂肘关节和桡神经，导致桡神经缺血，引起手指、手腕、前臂麻木，严重甚至手指不能伸直、手腕垂腕。
他建议，有条件的情况下，午睡最好“半卧式躺睡”。有利于腰背部肌肉放松，避免久坐导致的腰椎间盘压力增大，减轻腰椎负荷，有利于午睡睡眠质量。
如果并不具备午睡的条件，可以借助“神器”，如U型枕来解决以上问题。比如坐着睡时，头靠椅背后仰，将U形枕垫在颈后，这样不仅起到固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
如果暂时没有枕头，用自己的背包或者其他软的物体代替也行。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态，注意不要压迫自己的手臂。值得一提的是，午睡虽好，但也不是人人都需要，比如没有午睡习惯以及失眠人群。
文/佛山日报记者吕小洁 通讯员刘慧
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