随着疫情防控形势的不断变化，不同级别响应区域内，市民工作、生活受到不同程度影响。身处封闭、封控管理区域的居民，更因配合疫情防控，需长时间居家防疫。期间，除了做好自身防护，关注身体健康，市民心理健康状况也不可轻视。

即日起，佛山日报推出“关注心健康，同心战疫情”系列报道，聚焦市民疫情防控期间可能出现的心理问题，邀请权威心理专家为之答疑解惑。首期报道，我们将共同关注疫情防控下，如何正确处理家庭纠纷，敬请关注。

遇事停一停，让坏情绪转移

“受疫情防控措施影响，长期留在家中，家人间的摩擦自然容易增多，引起争吵。如果出现较激烈情绪，不仅言辞可能会对自己或家人带来伤害，甚至可能在冲动之下带来更严重后果。”佛山市第三人民医院心理治疗师、佛山市24小时心理援助热线组组长王晓妮介绍，自去年新冠肺炎疫情以来，随着疫情防控形势变化，24小时心理援助热线也陆续收到市民关于疫情期间心理健康问题求助。其中，亲子关系、家庭内部矛盾等均属于较为常见的问题之一。

王晓妮表示，因身处封控、封闭区域而不能出门，或响应号召减少出门，长期宅在家中出现的亲子关系变差、家庭矛盾等，多源自因各种原因引起的愤怒、焦虑、抑郁等情绪。因此，当察觉自己或家人的情绪出现问题，或与家人出现争吵、冲突时，都应先“停一停，等一等”， 让自己从坏情绪中转移出来。

她提醒，及时离开冲突现场，或告诉对方“我现在有情绪了，先让我静一静”，都是最直接有效及时为矛盾降温的方式，可让自己及时离开及时从应激状态中抽离出来。然后自行调整情绪，或开展一些有助放松情绪的活动。等情绪平复后，再与家人讨论问题的解决方法。

与此同时，市民即使长留家中不出门，也应尽量保持正常的生活作息习惯，如按时起床、运动、吃饭、睡觉等，避免熟悉的生活模式和作息习惯被打乱，出现心理上“猛踩刹车”的状态。

 

战疫“宅家”，如何改善亲子关系? /佛山日报记者蔡侨虹制作

“宅家”多互动，或有助改善亲子关系

长时间留在家中，与家人相处时间增多，不少人都担心因此出现家庭矛盾。然而，换个角度，长时间的相处，也可能是改善家庭关系的契机之一。

“凡事具有两面性，对于很多平时工作繁忙的市民而言，长期需要留在家中，也是难得与家人相处的时光，应该好好珍惜。”王晓妮表示，如果方法恰当，更可能因此改善亲子关系及夫妻关系。

亲子关系方面，对于年龄较小的儿童，家长可每天抽时间，全家一起在家中开展较具互动性的亲子游戏，如飞行棋、大富翁等游戏棋；小脚踩大脚、二人三足、抛接球、松鼠抱大树等肢体互动小游戏等。

对处于青春期的孩子，由于这个年轻段的孩子一般喜欢独处，家长则应尊重其个人空间。在陪伴的同时，多了解孩子的想法，在孩子希望独处时给予适当的独处空间，避免过分打扰。

另一方面，长留家中还可能对夫妻关系带来一定挑战。因此，王晓妮建议，如夫妻双方日常相处时应学会换位思考，多从对方的角度考虑问题。并减少使用指责性语言，多用第一人称“我”，少用第二人称“你”进行表达沟通，减少因语气或言语误会出现的矛盾。

此外，如出现心理问题或因此出现的家庭问题，无法自我排解，还可拨打佛山市24小时心理援助热线0757-82667888求助。

相关链接：

运用意象放松与自己相处

出现焦虑、紧张等心理问题，通过想象放松训练，有利于放松紧张的心情，促进睡眠，达到身心协调一致的作用。

一、放松前准备

1.安静的、无人打扰的地方；

2.手机调成静音；

3.舒服地坐着或者躺着；

4.身体舒展，双手轻轻放在腿上或者双腿两边，双腿不交叉；

5.播放轻音乐。

二、肢体准备

1.闭眼、调整呼吸；

2.轻轻闭上双眼，调整呼吸，做腹式呼吸，尽量把一呼一吸的时间延长。

三、开始想象

1.想象你自己一个人，在一个美丽、宁静、舒适的海滩上。

2.你赤脚踩在暖洋洋、软绵绵的细沙上，有一种很舒服的感觉。

3.你闻到阵阵海水、海沙的味道。

4.你能看见蓝天、白云，有三五只海鸥在飞翔，你看见海上远远的水平线。

5.你的双脚踢到温暖的、清爽的海水，整个人感觉轻松畅快。

6.你找到一个舒适的树荫，懒洋洋地躺下。

7.你感受到脑海里的思想、烦恼，身体的紧张，都被海浪、清风带走，被送到遥远的大海里。

8.想象你慢慢坐起身，准备结束这次休息，离开海滩。

温馨提示：

1.想象放松需要在安静、舒适的环境中进行，否则会影响放松的效果，适合在早上或者入睡前进行，每次10-15分钟。

2. 如果还要从事工作或其他活动，结束之后需要慢慢做一下拉伸运动，伸展全身的肌肉，帮助从放松的状态调整到日常状态。

3.放松训练需要长期坚持，才能看到训练成效。

文/佛山日报记者 梁炜健 通讯员于扬