近日，佛山阴雨不断，整个空气中弥漫着湿气，人也会感到特别困乏，“回南天”似乎要来临了。禅城区人民医院中医科副主任刘华表示，每年春季，湿气容易乘虚而入，造成身体的不适。

中医认为:“湿气重百病生”“湿邪不除,百病由生”。刘华表示，对付“湿病”，祛湿是关键，除了食疗中药祛湿外，还要结合运动、热水泡足等排汗。

空气潮湿、贪食甜食、冷饮易“惹湿”

“湿气重”是不是一个严谨的概念？在中医理论里，湿气又意味着什么？

《黄帝内经》中记载，“秋伤于湿，上逆为咳”，也就是说天气是导致身体湿气的原因，进而可能引发疾病。《中医内科学》一书中详细解释了环境的“湿”如何进入人体并导致病症发生，“湿为重浊之邪，黏滞难化”。

若气候潮湿，涉水淋雨，居处潮湿，汗出沾衣等，均可使湿邪侵袭人体。湿属阴性，与风邪结合为风湿，与寒邪结合为寒湿，与热邪结合为湿热。

刘华解释，春季主升发，人体阳气生发，肝气过盛易伤脾胃使身体运化水湿的能力减弱，出现脾虚的问题。加上春季雨水较多，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。此外，贪食肥甘厚腻及甜食，冷饮、熬夜、久坐不动、身体受寒等均会导致湿邪乘机入侵身体，水湿内停，难以排出。这样就会被湿气“内外夹击”，身体就特别容易出现湿困的问题。

另外，有中医理论研究者认为，“湿为阴邪，重浊黏腻，易阻遏气机，损伤阳气”，也就是说，湿病的病理机制是局部组织微循环代谢紊乱和炎症反应的始动阶段，湿病的发生时机体能量代谢障碍在局部病变组织的表现。

整天想睡觉，可能因为“湿气重”

在中医的概念中，湿气本质上属于阴邪，靠着它黏腻难缠的劲头，赖在脏腑经络上不走，导致气机升降无能，于是阳气就没法正常生发了。所以一般被湿邪困住的人，阳气都不太旺，会有脸色淡白，精力不济的现象。

刘华说，临床上患者如果湿气重，身体也会出现各种表现。“春眠不觉晓”，到了春天，不少人早上起来都觉得困倦无力，甚至整日嗜睡，头昏沉重、身体困重，浑身都不舒适，似乎身上附着重物，这都是湿气重的表现。

同时，口干、口苦、口臭，睡觉流口水，打呼噜，而且痰多、嗓子不清爽；头发爱出油，脸部也特别容易出油长痘，上火，脸色发黄；脸容易浮肿，眼袋下垂，手足指缝出现小水泡、皮肤瘙痒等；大便不成形，长期便溏或大便粘腻，容易粘在马桶上；舌苔厚腻，舌体胖大、舌边有齿痕；吃饭的时候没有食欲，吃一点就感觉胃胀等等，如果你有以上症状，也代表体内有湿气，是时候需要“祛湿”了。

祛湿首先要辨体质

刘华说，许多人祛湿，常常是不问青红皂白就用祛湿茶、薏仁水。这样只是治标不治本，甚至用错方法，还可能导致其他健康问题。其实想要有效祛湿，要根据湿气性质和不同体质，有针对性地进行。

首先，要分是寒湿还是湿热，临床上湿热和寒湿的症状是有区别的，寒湿会出现畏寒、手脚怕冷、舌苔白腻、舌头胖大有齿痕、厌食、不爱吃饭、消化不良、大便溏稀、舌苔薄白、口淡，需要平时多运动锻炼来改善寒湿的症状。而湿热会伴有上火的情况，会引起咽喉疼痛、大便干燥、小便赤黄、口臭、舌苔黄，易引发黄疸，膀胱炎等疾病。

其次从致病因素分湿气分为外湿和内湿。外湿多是由于气候潮湿，或者经常淋雨、涉水，长期居住在潮湿环境等情况下，外界的湿邪侵入人体所导致。主要症状为身体表面的不适，比如头部胀痛、身体沉重、四肢疼痛、怕冷发热等。祛湿重点是要保持干燥。

刘华表示，应对外湿，除了吃一些利湿的食物，更要保持所处环境的干燥，比如适当的开启空调除湿，经常晾晒衣物、被褥，下雨天避免淋雨，不长时间接触冷水、回南天不开向南的窗户等等。

内湿则是由于本身脾胃虚弱，又如吃了太多高糖、高脂肪食物或生冷蔬果，缺少运动、工作压力大，熬夜、饮酒等，导致身体水运不畅，水液代谢紊乱，湿气在体内堆积。内湿人群可能会出现腹胀腹痛、胸闷脘痞、食欲不振、大便不成形、恶心呕吐、浮肿尿少等症状。祛湿要点是要健脾利湿。

