我国倡导“三减三健”的健康生活方式。你知道“三减三健”代表什么吗？答案是：三减——减盐、减油、减糖，三健——健康口腔、健康体重、健康骨骼。
每个人是自己健康第一责任人，每个人都应该知道“三减三健”的具体内容，也应该清楚如何去实现“三减三健”，下面一起看看“健康达人”的健康妙招吧。
减盐：成人每天不要超过6克
中国是高盐饮食的国家之一，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，吃盐过多还可增加中风、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。
学会科学减盐，是当代中国人的一门“必修课”。为了健康着想，日常饮食要懂得拒绝“高盐值”哦！
减盐达人这样做：
使用定量盐勺、限盐罐，根据每人每天推荐摄入量，计算好全家人一日三餐的用盐总量，将其一次性装入限盐罐，不管做多少菜，就只加这些盐。如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。
另外，少用高盐调味品，少吃腌制食品和加工肉制品，选用低钠盐，出锅前才放盐，这些都是家庭减盐小技巧。
减油：每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
很多人控油，只是注意少吃动物性脂肪，同时为了不影响烹调，加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构是不是合理。
一般来说，每人每天油的摄入量在25～30克就可以了。然而，根据2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国居民在2012年平均每日食用油摄入量为42.1克，其中植物油37.3克，动物油4.8克，大大超出推荐摄入量。
减油达人这样做：
在家里做饭使用控油小工具，如控油壶。根据控油壶上的刻度来控制全家每日的用油量；另外，尽量选择蒸、煮、炖、焖、水滑、凉拌的烹饪方式，尽量减少炸、煎、炒菜的次数。有些食物需煎炸时，可使用不粘锅、烤箱、电饼铛等工具，能有效减少油的用量；能使食物增香提味的可不仅仅是油脂，葱姜蒜、花椒、八角等天然食物是很好的替代品。
在外就餐，将高油食物过一下水，是直接有效的控油方法，既减油又减盐；另外，优先选择水产类，肉质鲜嫩好消化，脂肪含量低，其次选择白肉（禽类）且最好不吃皮，少量选择红肉且尽可能选择瘦肉。
减糖：总淀粉摄入量要控制
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
很多人一说减糖，就想着不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒。其实科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。
减糖达人这样做：
不喝或者少喝含糖的饮料，可以买一些无糖的、低热量的饮料，白开水是最好的选择；少吃加工食品，越精致的食物添加的合成物越多，不利于我们的健康；购买食物时养成看成分表的习惯，目前建议每天女性不要摄取超过25克的糖，男性不要超过35克；尽量睡饱，睡眠不足时心情不好，免疫力下降，同时也会影响自己选择的食物种类；坚持运动也是一个很好的减糖方法，一方面可以在一定程度上消耗体内的糖，另一方面也有利于身体机能的锻炼；家庭烹饪过程中少放糖，可用辣椒、大蒜、醋和胡椒等调味，可减少味蕾对甜味的关注。
健康口腔：事关全身健康
俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。
健康口腔，每个人至少做好三点。首先，应该有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。
最后，有口腔问题要及时发现、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。
健康体重：每年量身高称体重
体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。对于成年人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者，要做好饮食控制、行为修正和运动指导。
健康骨骼：关乎晚年生活质量
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。老人要注意控制体重，减少关节的负荷，对于下肢关节有病变的，可用拐杖。
链接
国家卫健委发布十条
减油宣传核心信息
1.油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。
2.植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
3.建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
4.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
5.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
6.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
7.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
8.购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。
9.减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。
10.从小培养清淡不油腻的饮食习惯。