高考冲刺，是一场知识战，也是一场心理战。10天倒计时敲响，人生大考步步逼近，高考生往往压力陡增，容易出现各种紧张情绪。本期《优教优学周刊》邀请国家三级心理咨询师、高明实验中学专职心理教师罗敏，为考生减压放松“开处方”，助力考生科学备考、从容应考。
罗敏
人物介绍：罗敏
毕业于华中师范大学心理学系、国家三级心理咨询师、正面管教学校讲师，先后被评为“高明区先进心理健康教育工作者”、“佛山市先进心理教育工作者”。
高明一中开展考前团队辅导活动。图为高明一中提供
焦点一：学习效率不高 备考后劲乏力
冲刺阶段中，由于各种大考小考、热身考不断，部分考生不仅成绩起伏不定，复习效率停滞不前，还感觉到自己后劲乏力，对高考渐渐失去信心，逐渐影响到学习的效率和备考积极性。
对策：树立高考观念 缓解焦虑情绪
在高考的重压之下，不少考生在周而复始的枯燥备考学习中，感到焦虑。加上由于考试、测试不断，重复性的、大量的练习后，学习成绩还出现波动，更容易导致学生出现生理和心理上的疲劳。这种情况下，学生首先要建立对高考的客观认识，即要在正确的高考观念下，指导复习备考。同时，要基于本身的了解清晰定位，过高或者过低的目标和定位，都不利于高考复习备考。
高明一中学生在录取通知书上写下自己的理想学校。图为高明一中提供
再者，越到高考复习的后期，学习压力越大，可以有效利用人际关系的互助性，建立同学之间的精神支持，用有效的沟通，转移注意力，缓解紧张、焦虑情绪。此外，造成这种情况，也有部分原因是学生还没有建立有效的学习方法和复习策略，因此，要在老师的指导下，科学、合理地复习备考，注重复习方法和策略，抓住学科主干知识，攻克可以短期增分的知识点。
焦点二：睡眠质量不佳 注意力不集中
随着应考压力逐渐增大，考生出现晚上睡眠质量不佳，导致第二天学习注意力不集中、精力不济，偶尔分散精神的情况，更有甚者出现“心理饱和”现象，越想发力备考，越力不从心，越想提振精神，越是有疲劳感。
对策：注意充分休息 调节生物节律
首先，考生一定要积极的心理暗示。经过了高三整整一年的几轮复习备考，已经充分准备好这场硬战了，要对自己有信心。目前，处于备考冲刺阶段，是整个高三复习的收网阶段，应该是回顾复习过程，提炼经验，以最佳状态从容应考的时候。而不是猛然提高分数的阶段，考生要克服这种精力不济、注意力不集中的状态，要从正确认识现阶段复习策略做起。
高明一中学生展示录取通知书。图为高明一中提供
学习需要劳逸结合，到了最后阶段，不宜过度疲劳，也不能“挑灯夜战”。在保证充分的休息下，调节生理、情绪、注意力、体能，达到个人最佳状态。考生可以回顾自己精力充沛、精神状态饱满的时候，尽量调节好生物节律。一旦觉得自己的状态不佳，可以寻找适合自己的、舒适的情绪宣泄和调整方式，进行调整。或者寻找教师同学、信任的亲人、友人求助，帮助自己走出紧张的情绪和状态。
对女生而言，如果生理期与高考时间重合的话，又担心生理期影响高考发挥，可以前往医院求助妇科医生，寻求一些专业帮助。
总而言之，遇到心理饱和状态时，不妨先放下学习，缓解紧张情绪，转移学习注意力，充分休息后，再进行学习和记忆。
实验中学开展演讲会，激励学生奋战高考。图为高明实验中学提供
焦点三：遇题脑袋空白 陷入焦虑循环
一到考试的时候，有考生总感觉遇到一些似曾相识的题目，想也想不起来，脑袋一片空白。往往导致，后面的发挥也不是很好。陷入这种消极情绪的循环中，不知如何解决。
对策：保持答题冷静 进行概括联想
出现这类问题的学生，过去应该也有过这样的情景，这时候，考生应该做好情绪调整，保持冷静和放松，可以适当做腹式呼吸缓解情绪焦虑后，跳过不会做的题目，优先出来熟悉的题目，或者利用考场上的草稿纸，把该题目的相关知识点罗列出来，进行概括联想，促发新的解题思路，再进行解答，但注意不要在该题目上停留太久。
另外，考生在冲刺备考的时候，要注意扎实地温故知新，回顾学科知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习多种方式，调动学习积极性，从而达到熟能生巧的效果。
高明一中开展考前团队辅导。图为高明一中提供
焦点四：考试怯场 担心辜负父母期望
尽管已经面对大大小小不同的考试，但有考生一旦到了重要考试会出现怯场心理，有时候想到如果高考考得不理想，会辜负父母、老师的期待，没办法跳出不良心理暗示。
对策：把高考当平时 准备好考前物品
我们常常说，要把平时当高考，把高考当平时。实际上是一种备考策略，考生对高考要有适当的紧张和压力，也要有从容备考的自信。经过了高三一年的系统备考，相信自己已经做足了充分的准备。考前可以注意老师明确指定、反复强调的内容和自己的薄弱地方，进行最后回顾和复习，最后轻装上阵。
考试前，也可以准备好考试用品和个人用品，不建议高考用特殊的文具，应该用平时感觉良好的笔，这样带着熟悉的感觉上考场，可以给自己良好的心理暗示。包括高考期间的穿着，最好穿上平时感觉舒适的衣服，营造高考是平时考试的感觉。
文/佛山日报记者何惠健
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