数据显示2020年疫情后中国人入睡时间延迟了2至3小时，医生提醒：良好免疫源于优质睡眠

策划统筹/珠江商报记者吴小镛

采写/珠江商报记者吴小镛 甘柳莹 林晓格

3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。

根据中国睡眠研究协会最新数据显示，2020年疫情后，中国人入睡时间延迟了2至3小时，中国人越睡越晚，平均睡眠时间6.82小时。

然而，长期睡不好、睡不够，会给身体带来很多危害。医生提醒，睡眠是健康的基石，保证充足的睡眠和睡眠质量非常重要，当睡眠障碍症状连续出现一周时，可考虑前往医院咨询；若症状连续出现一个月或以上，应该直接前往就诊。

感觉自己睡不好？

可试试睡眠检测“金标准”

“睡眠是人类不可缺少的生理需要，它除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗力有密切关系。”广州中医药大学顺德医院脑病科林小锋主治医师强调了优质睡眠的重要性。他表示，长期的睡眠障碍不仅会损坏免疫系统，还会造成记忆力减退，甚至头痛头晕、情绪失控，还容易引发焦虑抑郁、心脑血管病和内分泌紊乱等多种疾病。

受到失眠困扰怎么办？林小锋建议，对于被失眠困扰的市民，可以通过测评匹兹堡睡眠质量指数量表或者多导睡眠监测系统，来了解自己的睡眠状况。

2017年，广州中医药大学顺德医院脑病科就引入了多导睡眠监测技术，该技术作为当今睡眠医学中的一项重要新技术，在世界睡眠研究界中被称为诊断睡眠障碍疾病的“金标准”。

林小锋介绍，在临床工作中，医院脑病科为大量失眠患者进行了睡眠监测，通过对监测数据分析，明确病因并采取有针对性的中西医药物、心理和综合康复等个体化治疗，有助于对各种形式的睡眠障碍和相关疾病进行定性、定位和量化诊断并指导精准治疗，并为睡眠呼吸暂停综合征的诊断提供金标准。

多梦说明睡不好？

做梦问题无需过多纠结

有市民就诊时向医生述说，自己每天晚上会做好几个梦，梦有长有短，有的能记住，而有的却很模糊，多梦会影响健康吗？多梦表示睡眠质量不好吗？

顺德区伍仲珮纪念医院门诊部主任邓良华告诉记者，他也经常接诊到一些患者述说自己多梦、睡不好。邓良华指出，其实不必过多纠结多梦问题，做梦对生活和健康影响不大。

他介绍，每天做梦是再正常不过的事情了，正常人每晚都会做4至6个梦，多集中在下半夜。一般上半夜深睡眠偏多，下半夜浅睡眠和做梦的睡眠偏多。第二天醒来能清楚记得梦的内容，是因为刚好在做梦的阶段醒来。据估计，大部分人一生中可能会做几十万次梦。一般来说，人们晚上做的第一个梦会持续5分钟左右，最后一个梦却长达45分钟至1个小时。

“总之，觉得自己一个晚上都在做梦，不是因为你真的比别人做多梦，而是你深度睡眠比别人少。”邓良华介绍，只要不是长期做噩梦、做梦时没有伴随有异常行为，就不必过多纠结多梦的问题，这样心情也可以放轻松了，睡眠质量自然也会得到提升。

每天要睡够8小时？

睡眠所需时间因人而异

在不少人的认知里，睡眠少于8小时就是失眠了。“这其实并不正确。就像每个人的饭量都不同，睡眠也一样，有人非要一夜睡10小时才够，有的人却睡个4小时就能精神奕奕了。”邓良华说，睡眠过程人人皆有，同时又是人人各异。

他介绍，不同年龄层次的人，其睡眠各有特点：出生不久的新生儿睡眠时间最长，可达每天18~22小时；10岁以下的儿童一天要睡11~12小时，一般分为中午、晚上2次睡眠，午觉大约2小时，大部分的睡眠仍出现在晚上；十几岁的少年，一般每天睡9小时，可由晚间睡眠一次完成；青壮年的睡眠需要8小时；中老年人的睡眠时间较轻壮年人减少，尤其是老年人，通常每天睡6~7小时左右，往往也在夜间进行，但老年人白天出现打盹现象，以补充睡眠时间的减少。

