腰痛是一种常见病、多发病。

中医认为腰痛的病因一般有三：其一为风、寒、湿、热等外邪侵袭，痹阻经脉；其二为跌扑闪挫等外伤因素所致气滞血瘀；其三为体虚年衰，肾亏腰府失养。

中医在腰痛的保守治疗方面优势明显。除常用的辩证用药外，针灸、推拿、刮痧、火罐和中药外敷等方法都有很好的疗效。另外，传统的八段锦、五禽戏、少林易筋经等功法锻炼也可在腰痛的治疗中发挥很好的辅助作用。

本期名医讲堂，来自禅城区人民医院中医科主任邓玫医师就给大家推荐了一套腰痛康复操。该方法以通经活络，补肾壮腰为主，适用于腰痛患者居家自我康复治疗。锻炼过程中，注意保持自然呼吸，不可憋气。

禅城区人民医院中医科主任邓玫。/医院供图

第一式：仰卧位，左腿伸直，右腿屈膝，右脚踝交叉置于左膝关节外侧，左手扳住右膝关节使其带动髋关节向左侧旋转，尽量贴近床上，同时右手尽量向右外侧延伸，头偏向右侧，保持30秒。左右腿互换，各5次为一组，可做2-3组。

第二式：仰卧位，左腿伸直，右腿屈膝至胸前，双手抱右膝30秒。左右腿互换，各5次为一组，可做2-3组。

第三式：俯卧位，臀部放松，不要翘起，腹部完全贴在床上，双手臂屈曲，缓慢地把上身推起来，维持10秒，休息1-2分钟，再做第二次，10次为一组，可做2-3组。

第四式：弓箭步蹲位，类似起跑姿势，前脚弓步的小腿保持正直，膝关节不超过脚尖，胸腹部紧贴前弓步大腿，双手扶地或椅子以维持平衡，固定前脚姿势后，另一腿尽量向后延伸，直到后腿腹股沟处有被拉伸的感觉，维持15秒。左右互换，各10次为一组，可做2-3组。

第五式：坐位，左腿呈盘腿姿势，右腿向前，膝关节伸直，身体前倾，腰部尽量挺直，以右手向右脚趾靠近，直到右腿膝关节后方有紧绷感，维持15秒。左右互换，各10次为一组，可做2-3组。

整理 /佛山日报记者周文琪