开学季到！在长达2个月的假期里，孩子是否存在以下现象：每天睡到自然醒、正餐不吃饱，疯狂吃零食、在手机、电脑前一坐就是一整天、一谈运动表情就变……家长须注意！如果孩子有以上症状，那极可能是得了“暑期综合征”。

什么是“暑期综合症”？“暑期综合症”有什么症状？面对“暑期综合征”，家长、学生、教师，都有怎样的小妙招？围绕“暑期综合征”，针对以上问题逐一解答。

开学前孩子易得“暑期综合症”

提及“暑期综合征”，面临即将开学，很多家长都担心是否会对孩子的学习产生影响。家长们不要焦虑，快快竖起耳朵、擦亮眼睛，一起聆听心理辅导老师有何建议。

在大学主修应用心理学的张敏洁，目前是西樵镇中心小学“心晴小屋”心理辅导室的一名老师。平日里，“心晴小屋”内总是传出阵阵欢笑声，原来，学生们不管有事没事，总会趁着课余时间来到咨询室与老师进行沟通、交流。

谈及“暑期综合征”，张敏洁老师说道：“在假期里，孩子们没有了学习压力，部分父母对孩子的管束较为放松，一些自我约束能力差的学生，在假期里，他的学习习惯和生活作息有可能是紊乱的。如果在开学前，孩子没有及时调整回上学的生物钟，仍处于放松懒散的状态，那么在回到学校后就会表现出所谓的‘暑期综合征’的症状。”

西樵镇中心小学学生举着自己画的情绪表情。通讯员供图

“‘暑期综合征’一般表现在中、低年级的学生比较多，但其实高年级的学生也会有，但他们往往会更快调整自己的心态，更快适应新学期。”对于“暑期综合征”的症状，张敏洁表示不同年龄段的孩子会产生不同的表现，比如一年级的学生会产生对未知事物的恐惧、中低年级学生可能存在担心与朋友同学的相处、高年级可能会存在过度关注外表外貌或因学习压力大产生厌学等。

老师开设情绪管理社团课

“腰挺直、手呈90度放在桌面上……”8月29日，在西樵镇中心小学，一群新入学的一年级学生在老师的带领下训练正确的坐姿。除了培养孩子良好的精神状态，西樵镇中心小学的老师们纷纷发动“技能”，在开学前后以游戏、互动等形式，将学生们的“暑期综合征”统统赶跑。

西樵镇中心小学开展校本活动。通讯员供图

针对不同年龄层次的学生，学校老师还根据他们的“个性”和“共性”制定了不同的“暑期综合征”赶跑计划。针对他们的“共性”，在开学第一个月，学校老师会通过问卷调查的形式进行系统筛查，或通过对学生的观察判断其是否出现压力过大等问题。对于重点关注的学生以及有需要主动来求助的学生学校的心理老师都会提供相关辅导。

“不同年级的学生，我们针对他们设计的解决方式都不一样。”拥有21年教龄的五年级教师刘彩英向记者分享她的教学经验时说，对于中低年级的学生学校开设了情绪管理相关的社团课，同时，通过绘本讲述、角色扮演、情绪游戏等课程，让学生通过游戏的形式认识情绪，体验情绪，学习调整情绪；对于较高年级的学生，一般在开学第一周，我们会通过加大体育、音乐等课程，并在上课的过程中减少对知识的讲授，增加学生间的互动性，以此达到一定的减压效果。

摆脱“暑期综合征”社区居民妙招多

“我们每个暑期的主题都不一样，这个暑期的主题叫‘夏日有约’。”来自显岗社区的团委大学生高煜耀向记者分享着显岗社区孩子们的丰富暑假。社区为了丰富孩子们的暑期生活，针对6~12岁的青少年，开设了象棋、书法、羽毛球等具有显岗特色的暑期培训班。此外，为了培养孩子对学习的兴趣，显岗社区每年还通过颁发奖学金的形式，进一步的营造社区氛围。

显岗社区大学生志愿者教学生下象棋。通讯员供图

“我们利用开设兴趣班的形式让孩子尽可能的远离手机，以此摆脱‘暑期综合征’。”显岗社区的陈炯文说。

李金连，是显岗社区的一名家长。在她的教育下，她的三个孩子在玩手机、看电视这一方面都很有自制力。李金连向记者介绍，哪怕是在暑期，她的孩子也极少会起的很晚，每天也都有好好吃早饭。在她看来，一日三餐中最重要的一餐莫过于早餐，一顿丰富的早餐可以给孩子带来一整天的元气。

陈思霖，是显岗社区的一名学生。她在今年的小升初考试中表现优秀，成功考上了西樵中学。记者询问其在换一个全新的环境后是否会紧张时，陈思霖说道：“最近都在及时收心，所以我现在处于一种很放松的状态。”随后她跟记者分享了自己的暑期生活，父母有时间的话就会带她出去旅游，没时间的话自己就会到附近书单去看书。“平时玩手机我也有严格控制在五个小时内，今天如果超过了这个时间，第二天玩手机的时间相应的就会减少。”陈思霖说。

链接：如何巧妙运用饮食、睡眠、运动，击败“暑期综合症”？

1、制定正确的饮食计划

暑假里很多孩子饮食不规律。开学后三餐要开始规律起来，吃饭要定时定量，早上一定要吃早餐。孩子用脑较多，不吃早餐会严重影响上午的脑力活动。对孩子来说，营养均衡是最重要的，其次可以适当多吃点鸡蛋、核桃等有助于提升记忆力的食物。

2、合理安排睡眠益健康

暑假期间，大部分孩子都处于“夜猫子”状态，经常晚睡晚起。专家建议，家长应该在开学前7至10天及时调整孩子的作息，通常晚上22:00前是最适合睡眠的时间。此外，家长应当让孩子养成早睡早起习惯，帮孩子要调整好心态，调整好生物钟，逐渐适应校园作息。

3、适当运动除身体疲劳

开学后，在紧张的学习中，身体因素很重要。体育运动可以消除大脑疲劳，同时促进血液循环，有利于新陈代谢，提高抵抗力，这样就能为紧张学习提供体力保障。因此孩子应该积极参加大课间锻炼，增强体质。课间十分钟最好也不要继续坐着，可以站起来拉伸拉伸或是去走廊上活动。

文/珠江时报见习记者练梦婕

统筹/珠江时报全媒体记者 陈肖玲

通讯员 梁丽霞 陈炯文