心理障碍的早期干预主要是指在心理障碍发作之前的前驱症状阶段进行早期干预和心理障碍发作之后为缩短未经治疗的疾病阶段所采取的相关干预措施。在疾病的早期阶段进行及时的诊断和有效的干预，可以起到缓解症状、延缓发作、改善预后、减少复发的作用。

转眼间，疫情之下的第三个春节即将到来，但各地散发的疫情，让很多人无法回到久别的故乡，再一次选择了就地过年，回家的步伐可以停下，但思念不会停，故乡发生的每件小事都在牵动着游子的心情，独在异乡的又一个春节，我们可能会担忧、会委屈、会伤心、会孤独。伴随着深夜网抑云，我们变得脆弱，变得容易情绪化，容易受伤害，那么这样就是得了“抑郁症、焦虑症”了吗？

什么是抑郁症、焦虑症?

在《精神障碍诊断与统计手册》第五版中，抑郁障碍被分为了八个亚型，包括重性抑郁障碍，破坏性心境失调障碍，心境恶劣，经前期烦躁障碍，物质所致的抑郁障碍等。日常生活中，当我们谈论抑郁症时，其实大多也是指重性抑郁障碍。这也是抑郁障碍中最典型最常见的一种，简称MDD(major depressive disorder)，那MDD的主要表现都有什么呢？

简单概括，便是三低：思维迟缓，心境低落，意志行为缺乏。三无：无助，无望，无用。三自：自责，自罪，自杀。

而焦虑障碍，是以发作性或持续性的情绪紧张、担心或恐惧为主要临床表现，其紧张担心或恐惧的程度与现实情况不相称，并影响患者正常生活的一种情绪障碍。往往持续时间长达数月及以上。

那你究竟是不是抑郁症呢？别担心，长期压力状态下，人们出现的各种身心反应常常是适度的、不过一般不会持续太长时间，是合理的正常反应。随着时间的推移、压力的解除，这些身心反应都会自然缓解。

那我们又该如何面对这无处安放的乡愁呢，该如何度过一个又一个深夜时刻呢?

我们可以通过这些情绪调节方法来帮助自己：

1、呼吸及肌肉放松法

运用腹式呼吸法平复情绪，运动肌肉放松法，先收紧部位肌肉，保持5秒，再放松，从头到脚放松肌肉，缓解紧张焦虑。

2、想象和注意力转移方法

通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。将注意力从引起不良情绪反应的刺激物上转移到其他事物上或从事其他活动来终止不良刺激源带来的不良影响。

3、心理暗示及正念疗法

通过自己的认识、言语、思维等来调节和改变心身状态，给自己积极正面的心理暗示；正念是将注意力集中到当下体验所培养的觉知，用一种开放的和接受的态度，即活在当下，我们的脑子，常常不是在后悔过去就是在担心未来，当注意力集中在当下我们会更快乐。

4、认知重建-改变负性认知

（1）在某一时刻注意到自己的情绪发生变化时，记录下自己的想法，具体的事件下出现的想法以及所产生的情绪；（2） 分析支持观念的事实和否定观念的事实，从而得到更为合理的观念。（3）挑战自动思维：a、分析相信某种认知观念所能带来的好处和需要付出的代价。如果坚持这样的想法，自己会有什么情绪、采取什么行为，事情最终会是什么结果。b、认知连续体技术：思考更极端的情况，将当前状况与极端情况相比，从而让评价更为客观和合乎理性一些，从黑或白极端回到中间的灰上来。

但是也有一些人表现出较严重的身心反应、持续时间长，明显影响日常生活和社会功能，甚至达到了焦虑症、抑郁症等精神障碍医学诊断标准。这时候就需要去正规医院就诊，在心理治疗或药物等方法的帮助下减少抑郁悲伤，恐惧害怕，无助无望等症状，控制病情进一步发展，从而恢复健康。

佛山市第三人民医院临床心理科早期干预亚专科在院内开设早期干预门诊及病房，从生物-心理-社会模式对心理障碍进行早期干预，包括对焦虑障碍、强迫障碍、抑郁障碍、躯体症状障碍的早期诊断与规范治疗，对创伤及应激相关障碍、儿童青少年心理行为问题、人格特质问题的早期识别与系统干预，开展团体生物反馈、团体认知行为治疗、团体正念认知疗法、音乐治疗、情绪绘画等特色治疗。院外积极响应社会心理服务体系的建设，开展心理体检、压力管理教育、心理危机干预等工作。

（文/薛莹）