有些同学每次考试前就会出现这样的症状：情绪激动、慌张、不能自制，有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张，甚至头昏，注意力集中不起来，平时熟悉的东西回忆不出，但一出考场又能想起，这就是考试焦虑。考试焦虑是中学生较为常见的一种心理性适应障碍，它是在应试情境的激发下，出现的以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

我们可以尝试通过以下方法去缓解考试焦虑：

1.提高自身素质，包括知识的积累以及自信心的训练；　所谓平日用工，考试不慌，考试焦虑的常见原因就是应该掌握的知识没有掌握好，才产生焦虑；　另外平时注意培养自己的自信心，通过自信训练，使有考试焦虑的同学，可以在考场表达自己正常的情感，扭转消极自我意识，从而削弱考试焦虑。

2.改变对考试的错误认知。不必过分强调考试的重要性，以平常心对待考试；不把考试情境视为影响终身的决定要素，或过分低估个人能力，要相信自己已经做到最好，轻装上阵。

3.学习放松训练。这是一种非常有效的心理疗法，一般可分为呼吸放松、冥想放松、音乐放松以及渐进式肌肉放松。通过反复训练不仅可以缓解我们的日常焦虑，还可以有效缓解考试焦虑。

最后，祝愿我们的考生都能考出自己的最佳成绩！

（汤超华）