“总之，所需睡眠时间因人而异，以第二天不觉困倦为准。”邓良华说，每个人的生物钟都有个性，每个人所需的睡眠时间也是不同的，并不是越多越好。因此，要对睡眠有正确认识，建立符合自己身体特点的生物钟。只要晚上睡眠质量不错、白天精神状态好，就不要轻易改变原有的节律。

处方

想要赶走“失眠君”？

这些方法你可以试试

担心治标不治本？试试中医方法

据了解，广州中医药大学顺德医院除了引入多导睡眠监测技术外，还充分发挥该院的中医特色诊疗服务，并引入省名中医符文彬教授团队，为解决顺德市民的睡眠问题注入了一支“强心针”。

2020年，广东省名中医符文彬教授经验传承基地落户广州中医药大学顺德医院一门诊。按照合作协议，符文彬教授将定期到医院开展帮扶工作，而该团队成员几乎每天都在该院一门诊的肥胖内分泌科出诊，以省级的中医诊疗服务于顺德市民。

广州中医药大学顺德医院一门诊负责人、针灸康复科主任医师何采辉介绍，该院一门诊通过中医辨证，灵活运用整合针灸治疗手段，通过包括疏肝调神针灸技术、心胆论治针灸技术、子午流注针法、脐针、头皮针、体针、腹针、埋针、拔罐疗法、精灸、穴位贴敷、沐足、耳穴压豆、放血疗法等多种中医特色疗法，让市民在“家门口”解决失眠困扰。

担心药物副作用？试试生物疗法

睡眠障碍怎么治？邓良华介绍，睡眠障碍有可能是抑郁症、焦虑症等多种精神疾病，甚至是各种躯体疾病所引起的症状，所以治疗失眠最重要的是尽可能明确病因，针对病因进行系统、专业的治疗，目前该院的睡眠障碍治疗主要有药物治疗、非药物治疗两大类。

“有部分失眠者因为心理排斥或身体对药物副作用反应大，拒绝药物治疗，对于这一部分患者也可以用生物反馈、放松疗法等方法予以治疗。”据介绍，目前伍仲珮纪念医院在治疗失眠症方面有对因处理、行为治疗（如：刺激控制法、放松训练、暗示及自我暗示等）、物理疗法（如：经皮神经电刺激治疗、经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗、脑功能治疗、磁疗、针灸治疗、按摩等）、心理治疗（如：认知治疗、支持治疗、森田疗法）、其它疗法（如：音乐疗法、体育疗法、气功疗法等）。

目前该院的临床治疗体会是，经皮神经电刺激治疗、经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗等物理治疗在治疗失眠症方面取得较好的反馈。另外，他还建议，被失眠困扰的市民，不要自己随意买药治疗，应该及时到医院就诊。除了医生的帮助，还可以通过调整饮食习惯、睡前放松自己、创造良好的睡眠环境、采用合适的睡姿等方法来改善睡眠质量。”

病例

7岁小学童 也被失眠扰

小永今年7岁，是一名小学一年级学生。近段时间，小永总是和父母说睡不着，迟迟不肯上床睡觉，还总缠着父母陪他玩，第二天早上又不愿意起床上学，父母送他上学时会哭闹不休，父母也被累得精疲力竭。在学校，他上课注意力不集中，动不动就哭闹发脾气，还经常感冒发烧拉肚子，成了频频光顾急诊的“老病号”。

父母带着小永来到广东医科大学顺德妇女儿童医院心理门诊就诊，该院临床心理、营养科主任梁烨详细了解了小永的情况，并结合相关的检查后发现，原来小永是情绪出了问题，总是做噩梦，以至于害怕不敢睡觉，而经常情绪不好、睡眠不好导致身体免疫力下降。

经过心理方面的综合治疗，小永渐渐恢复了正常的睡眠、生活和学习。

世界卫生组织指出，全世界约27%的人存在睡眠问题。据最新的调查，目前各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降趋势，以“90后”“00后”为代表的年轻人不仅“睡得晚”，还“睡得短”。

心理医生表示，关注睡眠就是关注健康，失眠不仅影响人的情绪，还会影响人的免疫系统。对于少年儿童来说，不健康、不充足的睡眠不仅会使他们增加肥胖风险，还会影响他们在学校中的表现，如引发注意力不集中等。如果有因压力或其它心理原因造成的长期睡眠障碍，要及时就医，在专业医生的帮助下尽快调整好心态和睡眠状态。