新学期马上就要开始了，大家准备好了吗？

面对这个问题，有些家长可能感觉到焦虑，担心学习难度加大了孩子会不适应；有些家长感到期待：孩子又长大一岁了，希望他们在新学期里有一个全新的开始。

8月25日，开学前夕，家长带领孩子前来东方书城挑选开学所需用品，家长与孩子共同挑选书籍。/佛山日报记者符诗贺摄

部分同学可能会自责假期作业还没做完，闹心还没享受够假期；也有的同学兴奋终于快要见到学校的朋友了；也有的同学会提早担心新学期跟不上……

学生和家长对开学都有自己的想法。那该如何留住积极状态，缓解消极情绪，以最好状态迎接新学期呢？本期教育周刊，张槎中学专职心理老师黄颖仪就为家长和孩子送上了几个法宝。

黄颖仪

佛山市禅城区张槎中学专职心理老师，国际IHNMA自然医学学会潜意识图卡高级引导师、曾获全息绘画投射分析专业技能证书。2019年入职禅城区张槎中学，加入佛山市红十字会心援队，曾参加佛山市教育系统抗疫生命教育系列微课展播活动，其课例《如何应对疫情下的“无聊”状态》在“佛山教育”公众号、“佛山+”等网络平台进行公开课展播，被认定为初中组特等课例。

接纳情绪，三步积极心理暗示法调整心态

“当出现开学紧张感时，一定不要着急，首先要知道这种现象很正常，很多同学都会遇到。”黄颖仪表示，假期中，大家身心都处于放松状态，慢节奏的生活即将回归到快节奏，就会产生紧张感。“这种状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。家长和同学们需要端正心态，正确面对。”

首先，作为家长要充分接纳孩子的这种情绪。当他们产生这样的情绪的时候，可以尝试以理解的角度进行对话。“告诉他们，爸爸妈妈也喜欢放假，但假期结束还是要去面对工作，作为学生，也要继续学习，最后还给他们一个鼓励拥抱。”

对于学生，黄颖仪推荐运用“BTW”积极心理暗示的方式帮助尽快调整心理状态，家长们也可以和孩子们一起参与其中。

首先，Breathe—呼吸放松。先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，花一分钟的时间回忆一件上学时美好的事情。

Think—“思”忆曾经成功、满意的感受。这个时候，可在大脑中检索，回忆自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下难关。

Write—“写”出对新学期的新希望和计划。这个阶段，同学们可以用上一步积累的自信心，写下未来新学期的新希望和计划。

黄颖仪提示，该方法可选在开学前一到两周的时间节点进行，以此提醒他们保持精力，逐步从散漫的玩乐状态进入学习状态，并找回上学时的良好习惯。

8月25日，开学前夕，家长带领孩子前来东方书城挑选开学所需用品，学生在自行挑选学习用品。/佛山日报记者符诗贺摄

创设外部环境 让孩子回归学习状态

一个好的环境会让我们迅速进入到学习状态。因此，黄颖仪建议家长可以在开学前，努力为孩子创设一个回归学习状态的外部环境。

首先，日常活动回归上学时期。学生应尽量少安排娱乐活动，按学校的正常作息时间起居，收拾一下书桌，整理书包、准备文具、有空可以逛逛图书馆购置需要的学习用品，营造一种准备好的外部环境。

8月25日，开学前夕，家长带领孩子前来东方书城挑选开学所需用品，学生在现场阅读书本进行挑选。/佛山日报记者符诗贺摄

另一方面，则是要转移注意力，即将相对松散的注意力，逐渐转向可控的事物和环境。比如检查假期作业完成情况、整理房间营造适合学习的氛围，制订新学期学习计划等。

黄颖仪提醒，家长此时特别要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，让孩子保持一定量的体育运动，可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。

调整作息生物钟 模拟开学节奏

黄颖仪还建议，家长也应提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。“让暑假放纵的节奏就快速成为过去时。”黄颖仪表示，开学前几天，家长需要按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

学生也需要调节生物钟，步入正轨。“生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的学习和生活起到了较好的推动作用。”黄颖仪说，利用假期结束前一周尽快形成规律的生活，是解决开学初一系列不适应问题的根本。所以学生们要自主调整起床、学习、休息时间，建立与学习基本一致的步调，睡得早、起得早，以尽快进入开学状态。

从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到有了奋斗目标和方向，又可以帮助养成有计划做事的习惯，同时还可以树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。黄颖仪建议，家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

文/佛山日报记者周文琪