珠江商报讯 记者卢优玲报道：基于疫情防控要求，4月11日，顺德家长们再次与孩子居家学习生活不期而遇。面对学习的压力，学生们如何进行心理调适？兼顾工作和孩子的家长，如何帮助自己和孩子愉快度过居家学习期？

录制微课进行线上心理疏导

在引导学生心理调适方面，北海小学主要以心理课堂为主要阵地对学生进行线上心理疏导。北海小学专职心理教师冯荫告诉记者，在开展线上教学的第一天，由专职心理教师录制了《积极调整，主动适应》为主题的微课，旨在引导学生用积极阳光的心态、认真专注的学习态度参与网课学习。该微课主要先从了解同学们对网课的心情导入，引导同学们从内心接纳，积极适应上课形式的改变。对焦虑紧张等负面情绪比较突出的学生引导其使用音乐放松法、转移注意力法等平复心情，舒缓情绪。

北海小学学生学习之余在家做美食。

该微课还设计了两项家庭作业，《心情情雨表》记录觉察学生自己的情绪感受，同时启用《每日行动清单》加强学生做事的执行力。该微课由心理教师在各个班级中通过钉钉直播开展，老师们根据学生们的反馈给予正向的回应、鼓励，达成课堂目标，给学生赋能。

北海小学学生和家长一起在家做实验。

冯荫建议，居家学习期间，同学们保持收拾整洁的桌面，增强上网课的仪式感；亲子间制定每日行动清单，可以包括家务、学习、运动、娱乐等，坚持劳逸结合，培养孩子运动、阅读等良好的习惯；安排快乐的亲子时光，引导亲子间表达真切的情绪感受，加强亲子沟通；家长要密切关注孩子上网的行为，了解孩子在网络上所接触的信息，谨防不良信息对孩子身心的伤害。

积极拥抱生活中的“不确定性”

“拥抱生活中的‘不确定性’。”顺德一中学外国语学校心理老师何美绮表示，每一次变动都会带来一些情绪上波动，可能是害怕恐惧，也可能是开心激动，每个人对变化的认知不同，会产生不同的情绪，面对这些心理波动，同学们需及时选择合适的方式进行自我心理调适，让自己尽快适应现状，应该用积极的态度去接纳当下的事实。譬如倾诉，居家学习期间与父母相处的时间变多，可以多跟父母交谈，共享亲子时光，也可以通过网络跟朋友们一吐为快，交流彼此的想法和情绪，以获得鼓励和支持，这对每个人来说都是一种积极的力量。还可以自由书写记录自己内心的所有声音和感受，通过绘画、涂鸦等把自己内心的感受、想法表达出来。

顺德一中外国语学校学生居家上网课。

“用知识武装头脑，以学识充盈内心，是帮助我们适应环境、缓解焦虑的最佳途径之一。” 何美绮表示，居家学习的主要职责是学习知识，同学们要合理规划，专注当下。对于现阶段的学习如何规划？何美绮建议，同学们要根据自己的实际情况设定计划或者目标，而且在完成之后记得给自己奖励，以便增强学习的成就感。

其次，在专注于学业的同时更要学会放松自己，如运动可以作为繁忙学习和生活外的一种休闲和娱乐方式，对身心都有极大的好处。

开设家长空中课堂答疑解难

记者了解到，丰华中学不仅坚持给学生开展线上心理常规课，保证每班每周一节心理常规课，还针对家长的困扰，开设家长空中课堂，为家长答疑解难，让亲子关系更为融洽，进一步减轻学生的心理压力。

丰华中学家长空中课堂。

丰华中学心理老师曾超建议，家长要多欣赏、鼓励孩子，努力营造良好的家庭氛围及和谐的亲子关系。

“特别是要理解孩子情绪，做好积极倾听与陪伴。”曾超表示，孩子再次进入线上学习，会产生上课方式上的适应困难以及学习方面的焦虑。特别是面临升学压力的毕业班孩子向家长表达网课时面临的心理困惑时，家长应该先安抚孩子的情绪，耐心倾听，不加指责和批判，了解孩子的情绪和背后的焦虑，让孩子释放自己的焦虑与恐惧，再鼓励引导孩子面对问题，一起商量解决方案，以积极的心态应对挑战。

同时要调节自身情绪，营造良好家庭氛围。情绪具有传染性，如果家长自身存在恐慌、焦虑等负面情绪，这些情绪极可能对孩子造成影响。因此曾超建议，家长首先应调整好自己的情绪状态，家长内心安定，孩子才能内心安定。对于网课时孩子的学习情况，特别是对中考生和高考生，家长应调整好自己的心态，对孩子的学习成绩保持合理的期望，同时加强亲子沟通，减少家庭纷争，营造良好家庭氛围。