为积极响应党的十九大提出的“为人民群众提供全方位全周期健康服务”“倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病”的号召，夯实“每个人是自己健康第一责任人”的健康理念，进一步推动全民养成健康文明的生活方式，助力建设健康佛山。

2021年12月30日至2022年1月5日，高明区卫生健康局及高明区疾病预防控制中心联合举办2021年第四届“日行万步助健康 全民健走迎新年”云端实地健走活动，市民可登录微信“线上健走”小程序报名参与，达标者最高可获价值1588元奖品奖励。

市民可通过“线上健走”小程序报名

高明区第四届万步健走活动时间为2021年12月30日至2022年1月5日，活动形式为线上活动，不限地点健走。活动免费。市民可微信搜索“线上健走”小程序，点击“允许”授权获取微信步数。同时市民需每日进入活动首页，点击上传步数，答对1条问题即可上传步数，并抽取红包。

为期一周的活动时间内，步数排行榜将实时更新，在活动结束后，步数排行榜前1725名的市民即可获得相应奖项及奖品。

除健步“刷新”步数上传外，市民也可参与答题，通过观看科普视频，赢取红包。在活动页内进入答题专栏，每答对5题即可抽取一次红包，每位市民每日可抽取3次红包；或在科普视频专区点击观看科普视频，学习运动与健康之关节运动损伤预防、运动与心理健康、紧急救援之心肺复苏等知识，市民每天观看完一条视频即可抽一次红包。

最高可获价值1588元奖品奖励

活动期间，市民上传的步数排名会实时更新，在活动结束后，按步数排行榜排名先后顺序设置以下奖项：健身达人铂金奖1名，获价值1588元华为GT3运动手表；健身达人金奖2名，获价值1488元华为GT2运动手表；健身达人银奖7名，获价值469元keep G1筋膜枪；健身达人铜奖15名，获价值299元SKG颈部按摩器K3；健身能手奖300名，获区卫健局定制保温杯；健身新星奖600名，前400名获区卫健局定制雨伞，后200名获10元大润发消费券；健身鼓励奖800名，可获高明风光台历。

除步数排行榜，本次活动还设有普惠奖项：持之以恒奖。在成功报名后，市民活动期间每天打卡上传步数，每天线上步数3000步及以上，前6000名达标者即可获奖（大润发微信消费抵金券3元）。

目前，疫情防控已进入常态化管理，为此，高明区卫健局号召市民：做自己健康的第一责任人，日行万步，走出健康。

【温馨提醒】：　

如何科学健走

1.抬头挺胸，双臂自然屈曲呈90度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后，向前则摆到与肩同高。

2.每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地，再有意识地让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面；膝盖最好微微弯曲。

3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100 步以上才有锻炼效果，以每分钟120 步左右效果最佳。

4.健走时，配合呼吸，效果会更好，要用鼻吸口呼的方式或自然呼吸。每分钟100～120 步时，采用“两步一吸气，两步一吐气”的方法；当步行速度为每分钟 120 步以上时，则适用“四步一吸气，四步一吐气”呼吸法。

5.健走步数，以每天达到10000步以上为佳。以步幅70厘米计算，每天行走距离为5～7公里。根据自身情况酌情增加或减少步数，以适合自身情况为准，最好走到身体微微出汗。

6.健走时，最好穿舒适宽松的运动服装，选择合脚的鞋子，避免造成损伤。

7.佩戴计步器，记录健走数据。

【名词解释】

健走　　

健走是一项适合绝大多数人群，以行走为主要形式，强度介于散步和竞走之间的有氧运动。不受年龄、性别和场地等因素的限制，是一项低投入、高产出的老少皆宜的有氧运动。

现代运动医学研究证实：走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体分泌各种激素，有效预防多种疾病。

文/佛山日报记者陈嘉懿

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