俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，如果在炎热的夏季里依然能够坚持进行科学的体育锻炼，不仅能增强少儿的体质、促进健康，还能提高机体对于外界环境的适应能力和热应激能力，有利于青少年的身心发展。

暑假期间，少儿在进行体育锻炼中应注意哪些问题。本报邀请了广东省中西医结合医院骨科住院医师张坤尧为市民朋友进行科普。

一、锻炼时间应避开紫外线照射强度高时段：

夏季气候炎热日照充足，阳光中的紫外线、红外线等在每天10:00~16:00照射最为强烈。虽然适量的紫外线照射具有抑毒杀菌、改善神经、内分泌、消化、循环、免疫系统及促进维生素D合成的功能，但过强的紫外线照射会对人体的皮肤、眼睛及免疫系统造成伤害甚至导致皮肤癌的发生。

因此，少儿夏季参与体育锻炼应避免有阳光直射的室外活动，可选择清晨或下午阳光较弱的时间进行体育锻炼，亦可选择有树荫遮蔽的场所或室内进行体育锻炼，室内锻炼时要保证空气畅通。

二、运动后应及时补充水分：

在运动前可以小剂量的饮水，根据运动强度和孩子的体质来决定喝水量，如果运动强度很大，加上孩子比较容易出汗，建议在运动前300-400毫升的水。在运动过程中也需要喝水，如果补水不及时可能会造成虚脱的情况，在运动过程中喝水就比较讲究了，切忌喝水过快过急，200-300毫升的水分六次左右喝完，每喝一口先含在嘴里，然后慢慢往下咽，在运动间隙时喝水最好不要超过300毫升，如果喝太多水会产生较强的饱胀感，不仅会影响后期的运动，而且胃在饱和状态张力性大的时候，运动效果反而会适得其反。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。

炎炎烈日下，不少小朋友会选择游泳运动。珠江时报全媒体记者戚伟雄摄

三、提倡适度运动

根据儿童发展指南指示，幼儿园每天户外运动2小时，每周五天，对于有一定强度的运动训练，建议是每天1小时，每周2-3次。

运动过程中感觉舒服，不会造成过度疲劳或者气喘，身体轻微出汗，适度即可。不必用时间来硬性限时运动长久，达到享受运动的境界为最佳。

四、运动期间应科学饮食

尽量选择高蛋白的食物，最好是低盐、低糖，少儿身体发展正处于快速生长发育期，膳食中某些营养素，如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入，因此，少儿日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。

尽量不要喝老火汤和食用内脏，这类食品会引起嘌呤过高。很多人对“老火汤”的认识都存在一个误区，认为经过好几个小时炖出来的大骨汤可以补钙，实际上这类汤经过长时间的炖煮会把骨头里面的营养成分都浓缩到汤里，导致嘌呤过高，广东地区也是这类病症的高发期，想补钙最好让孩子多食用鲜虾，尤其是未去壳的虾米。

五、切忌锻炼后冷水冲淋和大量食用冷饮

在运动后，人体体温较高、毛孔张开、血管扩张加剧，血液都集中在运动器官和体表部位。如果此时以冷水冲淋身体，会使皮肤表层的毛细血管瞬间闭合，造成身体内脏器官功能紊乱和大脑体温调节系统失常，导致发烧、感冒等疾病的发生。

运动后大量饮用冰冻饮料或食用冰淇淋等食物，对胃的伤害较大，不仅降低了胃部温度，还稀释了胃液，损害了胃部的生理机能，轻者食欲下降，重者有可能导致急性胃炎胃溃疡等疾病。

因此，少儿在体育锻炼后应该休息片刻再用高于体温1℃ ~2℃的温水冲淋身体，适量饮用凉开水或温水，科学地进行降温补水措施。

文/图 珠江时报见习记者 许可可 实习生 施玥卓 通讯员 梁健桃