长者档案

姓名：何爱

性别：女

年龄：105岁

长寿秘诀：不烟不酒，生活规律，睡眠充足，心态乐观，善待他人，对生活有满足感，餐餐食鱼，爱活动。

最想说的一句话：党和政府很关心老人，除了每个月都发高龄津贴，还安排社工帮我们搞清洁，让我们生活质量和环境变得更好，感恩党和政府。

何婆婆在接受采访。

家有一老，如有一宝。南海区九江镇河清社区，百岁老人何爱每天都要在自家院子走上几圈，或拿剩饭剩菜喂猫，或看会电视。105岁的她仍然有一头乌黑的秀发，笑眯眯地很是慈祥。“六婆她没和别人吵过架，对人对事都很宽容。”何婆婆的侄孙潘兆涛回忆道，在他的记忆中，就没有见过六婆和别人红过脸，对任何人都是笑眯眯，六婆一家几代人也和睦相处，与邻为友。

近日，记者在潘兆涛的带领下，来到何婆婆家中，何婆婆虽然行动有些不便，但精神状态很好，满头乌黑的秀发引人羡慕，记者被何婆婆笑呵呵地邀请进屋，一起聊聊她长寿秘诀。

多动手、动脑多、跑腿是长寿关键

清理屋前屋后卫生、定时到文化楼“上班”打麻将、去菜市场买菜煮饭……对于105岁长寿老人何婆婆来说，这都是日常操作。但自从在外出散步摔跤外，导致行动不便，只能靠拐杖走路，如今，只能在家休养。

何婆婆住在旧式祖屋里，空间不大却很干净，地面一尘不染，屋里的东西收拾得整整齐齐。这个家是何婆婆摔伤后搬的家，离儿子更近，方便他们照顾。“现在老人行动不方便，由老人的儿媳妇煮饭。”潘兆涛介绍，自前段时间摔伤腰骨后，只能靠拐杖走路，平时只能在家周边走走。

“老人摔伤后状态比之前差点，耳朵也有点背。”潘兆涛介绍，在没摔伤之前，六婆尽管上了年纪，但是行动力却一点都不差、耳朵也不背。就好比一日三餐，都是何婆婆一个人操办的，无论是买菜、烧饭、洗碗还是其他工序，她都能轻松搞定。

值得一提的是，在没摔伤之前，何婆婆还曾婉拒九江镇居家养老服务项目志愿者为何婆婆提供免费打扫卫生、陪聊天的服务。“扫地这些事情我自己都能做，子孙又住在隔壁，没必要专程麻烦其他人。”何婆婆说。

不喜欢麻烦别人，能自己动手就自己动手的性格，与何婆婆生长的环境有关。何婆婆出生贫穷，因日军入侵，在10多岁的时候从九江旧码头、途经澳门，逃至香港谋生，“当时什么工都做，只要能赚钱。”何婆婆道，虽然打的工多，但是一分钱都没赚到，打的工老板都不给钱，在香港待了两年，何婆婆就从深圳、东莞徒步回家，花了几十天，终于在年二十九回到九江。多磨多难的经历，这也养成了何婆婆独立自我的性格。

此外，何婆婆还钟情于打麻将，每天早上吃完早餐，8点前准时出门，和几个老友相约一起“上班”搓麻将。“现在不打了，想打也没人陪你打。”何婆婆笑呵呵地说，虽然不能打麻将，但她总能找到其他乐子代替，让自己不用闲下来，多动脑和手。

充足的睡眠、乐观的心态有益长寿

“我20多岁嫁过来，结婚70多年了。”何婆婆提到，在那个传统的年代，婚姻都是父母之命，媒妁之言，不像现在拥有恋爱和结婚自由。在结婚前，她只在田间劳作时见过老伴几面。

何婆婆和老伴潘德时育有一女三子，大女儿都有70多岁。他们俩牵手70余载，相濡以沬过百年，尤其是夫妻十分恩爱，互相关心、相互照料、相互包容，得到村民的称赞。不幸的是，潘德时于前些年老去了。

何爱买菜（资料图）

“自从我认识岳父岳母以来，确实很少看到两人吵架。”女婿关松敦曾对媒体说，夫妻间的相互扶持或许是二老长命百岁的秘诀之一。在儿孙的眼中，两位老人虽然平日会偶尔因生活琐事而互相唠叨几句，却从未见过他们大吵大闹。

谈起老人长寿的秘诀，小儿媳关映霞曾对媒体说，除了饮食清淡外，与老人性格随和，总是心平气和相关。婆婆甚少与街坊邻里惹纷争，只管过好自己的生活。

当记者向何婆婆问起爱情保鲜有什么秘诀时，她心直口快地说：“哪有什么秘诀，以前年轻的时候都一心想着干活赚工分，都没时间吵架。”