在祛除体内多余水湿的同时，还要把脾胃补起来，使身体运化水湿的功能恢复正常，保证体内湿气能顺利排出。

多种药材适合加入食物中祛湿

刘华介绍，中医祛湿的方法很多，原则均以调脾胃、健脾祛湿为宗旨，传统中医祛湿方法，主要有食疗、药物疗法以及艾灸和拔罐治疗、适当运动等。

祛湿最常用的办法是食疗，搭配祛湿中药材制作食疗药膳有祛湿健脾作用。刘华介绍，常用的健脾祛湿的中成药有参苓白术散(丸)、六君子丸，苓桂术甘汤等，还可以用荷叶、决明子、陈皮煎汤代茶饮，可以起到健脾利水化湿的作用也。可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥，均可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。

此外也可将薏米、赤小豆、山药、枸杞、芡实、茯苓、藿香、陈皮、木棉花等晒干后煮水当茶喝，每天喝一到两杯赤小豆薏米茶，可祛湿排毒。如症状未见改善，建议先到专业医疗机构中医科看诊，以便对症用药。

祛湿除了中药调理还可用针灸、火罐等。刘华介绍，这些传统的中医方法可以起到祛湿、利湿以及调理气血的作用，针灸可以选择三阴交、足三里穴、丰隆穴、太溪，阴陵泉等主穴，结合艾灸，拔火罐，中药包热敷等来调节脾胃运化功能，调和阴阳，扶正祛邪，健脾祛湿治疗。也可艾灸中脘穴、足三里穴以及丰隆穴，这些穴位都有祛湿的作用。针灸理疗最好在医生的指导下进行。

运动出汗也是很好的祛湿方法。

刘华介绍，市民平时在日常生活中如果身体有湿之时，可以按摩一些穴位，达到祛湿作用，穴位按摩是中医简便有效方法，也十分简单易学。人体祛湿穴位有：曲池穴、承山穴、阴陵泉、巨阙穴、中脘穴、三阴交、涌泉穴、足三里等，临床上调脾胃的穴位，均有祛湿的功效。

在按摩穴位时，可以反复进行揉捏、按压（以自我能承受酸胀感为宜），对于调节脾胃功能，疏肝行气，补益脾肾都均有益处。

此外，如寒湿明显，可应用祛湿中药粉（藿香、桂枝、胡椒根等）泡脚，也有逐寒祛湿，疏通经络的作用。

刘华还提到，运动出汗也是很好的祛湿气的方法，通过运动可以使身体里的湿毒以汗水的形式直接发散出来。

特殊人群祛湿要注意养肝

除了学会有针对性地祛除体内湿气，在春天这个季节祛湿，还有些注意事项。刘华说，中医认为春季主升发，阳气生发，也不要一味单纯祛湿，还应该适当养肝，采用一些健脾和胃，补气养肝食药材，在解决湿气的同时，还可达到调养身体的效果。

特别是中老年人和少年儿童，在春季祛湿时，要注意由于中老年人机体功能逐渐减退 ，并且多有气血亏虚的现象，要避免过分使用寒凉、燥热的药材（如车前子、肉桂等）。煲祛湿汤时可以加入适量的补气养肝的药材比如：党参、大枣、枸杞子、淮山等，能起到益气健脾、利湿的效果。

少年儿童在用饮食调养祛湿时则应注意，选料用量不宜过多 ，因为他们的各种器官功能还没发育完全，难以承受药性，即中医所指的 “脾常不足”。可以考虑一些常见的药用食材 ，比如淮山、玉米粒、芡实、山楂等，以助消食和胃、健脾利湿。

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健脾食疗方

①　健脾祛湿汤

材料：淮山(干）20克，土茯苓10克，赤小豆30克 溪黄草10克，猪胰脏300克。做法：淮山、土茯苓、赤小豆、溪黄草、猪胰洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。功效：补脾利湿，适合脾胃虚弱而且湿气重的人。

②　化湿解毒汤

材料：木棉花30克，鸡蛋花10克，槐花20克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮12克。做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。功效：清热利湿，解毒，适合湿热脾虚者饮用.

③　散寒利湿猪肚汤

材料：党参20克，生姜10克，砂仁5克，淮山20克，陈皮5克，胡椒根10克，鲜猪肚半个。做法：猪肚洗净焯水，党参、生姜、砂仁、淮山、陈皮洗净，与猪肚放入煲中，加水煲滚后改用文火煲约1个半小时。功效：除湿和胃，益气健脾，适合体质较为虚寒的人饮用。

④　清热祛湿鹌鹑汤

材料：土茯苓30克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陈皮10克，鹌鹑4只，水5碗。做法：土茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，将材料放入煲内，水滚转慢火煲1小时即可。功效：去湿行气，清热解毒。适合湿热脾虚者饮用。

⑤　草龟祛湿解毒汤

材料：草龟500克，猪肉200克，新鲜土茯苓250克，红枣6个。做法：把草龟、猪肉、土茯苓、红枣一起放到砂煲内熬3至4个小时即可。功效：去湿解毒。适合湿盛脾虚者饮用。

文/佛山日报记者曾雪莹