为了养家糊口，长期养成勤劳、俭朴的生活习惯，即使过了百岁，何婆婆仍然坚持自理生活。饭自已煮、衣自已洗。为了节省开支，穿的是粗布衣，打井水洗衣服，捡柴火煮饭。长期劳作，养成硬朗的身体。

当然，保持充足的睡眠也至关重要。“每晚9点前就上床睡觉，早上7点起床。”何婆婆说，平时夜里很少起床上厕所，中午会午睡一小时，累了就坐着打个盹。记者还了解到，何婆婆夫妻没分过床睡过，就算年纪过百仍然同睡一床。

据新医学研究发现，老年夫妻同睡一床，有安慰效应，可增加安全感，有助于降低压力激素皮质醇水平。皮质醇水平持续偏高会增加体内炎症蛋白质，从而导致心脏病、抑郁症和其它自体免疫疾病的发生。夫妻同睡一床，有利于减少体内炎症，提高免疫力，因而也有助于保护心脏健康，起到养生保健的功效。

清淡饮食对身体好

西江、北江从境内通过。九江镇河清社区紧靠西江，背靠国家名胜五星级风景区—西樵山，与南海西岸森林生态园隔江相望，河网密布，气候温和，水源充足，较少工业污染。

南海区是著名的鱼米之乡，而九江镇的农业过去是以桑基鱼塘为主，河婆婆每天都要吃鱼，餐餐食鱼是长期养成的习惯。据专家讲，常吃鱼对心脏健康有好处，可以减少中风风险，帮助延长寿命。

尽管和儿子对门而居，但是老人还是喜欢自己烧菜做饭。“家里要是没肉了，就到附近的市场买个十块八块；要是没菜了，就到儿子的小菜园摘些回来，很方便的。”何婆婆说，在饮食方面，他们以蒸煮为主，很少起油锅炒菜，瓜果蔬菜一律也是蒸煮。

“现在都是由儿媳妇煮给我吃，一顿饭就吃一碗多。”何婆婆说道，现在行动不便，只能靠儿子们照顾，等身体好了，就自己吃。

记者还了解到，尽管已年过百岁，何婆婆却有一头羡煞不少人的乌黑秀发。爱美的婆婆还把头发绑成漂亮的麻花辫，随着婆婆的行走步伐轻轻摆动。

关于头发的秘密，何婆婆曾说：“我就是一直用茶籽水洗头。”何婆婆说，以往她会买些茶籽饼，每次就会取一些用来煲水做成茶籽水洗头。

现在就直接到商场买茶籽洗头水。何爱婆婆笑意盈盈展示她那乌黑齐腰的秀发及她自己扎的辫子。“ 以前我的头发可长、可厚呢，扎完辫子还得盘起来”。还说，我现在还坚持用“茶籽饼水”洗头。

更令人吃惊的是，何婆婆至今还保留着夏天洗冷水澡的习惯。

此外，何爱老人没有抽烟、饮酒的不良嗜好，生活有规律，睡眠充足，生性乐观，善待他人，对生活有满足感，这些都是老人健康长寿的重要因素。

感恩党和政府对老人的关照

南海区社会经济发达，长期占据中国县（区）域经济发展前三甲，社会保障较为优越，何婆婆除了享有城乡居民基础养老金外，还享受政府发给的每月百岁老人高龄津贴500元，春节、重阳节等节日，政府还发慰问金各500元，此外，老人还享受村集体经济的分红待遇。可以说，何婆婆衣食无忧，这是老人健康长寿的物质条件。

值得一提的是，九江镇还购买居家养老服务，为服务对象提供养老服务，内容包括：提供生活照料、家政服务、日托服务、购物、陪同看病、心理咨询、精神慰藉、法律维权、文化教育、体育健身、临终关怀、志愿服务等多项服务项目。

尊老、敬老、爱老、助老是中华民族的传统美德，也是全社会的共同责任。九江镇公共服务办副主任康秀明表示，接下来将会深怀敬老之心、倾注爱老之情，多关心老人生活，深入了解他们的需求和愿望，开展形式多样的送温暖活动，千方百计为老年人办实事、做好事、解难事。“全面落实老年人养老、医保、优抚等各项政策，为老年人提供更多更好的社会养老保障，努力让每一位老年人都能安享晚年、颐养天年。”

在何婆婆摔伤后，居家养老服务项目的社工就定期上门，帮老人打扫卫生、清理床铺之类的。“现在党的政府很关心老人，让我们老有所依，老有所乐。感恩党和政府。”何婆婆点赞道。

文/图 珠江时报全媒体记者沈芝强

通讯员  康秀明